ប្រភេទត្រីដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

ត្រីសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសរសៃឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នាទាក់ទងនឹងមាតិកាអូមេហ្គា 3 នោះទេ។

ដើម្បី​ឲ្យ​បេះដូង​មាន​សុខភាព​ល្អ មនុស្ស​គួរ​បរិភោគ​ត្រី​ប្រភេទ​ដូច​ខាង​ក្រោម​ជា​ប្រចាំ៖

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាត្រីមួយក្នុងចំណោមត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA)។ ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីរប្រភេទដែលត្រូវបានបង្ហាញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពួកវាជួយកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងឈាម បង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" កាត់បន្ថយការកកឈាម និងបន្ថយការប្រមូលផ្តុំនៃបន្ទះ atherosclerotic ។

ការញ៉ាំត្រីសាម៉ុងជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង - រូបថត៖ AI

លើសពីនេះ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺជាកត្តារួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង។ អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីសាម៉ុងអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបន្តិច។

ត្រី​ម៉ាកែល

ដូចត្រីសាលម៉ុនដែរ ត្រីម៉ាកែលសម្បូរទៅដោយ EPA និង DHA។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការញ៉ាំត្រីម៉ាកែលជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់អំពីត្រីម៉ាកែលគឺមាតិកាបារតរបស់វា។ ត្រីធំៗច្រើនតែមានកម្រិតបារតខ្ពស់ជាង។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីម៉ាកែលតូចៗ ដែលចាប់បានពីទឹកស្អាត ហើយញ៉ាំវាក្នុងប្រេកង់សមស្រប។

ត្រីសាឌីន

ជាទូទៅ ត្រីសាឌីនគឺជាត្រីតូចៗដែលរស់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្សែសង្វាក់អាហារ ដូច្នេះពួកវាប្រមូលផ្តុំជាតិបារតតិចជាងត្រីធំៗ។ បន្ថែមពីលើអូមេហ្គា ៣ ត្រីសាឌីនក៏ផ្តល់វីតាមីន D វីតាមីន B12 សេលេញ៉ូម ម៉ាញ៉េស្យូម ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងសូម្បីតែជាតិកាល់ស្យូម ប្រសិនបើបរិភោគឆ្អឹង។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ត្រីសាឌីនអាចជួយបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ កាត់បន្ថយការរលាកស្រាល និងធ្វើអោយមុខងារសរសៃឈាមប្រសើរឡើង។ ត្រីសាឌីនត្រូវបានលក់ជាទូទៅស្រស់ ឬកំប៉ុង។ ចំពោះត្រីសាឌីនកំប៉ុង អ្នកប្រើប្រាស់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមាតិកាអំបិលដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសម្ពាធឈាម។

ត្រីធូណា

ត្រីធូណាប្រភេទខ្លះមានផ្ទុក EPA និង DHA ខ្ពស់ ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ AHA បង្ហាញថាការញ៉ាំត្រីធូណាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រីធូណាជាត្រីធំ ហើយអាចមានផ្ទុកកម្រិតបារតខ្ពស់ជាង ជាពិសេសត្រីចាស់ៗ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-tim-khoe-manh-nen-thuong-xuyen-an-ca-nao-185250916125915305.htm