កីឡាដើម្បីបោះបង់បន្ទាប់ពី 45

ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណជាទូទៅល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ មនុស្សដែលមានអាយុចូលដល់វ័យកណ្តាល ជាពិសេសអាយុប្រហែល 45 ឆ្នាំ ប្រហែលជាត្រូវពិចារណាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណមួយចំនួនរបស់ពួកគេតាំងពីក្មេង។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ពេល​ពួក​គេ​ឈាន​ចូល​អាយុ​៤៥​ឆ្នាំ - រូបថត៖ STT

ទស្សនាវដ្ដីសុខភាពរបស់សាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ផ្តល់ដំបូន្មានលើការផ្លាស់ប្តូរ កីឡា ធម្មតារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអាយុ 45 ឆ្នាំ - ចាត់ទុកថាជាអាយុដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។

ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ។

1. កាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង

ការវិវឌ្ឍន៍៖ បន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី (ដោយសារតែការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្រោយពេលអស់រដូវ) និងបុរស (ការថយចុះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន)។

ផលវិបាក៖ ឆ្អឹងកាន់តែផុយ បង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង ប្រសិនបើអ្នកដួល ឬរងឥទ្ធិពលខ្លាំង។

យោងតាមមូលនិធិ Osteoporosis អន្តរជាតិ (IOF) ស្ត្រីបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 20% នៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 5-7 ឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីការអស់រដូវ។

2. ការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង (sarcopenia)

ការវិវត្តន៍៖ បន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ មនុស្សបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំជាមធ្យម 1% ក្នុងមួយឆ្នាំ ប្រសិនបើពួកគេមិនបានហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

ផល​វិបាក៖ សាច់ដុំ​ដែល​ចុះ​ខ្សោយ ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​យឺត កាត់បន្ថយ​ការ​លោត ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ងាយ​នឹង​ដួល និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ជា​សះស្បើយ​ពី​របួស។

3. ការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្ចី

ការវិវត្តន៍៖ ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ សារធាតុរាវ synovial ថយចុះ ហើយសរសៃចងបាត់បង់ការបត់បែន។

ផលវិបាក៖ កីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល លោត និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងលឿនអាចបណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ សរសៃចងរហែក ឬថាសរឹង។ យោងតាមមូលនិធិរលាកសន្លាក់ 80% នៃមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំមានរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ទោះបីជាពួកគេមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។

4. ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមចុះខ្សោយ

ការវិវត្តន៍៖ សមត្ថភាពបូមឈាមរបស់បេះដូងថយចុះ សួតបាត់បង់សមត្ថភាព ហើយសរសៃឈាមកាន់តែមានភាពបត់បែន។

ផល​វិបាក៖ កីឡា​ដែល​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​វិលមុខ រំខាន​ដល់​ចង្វាក់​បេះដូង​យ៉ាង​ងាយ ឬ​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​នាំ​ឱ្យ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល។ ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើង 3 ដងបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ ជាពិសេសប្រសិនបើមិនបានហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវ។

5. ពេលវេលាងើបឡើងវិញយូរ

ការវិវត្តន៍៖ សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតជាលិកាឡើងវិញ សាច់ដុំ និងដោះស្រាយការរលាកថយចុះទៅតាមអាយុ។

ផលវិបាក៖ ការរងរបួសស្រាលអាចមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរអាចបង្ខំមនុស្សវ័យកណ្តាលឱ្យបោះបង់កីឡាទាំងស្រុង។

កីឡាដើម្បីជៀសវាង

1. ការរត់ និងម៉ារ៉ាតុងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការរត់ក្នុងរយៈពេលយូរ និងក្នុងល្បឿនលឿន អាចដាក់ភាពតានតឹងលើជង្គង់ កជើង និងឆ្អឹងខ្នង។ ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ឆ្អឹងខ្ចីក្នុងសន្លាក់ចាប់ផ្តើមខូច ហើយងាយនឹងរងរបួស។

យោងតាមអ្នកជំនាញខាងជំងឺបេះដូងជនជាតិអាមេរិកលោក James O'Keefe បាននិយាយថា "ការរត់ច្រើនពេក ជាពិសេសការរត់ផ្លូវឆ្ងាយទៀងទាត់ អាចបង្កើតភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងបណ្តាលឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសន្លាក់ចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល"។

មនុស្សវ័យកណ្តាល និងចាស់គួរដើរ - រូបថត៖ TS

2. កីឡាប្រយុទ្ធដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់៖ បាល់ទាត់ បាល់បោះ ក្បាច់គុនដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

កីឡាទាំងនេះច្រើនតែត្រូវការការឆ្លុះបញ្ចាំងរហ័ស ថាមពលលោតដ៏អស្ចារ្យ និងហានិភ័យខ្ពស់នៃការប៉ះទង្គិច។ ជាមួយនឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់ចុះខ្សោយទៅតាមអាយុ ហានិភ័យនៃការរងរបួសសរសៃចង រមួលក្រពើ ឬការបាក់ឆ្អឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

គ្រូពេទ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ លោក Michael Fredericson មានប្រសាសន៍ថា "របួសបាល់ទាត់ ឬបាល់បោះក្នុងវ័យកណ្តាលអាចចំណាយពេលជាច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយជួនកាលមិនអាចជាសះស្បើយពេញលេញឡើយ" ។

3. លើកទម្ងន់ធ្ងន់

ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់បង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសតំបន់ចង្កេះ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសឌីស។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំច្រើនតែមានសញ្ញានៃការចុះខ្សោយឆ្អឹងខ្នង។

4. កីឡាវាយកូនបាល់ និងវាយកូនបាល់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ទាំងនេះគឺជាកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាភ្លាមៗ ការបង្វិលរហ័ស និងការពត់ជង្គង់ញឹកញាប់ ដែលអាចធ្វើឱ្យរបួសសរសៃពួរ Achilles ជង្គង់ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងងាយស្រួល។

យោងតាមរបាយការណ៍ពី American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) ការរងរបួសកីឡាវាយកូនបាល់គឺជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ជាពិសេសរបួសស្មា និងជង្គង់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន និងអនុសាសន៍ជំនួស

មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈរាងកាយខុសៗគ្នា និងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំត្រូវបោះបង់ចោលកីឡាដែលពួកគេចូលចិត្តនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​សុវត្ថិភាព មនុស្ស​អាយុ​លើសពី ៤៥ ឆ្នាំ​គួរតែ​ជ្រើសរើស​កីឡា​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប និង​ទន់ភ្លន់​ដែល​រក្សា​ចលនា​ជា​បន្តបន្ទាប់​ដូចជា​៖ ហែលទឹក ដើរ​លឿន វាយ​កូន​ឃ្លី​លើ​តុ យូ​ហ្គា ជិះ​កង់...។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-khi-buoc-qua-tuoi-45-20250519073102734.htm