តើការគេងលក់ស្រួលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពីកង្វះដំណេកដែរឬទេ?

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារថាមពលឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពិតជាជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានពេញលេញដែរឬទេ?

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីស្តារថាមពលរបស់ពួកគេឡើងវិញ។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលសម្រាក ពង្រឹងការចងចាំ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ការគេងក៏គាំទ្រដល់ការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ ជំរុញភាពស៊ាំ រក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ការថប់បារម្ភ ការចងចាំចុះខ្សោយ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ស្ថានភាពនេះក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

តើពេលណាអ្នកគួរគេងលក់ស្រួល?

ប្រសិនបើអ្នកខកខានមិនបានគេងតែមួយយប់ដោយសារតែការងារ ឬកាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន អ្នកអាចគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីស្តារថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនមែនគ្រាន់តែជាការទទួលបានម៉ោងដែលបាត់បង់នោះទេ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។

ប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានរយៈពេលយូរ ការបំពេញការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ច្រើនតែមិនមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងនោះទេ។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប្រហែល 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែភាពតានតឹង និងទម្លាប់នៃការរស់នៅ។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់នៅពេលងងុយគេងពេលបើកបរ ឬធ្វើការ។

វិធីមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគេងលក់ស្រួល នៅពេលអ្នកគេងមិនលក់។

មនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការគេងខុសៗគ្នាអាស្រ័យលើអាយុ និងសុខភាព។ ដើម្បីស្តារឡើងវិញពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចគេងលក់ស្រួលរយៈពេល 20 នាទី ចូលគេងលឿនជាងមុននៅយប់បន្ទាប់ បំពេញបន្ថែមការគេងដែលបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃបន្ទាប់ ឬគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅចុងសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរងាកចេញពីកាលវិភាគធម្មតារបស់អ្នកលើសពី 2 ម៉ោងដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។

ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង អ្នកគួរតែកែសម្រួលទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់អ្នក ដូចជាចូលគេងមុនបន្តិចម្ដងៗ កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងសារធាតុរំញោចនៅពេលល្ងាច ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យស្ងាត់ និងត្រជាក់ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតពេលចូលគេង និងអាចអនុវត្តយូហ្គា ឬលំហាត់ដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់របស់អ្នកនៅតែបន្ត អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន និងការព្យាបាលសមស្រប។

ប្រភព៖ https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html