ការញៀនស្ករជាជំងឺមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ជួប ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹង។ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងការទទួលទានជាតិស្ករជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្រាប់តែកាត់បន្ថយវាចោលយ៉ាងងាយ អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល អស់កម្លាំង សូម្បីតែស្ត្រេស និងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការញៀនស្ករឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈដែលនៅតែរក្សាស្មារតីស្ថិរភាព និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន?
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកញៀនស្ករដោយមិនដឹងខ្លួន?
ស្ករជំរុញខួរក្បាលឱ្យបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ ស្រដៀងនឹងអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬទទួលបានការសរសើរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកតែងតែផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរបារសូកូឡាបន្ទាប់ពីធ្វើការ ឬមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខាតប្រសិនបើអ្នកទៅមួយថ្ងៃដោយគ្មានបង្អែម។
លើសពីនេះ កត្តាជាច្រើនធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងញៀនជាតិស្ករ៖
ស្ត្រេស និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន៖ ពេលសោកសៅ ឬថប់បារម្ភ រាងកាយប្រែទៅជាផ្អែមជាមធ្យោបាយបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។
គេងមិនលក់៖ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះដំណេក អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន (ghrelin និង leptin) ត្រូវបានរំខាន ដែលធ្វើឲ្យអ្នកឃ្លានអាហារផ្អែមកាន់តែច្រើន។
របបអាហារគ្មានតុល្យភាព៖ ការទទួលទាន ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃតិចតួចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួល បង្កើតឱ្យមានចំណង់អាហារផ្អែមបន្ទាប់ពីអាហាររួច។
ផលវិបាកស្ងាត់នៃការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក
បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ជាតិស្ករលើសត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើម និងសរីរាង្គខាងក្នុង។
បណ្តាលឱ្យកើតមុន និងបញ្ហាអ័រម៉ូន៖ ការញ៉ាំជាតិស្ករច្រើន បង្កើនអាំងស៊ុយលីន ជំរុញជាតិខ្លាញ់ និងកើតមុន។
ឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ និងការចងចាំ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំជាតិស្ករច្រើន ងាយនឹងកើតជំងឺថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល។
បង្កើនហានិភ័យនៃសរសៃឈាមបេះដូង៖ ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេកបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងសម្ពាធឈាម។
ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ៖ ជាតិស្កររារាំងកោសិកាឈាមស កាត់បន្ថយសមត្ថភាពបំផ្លាញបាក់តេរី និងមេរោគ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករដោយមិនស្ត្រេស និងអស់កម្លាំង?
យកវាយឺត យកវាយឺត
ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែពពុះ 2 ពែងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូមកុំព្យាយាមឈប់ភ្លាមៗ។ ចាប់ផ្តើមដោយជ្រើសរើសទំហំតូចជាងមុន កាត់បន្ថយបរិមាណនៃ toppings ប្តូរទៅភេសជ្ជៈផ្អែមតិច ហើយបន្ទាប់មកកាត់វាចេញទាំងស្រុង។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ប៉ុន្តែមាននិរន្តរភាពនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងកាត់បន្ថយការតក់ស្លុត។
ឧទាហរណ៍ សប្តាហ៍ដំបូង អ្នកអាចផឹកស្ករ 50% ជំនួសអោយ 100%។ នៅសប្តាហ៍បន្ទាប់ សូមជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។ បន្ទាប់មកប្តូរទៅទឹកផ្លែឈើស្រស់ ឬតែធ្វើនៅផ្ទះ។
កុំអោយខ្លួនអ្នកឃ្លានពេក។
ភាពអត់ឃ្លានធ្វើឱ្យរាងកាយផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានថាមពលលឿន ហើយជាតិស្ករគឺជាជម្រើសកំពូល។ ទទួលទានអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត ត្រី សណ្ដែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមផ្សំជាមួយបន្លែ ដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។
បង្កើនជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ខ្លាញ់ល្អពីផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ វ៉ាល់ណាត់ និងត្រីសាម៉ុង ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្អែម។ ពួកគេក៏ជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អផងដែរក្នុងអំឡុងពេលដកស្ករ។
ស្វែងរកភាពរីករាយជំនួសភាពផ្អែមល្ហែម
ការចង់បានរបស់ផ្អែមមិនមែនត្រឹមតែផ្លូវកាយទេ វាគឺជាផ្លូវចិត្ត។ សាកល្បង៖
សូមរីករាយជាមួយតន្ត្រី
ធ្វើយូហ្គា ឬដើរតិចៗ
ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ
ធ្វើសិប្បកម្ម ពណ៌ ឬទិនានុប្បវត្តិ
នៅពេលដែលអ្នករកឃើញប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុ dopamine អ្នកនឹងលែងពឹងផ្អែកលើបង្អែមទៀតហើយ។
ប្តូរទៅប្រភពធម្មជាតិនៃភាពផ្អែមល្ហែម
ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងផ្តាច់ដោះ អ្នកមិនចាំបាច់កាត់បង្អែមទាំងស្រុងនោះទេ។ ជ្រើសរើស៖
ផ្លែឈើស្រស់ (ផ្លែប៉ោម ម្នាស់ ចេកទុំ)
ទឹកឃ្មុំឆៅ (១ស្លាបព្រាបាយ/ថ្ងៃ)
ទឹកបន្លែធម្មជាតិ (គ្មានជាតិស្ករ)
ទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម ឬផ្អែមស្រាល
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ និងអារម្មណ៍
នៅពេលណាដែលអ្នកស្រេកឃ្លានជាតិស្ករ ចូរសរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ តើអ្នកស្រេកឃ្លាន សោកសៅ ថប់បារម្ភ ឬទើបតែចេញពីទម្លាប់? នេះនឹងជួយអ្នកកំណត់មូលហេតុមូលដ្ឋាន និងស្វែងរកវិធីដើម្បីកែវា។
ការកាត់បន្ថយជាតិស្ករមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាដំណើរនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខាងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក បង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ និងចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក អ្នកអាចឈប់ញៀនជាតិស្ករដោយថ្នមៗ និងគ្មានភាពតានតឹង។ លទ្ធផលគឺរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ស្បែកកាន់តែប្រសើរ អារម្មណ៍មានស្ថិរភាព និងស្មារតីស្រាលជាងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រភព៖ https://khoahocdoisong.vn/nghien-duong-lam-sao-cat-giam-ma-khong-stress-post2149039212.html
Kommentar (0)