អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេត្រូវតែដឹងពីគន្លឹះទាំង ៤ នេះ

ខាងក្រោមនេះ អ្នកជំនាញចែករំលែកគន្លឹះ ៤យ៉ាងសម្រាប់ការផឹកកាហ្វេ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

1. បញ្ឈប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលត្រឹមត្រូវ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ adenosine ដែលជំរុញការគេង ពន្យល់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Breus ដែលជាអ្នកជំនាញខាងដំណេកឈានមុខគេ និងជាចិត្តវិទូជនជាតិអាមេរិក។

Người yêu thích cà phê nhất định phải biết 4 mẹo này- Ảnh 1. — ទោះបីជាកាហ្វេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពក៏ដោយ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

ជាធម្មតា adenosine បង្កើតឡើងក្នុងរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ ជួយឱ្យសញ្ញាថាដល់ពេលគេងហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរំខានដល់ដំណើរការនេះ។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2024 99% នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកក្នុងរយៈពេល 45 នាទីនៃការទទួលទាន។ ប៉ុន្តែពេលវេលាដែលវាត្រូវការសម្រាប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងខ្លួនគឺយូរណាស់គឺចាប់ពី១,៥ទៅ៩,៥ម៉ោង។

ដូច្នេះតើពេលណាដែលអ្នកគួរឈប់ផឹកកាហ្វេ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Breus ពន្យល់ថា ជាទូទៅអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែវាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ជាទូទៅម៉ោង 2 រសៀល។ នេះបើតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Well And Good។

2. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Breus ណែនាំឱ្យគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

យោងតាមគ្លីនិក Mayo (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកមិនគួរទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពី 400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានន័យថាមិនលើសពី 4 ពែងកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីបរិមាណនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែនិងភេសជ្ជៈដែលបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

Người yêu thích cà phê nhất định phải biết 4 mẹo này- Ảnh 2. — អ្នកមិនគួរបន្ថែមស្ករឬទឹកដោះគោច្រើនពេកទៅក្នុងកាហ្វេទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្រួល។

3. រង់ចាំ 90 នាទីមុនពេលកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Breus វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរង់ចាំ 90 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងសម្រាប់កាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យអរម៉ូនមានតុល្យភាព។

ក្នុងអំឡុងពេលមួយម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង កម្រិត cortisol ទំនងជាកើនឡើងហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ ដែលគេស្គាល់ថាជាការឆ្លើយតបនៃការភ្ញាក់ពីគេង cortisol ។

Abigail Hueber អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅបូស្តុន (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ ការកើនឡើង និងការថយចុះនៃសារធាតុ cortisol នេះគឺជាការបង្ហាញពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។

ការពន្យាពេលការទទួលទានកាហ្វេសម្រាប់រយៈពេល 90 នាទីដំបូងជួយលើកកម្ពស់ការឆ្លើយតបការភ្ញាក់នៃអរម៉ូន cortisol ដែលមានតុល្យភាពបំផុត និងគាំទ្រកម្រិតថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

4. កំណត់ការបន្ថែមស្ករ និងទឹកដោះគោទៅកាហ្វេ

វេជ្ជបណ្ឌិត Breus ណែនាំប្រឆាំងនឹងការបន្ថែមជាតិស្ករ ឬទឹកដោះគោច្រើនពេកទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្រួល។ ការសិក្សាតូចមួយក្នុងឆ្នាំ 2022 បានរកឃើញថាការបង្កើនការទទួលទានជាតិស្ករអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណេក។ មិនបាច់និយាយទេ ជាតិស្ករច្រើនពេកក៏អាចបង្កឱ្យមានការរលាកក្នុងខ្លួនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកដែរ នេះបើតាម គេហទំព័រ Well And Good។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm