វិធីជួយឱ្យឆ្អឹងកុមាររឹងមាំ

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹម អាហារបំប៉នកាល់ស្យូម និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់កុមាររឹងមាំ។

ការលូតលាស់ឆ្អឹងល្អក្នុងវ័យកុមារអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលពេញវ័យ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីរក្សាឆ្អឹងរបស់កូនអ្នកឱ្យរឹងមាំតាំងពីតូចមក។

អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ គឺជាជំហានដំបូង និងជាមូលដ្ឋានបំផុតក្នុងការចិញ្ចឹមឆ្អឹងដែលកំពុងលូតលាស់។ កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ កូនរបស់អ្នកគួរតែទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស) បន្លែស្លឹកបៃតង (ស្ពៃណាច ខាត់ណា ខាត់ណាបៃតង) និងធញ្ញជាតិ តៅហ៊ូ។

វីតាមីន D ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ធានាថារាងកាយប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីន សម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស៊ុតលឿងក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះផងដែរ។

ប្រសិនបើកុមារមិនទទួលបានជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ឪពុកម្តាយអាចសួរគ្រូពេទ្យអំពីការប្រើថ្នាំគ្រាប់។

កុមារត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីបង្កើតកោសិកាឆ្អឹងថ្មី បង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយអត្រានៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារជំងឺពុកឆ្អឹង។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺចាំបាច់ដើម្បីជំរុញការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្ដែកដី គ្រាប់ល្ពៅ និងអាល់ម៉ុន ផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនក្រៃលែង។

វីតាមីន K2 ល្អសម្រាប់ឆ្អឹង ហើយច្រើនតែមានក្នុងស៊ុត ត្រី មាន់ និងបន្លែ។

កុមារគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹង ។ រូបថត៖ Freepik — កុមារគួរទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹង។ រូបភាព៖ *Freepik*

ត្រូវហាលថ្ងៃខ្លះដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន D ពីធម្មជាតិ។ ឪពុកម្តាយគួរតែលើកទឹកចិត្តកូនៗឱ្យចំណាយពេលនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យមានពន្លឺតិចៗ។ បន្ថែមពីលើការជួយរាងកាយក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ជួយជំរុញដល់វដ្តនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសុខភាពទូទៅផងដែរ។

ការលេង និងលំហាត់ប្រាណជួយអភិវឌ្ឍឆ្អឹង និងសាច់ដុំ

សកម្មភាពរាងកាយផ្តល់ឱ្យកុមារនូវភាពសប្បាយរីករាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ការលោត ការរត់ ការរាំ និង កីឡា ជាក្រុមដូចជា បាល់ទាត់ និងបាល់បោះ ជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។

កំណត់អាហារឥតបានការដែលខ្វះជីវជាតិ

អាហារសម្រន់កែច្នៃ និងបង្អែមតែងតែទាក់ទាញកុមារ ឪពុកម្តាយណែនាំកុមារឱ្យជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានអាហារសម្រន់ច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលរារាំងដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការកសាងឆ្អឹង។

អាហារឥតបានការកែច្នៃ ខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងលើឆ្អឹងដែលកំពុងលូតលាស់។

Le Nguyen (យោងតាម គេហទំព័រសុខភាព )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺកុមារនៅទីនេះ ដើម្បីទទួលបានចម្លើយពីវេជ្ជបណ្ឌិត

ប្រភពតំណ