អាហារល្អសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតស្ត្រី

GĐXH - របបអាហារមានតុល្យភាព និងជីវជាតិមានសារៈសំខាន់ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនដែលល្អសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលស្ត្រីគួរបន្ថែមក្នុងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ៖

Báo Gia đình và Xã hội•01/05/2025

អាហារដែលមានជាតិអ៊ីយ៉ូត

គ្រឿងសមុទ្រ៖ បង្គា ត្រីសមុទ្រ សារ៉ាយសមុទ្រ; ស៊ុត៖ ជាពិសេសស៊ុតមាន់; ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ; អំបិលអ៊ីយ៉ូដ៖ ប្រើអំបិលអ៊ីយ៉ូដក្នុងការចម្អិនអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

អាហារសម្បូរសេលេញ៉ូម

គ្រាប់៖ គ្រាប់ប្រេស៊ីល គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ល្ពៅ; ត្រី៖ ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង; សាច់៖ សាច់គោ សាច់មាន់។

អាហារសម្បូរស័ង្កសី

គ្រាប់៖ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី; សណ្តែក៖ សណ្តែកសៀង សណ្តែកខ្មៅ; សាច់: សាច់គោសាច់មាន់; អាហារសមុទ្រ៖ ខ្យង អយស្ទ័រ។

អាហារសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ

បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់៖ ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប ប្រូខូលី; ផ្លែឈើ: ចេក, ផ្លែប៉ោម, ក្រូច; គ្រាប់៖ អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់។

Những loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp nữ giới - Ảnh 3. — អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។

សារាយសមុទ្រ

សារាយសមុទ្រគឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឱ្យមានសុខភាពល្អ ព្រោះសារ៉ាយសមុទ្រមានផ្ទុកជាតិអ៊ីយ៉ូតច្រើន។

ការទទួលទានសារ៉ាយសារ៉ាយ Nori ស្ងួត 10 ក្រាម (ប្រភេទដែលប្រើក្នុងស៊ូស៊ី) មានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូតរហូតដល់ 232 mcg ច្រើនជាង 1.5 ដងនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមា។

ផ្លែប៊ឺរី

ការប្រឆាំងនឹងការរលាកតែងតែជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការថែរក្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីន C ដើរតួនាទីប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដោយហេតុនេះការពាររាងកាយពីប្រតិកម្មរលាក។

ដូច្នេះហើយ ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី រ៉ាបឺរី... ជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ហើយក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផងដែរ។

Những loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp nữ giới - Ảnh 4. — ផ្លែប៊ឺរី - ប្រភេទនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ផ្លែប៊ឺរីក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុ anthocyanin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។

គីវី

បន្ថែមពីលើផ្លែប៊ឺរី អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសផ្លែគីវី ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះក៏ជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលគេស្គាល់ថាសម្បូរវីតាមីន C ដែលជួយទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មរលាក។

ស៊ុត

ស៊ុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ព្រោះស៊ុតមានផ្ទុកសារជាតិ selenium អ៊ីយ៉ូត និងវីតាមីន D ច្រើន ដែលជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ ជាមធ្យម ស៊ុតធំមួយមានប្រហែល 16% នៃអ៊ីយ៉ូត ក៏ដូចជា 20% នៃសារជាតិ selenium ដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។

Những loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp nữ giới - Ảnh 5. — ស៊ុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ព្រោះស៊ុតមានផ្ទុកសារជាតិ selenium អ៊ីយ៉ូត និងវីតាមីន D ច្រើន ដែលជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។

ទោះបីជាស៊ុតសមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំស៊ុតទាំងមូល ព្រោះភាគច្រើននៃអ៊ីយ៉ូត និងសេលេញ៉ូមត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស៊ុត។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងតែងតែស្ថិតក្នុងក្រុមអាហារដែលល្អសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ព្រោះត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ អ្នកអាចជ្រើសរើសមុខម្ហូបត្រី salmon ដូចជាត្រី salmon ទឹកក្រូច ត្រី salmon បំពង ត្រី salmon hotpot បបរត្រី salmon ...

Những loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp nữ giới - Ảnh 6. — ត្រីសាម៉ុងតែងតែស្ថិតក្នុងក្រុមអាហារដែលល្អសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ព្រោះត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។

ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ផ្លែក្រូច ក្រូចឃ្វិច ក្រូចថ្លុង ផ្លែទទឹម... និងផ្លែក្រូចផ្សេងទៀត សុទ្ធតែត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហារដែលល្អសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ព្រោះផ្លែឈើទាំងនេះមានផ្ទុកវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនដូចជា ហេស្ពែរឌីន ដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មលើកោសិកា ការពារការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកម្រិតប្រតិកម្មរលាក។

ការទទួលទានផ្លែក្រូចឆ្មារជាប្រចាំ ត្រូវបានគេដឹងថាជាដំណោះស្រាយដើម្បីរក្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-loai-thuc-pham-tot-cho-tuyen-giap-nu-gioi-172250429103227687.htm