វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្អាតពោះវៀនអំឡុងពេលតេត

ពោះវៀនគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់ ទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងាររំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុងការ​សម្អាត​ពោះវៀន​អំឡុងពេល​តេត​។

ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ និងការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃការហើមពោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ភាពមិនស្រួល និងការរំលាយអាហារយឺត។ ពោះវៀន​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​ថែរក្សា​សុខភាព​ទូទៅ និង​ការពារ​ជំងឺ​ជាច្រើន​។

ពោះវៀនខ្សោយ និងការរំលាយអាហារមិនល្អអាចបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល។ ការដកជាតិពុលចេញពីពោះវៀនអាចលើកកម្ពស់មីក្រូជីវសាស្រ្តខាងក្នុងដែលមានសុខភាពល្អ។

បន្ថែមទឹកក្តៅជាមួយក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹក

កាសែត Lao Dong បានដកស្រង់សម្តីរបស់ Heathline ថា ទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយពែងជាមួយក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹក គឺជាវិធីសាមញ្ញក្នុងការជួយសម្អាតពោះវៀន។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់មជ្ឈមណ្ឌលអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាពរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ទឹកក្រូចឆ្មារជួយជំរុញមុខងារថ្លើម និងតម្រងនោម ថែមទាំងជួយដល់ការលុបបំបាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។

អាស៊ីត​ក្រូចឆ្មា​ក្នុង​ក្រូចឆ្មា​ក៏​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ក្នុង​ក្រពះ ជួយ​ដល់​ការរំលាយ​អាហារ​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។

ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹកគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពោះវៀន។

បង្កើនជាតិសរសៃពីបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើ

បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃរលាយ និងមិនអាចរលាយបាន ដែលជួយសម្អាតពោះវៀនតាមបែបធម្មជាតិ។

យោងតាមសមាគមរបបអាហារអាមេរិក (ADA) ជាតិសរសៃជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ជួយដល់ចលនាពោះវៀន និងកម្ចាត់កាកសំណល់។

បន្លែដូចជា spinach, broccoli, និងផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោម និង pears គឺជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយការទល់លាមក និងហើមពោះបន្ទាប់ពីអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។

បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូប៊ីយ៉ូទិក

Probiotics គឺជាការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានមីក្រូសរីរាង្គដែលមានប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ពួកគេជួយបង្កើនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ខណៈពេលដែលរារាំងបាក់តេរីមិនល្អ។ ពួកគេ​ក៏​បង្កើន​អាហារ​ដូចជា ទឹកដោះគោ​ជូរ បន្លែ​ដែលមាន​ជាតិ fermented និង​គីមឈី​ក្នុង​របប​អាហារ​ដើម្បី​ផ្តល់​ប្រូ​ប៊ី​យ៉ូ​ទិក និង​រក្សា​តុល្យភាព​ពោះវៀន​។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

កាសែត VnExpress បានដកស្រង់កាសែត Times of India ថាការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីដកជាតិពុលចេញពីបំពង់រំលាយអាហារ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អផឹកទឹក 1.8-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗពេលភ្ញាក់ពីគេងក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការបណ្តេញជាតិពុលផងដែរ។

កំណត់អាហារកែច្នៃ និងស្ករ

ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ពោះវៀន មនុស្សគួរតែកំណត់បង្អែម និងញ៉ាំបង្អែមដែលមានជាតិស្ករតិច។

បន្ថែមពីលើជាតិស្ករ អាហារកែច្នៃក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ លើសជាតិស្ករដែលទទួលទានប្រចាំថ្ងៃអាចចិញ្ចឹមបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងពោះវៀន។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រស់ និងធម្មជាតិនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-thanh-loc-duong-ruot-ngay-tet-hieu-qua-172250201162632523.htm