ការរត់ហាត់ប្រាណ ការរាំតាមចង្វាក់ ហែលទឹក ឬយូហ្គា គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញនូវលំហាត់មួយចំនួនដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 នៅក្នុង BMC Public Health បានរកឃើញថា ទាំងការហ្វឹកហាត់ aerobic និងការតស៊ូ ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្នូលគឺចាំបាច់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងជាង cardio ធម្មតា។
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលតាមធម្មជាតិរួមមាន ការដើរ ការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ការលើកទម្ងន់ និងយូហ្គា។
ការរត់អាចជួយកាត់បន្ថយទាំងកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការដើរ រត់ ឬរត់កម្រិតមធ្យមរៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីឃើញលទ្ធផលរហ័ស។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 បានប្រៀបធៀបអ្នករត់រាប់ម៉ឺននាក់ ហើយបានសន្និដ្ឋានថារយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ជាងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា មនុស្សដែលប្រើប្រាស់ថាមពលដូចគ្នាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា មិនថាពួកគេដើរ ឬរត់នោះទេ។
ការជិះកង់ដុតបំផ្លាញថាមពលច្រើនដូចការរត់ប្រណាំង ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលជាងនៅលើសន្លាក់។ វាក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺជង្គង់ផងដែរ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។ រូបថត៖ Freepik
យោងតាមរបាយការណ៍នៅក្នុង Journal of the American Heart Association បានឲ្យដឹងថា អ្នកដែលជិះកង់ទៅធ្វើការ ទំនងជាមិនសូវមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនមាន។
ការហែលទឹក ឬការលេងហ្គេមក្នុងទឹកក៏អាចគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលស្មើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic។
ការលើកទម្ងន់ ឬធ្វើលំហាត់ទប់ទល់ ដូចជាការប្រើខ្សែការពារ ឬទម្ងន់ខ្លួន ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ និងជួយជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
ទោះបីជាយូហ្គាជាទូទៅជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2014 បានរកឃើញថាអ្នកដែលហាត់យូហ្គាជាប្រចាំមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ទាប និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ខ្ពស់ល្មម។
យោងទៅតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក មនុស្សគួរតែមានបំណងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣០០ នាទី (៥ ម៉ោង) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
Thuc Linh (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)