ពេលវេលាដើរល្អបំផុតពីរសម្រាប់មនុស្សចាស់។

SKĐS - តើការដើរល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ? តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីដើរសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះមនុស្សចាស់? តើវាល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងការដើរនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងដែរឬទេ?

ការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីដើរអាចមានអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់សុខភាពទូទៅ ជាពិសេសសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ ពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ខ្លឹមសារ:::

• ១. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរលេង
• 1.1 តើការដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹមល្អសម្រាប់អ្នកទេ?
• ១.២ ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីដើរសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
• 1.3 តើអ្នកគួរដើរមុនពេលចូលគេងទេ?
• ២. តើការដើរល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ?

ចន្លោះពេលនីមួយៗសម្រាប់ការដើរ ឬការហាត់ប្រាណផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗគ្នា។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងធ្វើចលនាទៅតាមចង្វាក់ circadian របស់យើង ហើយកត្តាដូចជាការដកដង្ហើម ប្រតិកម្ម អរម៉ូន និងការផ្ទុកថាមពលប៉ះពាល់ដល់មុខងាររាងកាយរបស់យើង។

១. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរលេង

កត្តាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ការហាត់ប្រាណ ឬការដើរគឺសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយមានទំនោរកើនឡើងចន្លោះពីម៉ោង ៥ ល្ងាច ដល់ ៧ ល្ងាច ហើយថយចុះបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលយើងគេង។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយអាចប្រែប្រួលរហូតដល់ ០,៩ អង្សាសេ អាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញណែនាំថា នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅគ្រប់គ្រាន់ វាគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរ និងហាត់ប្រាណ។

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណដ៏សមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។

1.1 តើការដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹមល្អសម្រាប់អ្នកទេ?

មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ជាច្រើនជ្រើសរើសដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ពីព្រោះពួកគេច្រើនតែមានទម្លាប់ភ្ញាក់ពីព្រលឹម ឬងាយនឹងភ្ញាក់ពីដំណេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹមផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរ រត់យឺតៗ ជិះកង់ជាដើម នៅពេលធ្វើនៅពេលព្រឹកព្រលឹម អាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ខណៈពេលដែលនៅតែជំរុញកម្រិតថាមពល។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដើររវាងម៉ោង ៥ ព្រឹក និង ៨ ព្រឹក គឺជាពេលដែលកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់រាងកាយឡើងដល់កម្រិតកំពូល ដែលជួយកសាងសាច់ដុំ។ ចំពោះមនុស្សចាស់ ការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏អាចជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំផងដែរ។ អរម៉ូនអង់ដូហ្វីនដែលផលិតក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏ជួយកែលម្អអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរលេង និងហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សចាស់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីរក្សា និងថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សចាស់គួរកត់សម្គាល់ថា នៅពេលព្រឹក សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេទាប ហើយការហាត់ប្រាណភ្លាមៗអាចនាំឱ្យសាច់ដុំរឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដូច្នេះ នៅពេលដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹម មនុស្សចាស់គួរតែអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

ការដើរនៅពេលរសៀលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក គាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើតសាច់ដុំ។

១.២ ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីដើរសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលា ឬឱកាសដើរនៅពេលព្រឹកព្រលឹមទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាព និងការងារពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ហាត់ប្រាណ ឬដើរដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ នៅពេលរសៀល កម្លាំង និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ គឺជាកត្តាដែលធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់ងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលព្រឹកព្រលឹម។

• 

ក្រោយថ្ងៃត្រង់ អរម៉ូន epinephrine និង norepinephrine នៅក្នុងរាងកាយឈានដល់កម្រិតអតិបរមារបស់វា។ នៅពេលនេះ បេះដូងបូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ការបំបាត់ការឈឺចាប់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយអារម្មណ៍ក៏ប្រសើរឡើង។ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន និង cortisol នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឈានដល់កម្រិតល្អនៅពេលរសៀល។ វាជួយក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ការកសាងសាច់ដុំ និងភាពធន់កាន់តែប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅពេលនេះជួយការពារការរងរបួសដោយចៃដន្យ។ ពេលរសៀលក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីរៀបចំយ៉ាងហ្មត់ចត់សម្រាប់ការដើររបស់អ្នកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ោងពេលព្រឹកខ្លី។

1.3 តើអ្នកគួរដើរមុនពេលចូលគេងទេ?

តើការដើរនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងល្អទេ? មនុស្សចាស់ជាច្រើនគិតថាការដើរ ឬហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងនឹងជួយពួកគេឱ្យគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់ជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហួសហេតុ និងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ដូច្នេះ តើការដើរនៅពេលល្ងាចល្អទេ? នៅពេលល្ងាច ពន្លឺទាបអាចធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់ពិបាកកំណត់ទិសដៅ និងទីតាំង។ ដូច្នេះ ពេលល្ងាច ជាពិសេសនៅពេលយប់ជ្រៅ (ក្រោយម៉ោង ៩ យប់) មិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើរនោះទេ។

ការរក្សាទម្លាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ឆ្អឹង និងសន្លាក់ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សចាស់។

២. តើការដើរល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ?

យោងតាមការណែនាំ មនុស្សចាស់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សចាស់អាចជ្រើសរើសសកម្មភាពដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬយូហ្គា ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ តើការដើរល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងដែរឬទេ? ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនដែលការដើរផ្តល់ជូនមនុស្សចាស់៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការដើរជួយឱ្យឈាមចរាចរបានល្អប្រសើរពាសពេញរាងកាយ ដោយហេតុនេះជំរុញការរំលាយអាហារ និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ ឬគ្រប់គ្រងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូងបានកាន់តែប្រសើរ។
• ការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ការធ្វើចលនាមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួស ជាពិសេសចំពោះប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ ការដើរជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំ។
• គេងលក់ស្រួលជាងមុន។ មនុស្សចាស់ច្រើនតែជួបប្រទះបញ្ហានៃការគេង ហើយការដើរគឺជាវិធីមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

សរុបមក មនុស្សចាស់គួរតែជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងកាលវិភាគ និងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេ។ ចន្លោះពេលនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា ហើយមនុស្សចាស់ត្រូវជ្រើសរើសពេលវេលាដែលសមស្របនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm