មូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកអស់កម្លាំង និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់?

វេជ្ជបណ្ឌិត Bhakti Arora Kapoor អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅប្រទេសឥណ្ឌា និងជាស្ថាបនិកនៃ Healthy High ដែលជាវេទិកាបណ្តុះបណ្តាលអាហារូបត្ថម្ភតាមអ៊ីនធឺណិត និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនៅពេលរសៀល វាអាចជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថាអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ ឬប្រហែលជាអ្នកបានញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងស្ករ។

ការញ៉ាំអាហារខុស ឬញ៉ាំច្រើនពេក ហើយចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយថយចុះ គឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែលមនុស្សអាចជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតថាមពលនៅពេលរសៀល។

បន្ថែមពីលើនេះ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ រាងកាយរបស់យើងទទួលការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ព្រោះវានាំទៅដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។

ដំណើរការនេះធ្វើឱ្យសកម្មផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារ។ នេះអាចបន្ថយកម្រិតថាមពល និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

Bhakti Arora Kapoor កត់សម្គាល់ថា ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងមានជាតិសរសៃទាប អាចនាំឱ្យធ្លាក់ចុះក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។

ដើម្បីរំលាយអាហារ រាងកាយត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ដោយសារលំហូរឈាមត្រូវបានដឹកនាំទៅផ្លូវរំលាយអាហារ។

Tryptophan, melatonin និង phytonutrients ផ្សេងទៀតជំរុញការគេង។ អង្ករ មាន់ ស្រូវសាលី ដំឡូង ស្ករ និងនំដុតអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេឡាតូនីន (អរម៉ូនដែលអាចគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង និងភ្ញាក់) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Kapoor បន្ថែមថា "ការថយចុះថាមពលអាចបំផ្លាញផលិតភាពរបស់អ្នក" ។ "អ្នកអាចនឹងរកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងឈានទៅរកអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ និងផឹកកាហ្វេ ឬតែរាប់មិនអស់មួយពែង ដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន"។

ការពារភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់

វេជ្ជបណ្ឌិត Kapoor ណែនាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងក្រោយអាហារ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងជាតិស្ករ។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្នែកអាហារនិងម៉ោងអាហាររបស់អ្នក។ ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេក ឬជិតដល់ការងារពេលរសៀលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ហើយកុំភ្លេចរក្សាជាតិទឹក។ ដោយសារតែ ការខ្សោះជាតិទឹកក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo