មូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់

ការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានតុល្យភាព និង បែបវិទ្យាសាស្ត្រ នឹងជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ រូបថត៖ AI - Ngoc Thuy

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកអស់កម្លាំង និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់?

Bhakti Arora Kapoor បណ្ឌិតផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅប្រទេសឥណ្ឌា និងជាស្ថាបនិកនៃ Healthy High ដែលជាវេទិកាបណ្តុះបណ្តាលអាហារូបត្ថម្ភតាមអ៊ីនធឺណិត និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬមានកម្រិតថាមពលធ្លាក់ចុះនៅពេលរសៀល វាអាចជាសញ្ញាថាអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ឬអ្នកអាចនឹងកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករខ្ពស់ ។

ការញ៉ាំអាហារខុស ឬញ៉ាំច្រើនពេក ហើយចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយថយចុះ គឺជាហេតុផលមួយចំនួនដែលមនុស្សអាចជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតថាមពលនៅពេលរសៀល។

បន្ថែមពីលើនេះ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ រាងកាយរបស់យើងទទួលការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ព្រោះវានាំទៅដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។

ដំណើរការនេះធ្វើឱ្យសកម្មផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារ។ នេះអាចកាត់បន្ថយកម្រិតថាមពល និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

Bhakti Arora Kapoor កត់សម្គាល់ថា ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងមានជាតិសរសៃទាប អាចនាំឱ្យធ្លាក់ចុះក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។

ដើម្បី​រំលាយ​អាហារ រាងកាយ​ត្រូវ​ធ្វើការ​កាន់តែ​ខ្លាំង ហើយ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង ដោយសារ​លំហូរ​ឈាម​ត្រូវ​បាន​ដឹកនាំ​ទៅ​ផ្លូវ​រំលាយ​អាហារ​។

Tryptophan, melatonin និង phytonutrients ផ្សេងទៀតជំរុញការគេង។ អង្ករ មាន់ ស្រូវសាលី ដំឡូង ស្ករ និងនំដុតអាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេឡាតូនីន (អរម៉ូនដែលអាចគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង និងភ្ញាក់) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Kapoor បន្ថែមថា "ការថយចុះថាមពលអាចបំផ្លាញផលិតភាពរបស់អ្នក" ។ "អ្នក​អាច​នឹង​រក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​អ្នក​កំពុង​ឈាន​ទៅ​រក​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ និង​ផឹក​កាហ្វេ ឬ​តែ​រាប់​មិន​អស់​មួយ​ពែង ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន"។

ការពារភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់

វេជ្ជបណ្ឌិត Kapoor ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងក្រោយអាហារ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងជាតិស្ករ។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, យកចិត្តទុកដាក់លើទំហំចំណែកនិងពេលវេលាអាហារ។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ពេក ឬ​ជិត​ការងារ​ពេល​រសៀល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ងឿង​ឆ្ងល់។ ហើយកុំភ្លេចរក្សាសំណើម។ ការខះជាតិទឹកក៏អាចបន្ថយកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo