ប្រភេទត្រីល្អសម្រាប់បេះដូង

ត្រីសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសរសៃឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនត្រីទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នាក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកាអូមេហ្គា 3 នោះទេ។

ដើម្បី​ឱ្យ​បេះដូង​មាន​សុខភាព​ល្អ មនុស្ស​ត្រូវ​ទទួលទាន​ត្រី​ប្រភេទ​ខាងក្រោម​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ៖

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាត្រីមួយក្នុងចំណោមត្រីខ្លាញ់ដែលមានអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ច្រើនបំផុត។ ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីរប្រភេទដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូង។ ពួកវាជួយកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីក្នុងឈាម បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL ល្អ កាត់បន្ថយការកកឈាម និងពន្យឺតការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic នេះបើយោងតាម គេហទំព័រសុខភាព អាមេរិក Healthline ។

ការទទួលទានត្រីសាម៉ុងជាទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង - រូបថត៖ អាយ

លើសពីនេះទៀត ការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺជាកត្តារួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង។ Omega-3s នៅក្នុងត្រី salmon មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានបន្តិច។

ត្រីស្បៃកា

ដូចត្រី salmon ត្រី mackerel សម្បូរទៅដោយ EPA និង DHA ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានត្រីស្បៃកាជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់អំពីត្រីធូណាគឺមាតិកាបារតរបស់វា។ ត្រីធូណាដែលមានទំហំធំមានទំនោរមានកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិបារត ដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបរិភោគត្រីធូណាតូចៗដែលចាប់បានពីទឹកស្អាត ហើយញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ត្រីសាឌីន

ត្រីសាឌីន ជាធម្មតាជាត្រីតូចៗ ដែលរស់នៅទាបជាងនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់អាហារ ដូច្នេះពួកវាប្រមូលផ្តុំបារតតិចជាងត្រីធំ។ បន្ថែមពីលើអូមេហ្គា 3 ត្រីសាឌីនក៏ផ្តល់វីតាមីន D, B12, សេលេញ៉ូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមជំនួយបេះដូងផងដែរ ប្រសិនបើបរិភោគជាមួយឆ្អឹង។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាត្រីសាឌីនអាចកាត់បន្ថយកម្រិត triglyceride កាត់បន្ថយការរលាកស្រាល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាម។ ត្រីសាឌីនជារឿយៗត្រូវបានលក់ស្រស់ ឬកំប៉ុង។ ជាមួយនឹងត្រីសាឌីនកំប៉ុងមនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណអំបិលនៅក្នុងផលិតផលដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសម្ពាធឈាម។

ត្រីធូណា

ប្រភេទត្រីធូណាខ្លះមាន EPA និង DHA ខ្ពស់ ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយខ្លាញ់ក្នុងឈាមប្រសើរឡើង។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង AHA Journals បង្ហាញថាការបរិភោគត្រីធូណាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ischemic ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រីធូណាគឺជាត្រីដ៏ធំមួយ ហើយអាចមានផ្ទុកជាតិបារតច្រើន ជាពិសេសត្រីដែលមានវ័យចំណាស់ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-tim-khoe-manh-nen-thuong-xuyen-an-ca-nao-185250916125915305.htm