កីឡាដើម្បីបោះបង់បន្ទាប់ពី 45

ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណជាទូទៅល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ អ្នកដែលចូលដល់វ័យកណ្តាល ជាពិសេសអាយុប្រហែល 45 ឆ្នាំ ប្រហែលជាត្រូវពិចារណាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណមួយចំនួនរបស់ពួកគេតាំងពីក្មេង។

Báo Tuổi Trẻ•22/05/2025

tuổi 45 - Ảnh 1. — មនុស្សជាច្រើនត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលពួកគេឈានចូលអាយុ៤៥ឆ្នាំ - រូបថត៖ STT

ទស្សនាវដ្ដីសុខភាពរបស់សាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ផ្តល់ដំបូន្មានលើការផ្លាស់ប្តូរ កីឡា ធម្មតារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអាយុ 45 ឆ្នាំ - ចាត់ទុកថាជាអាយុដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។

ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ។

1. កាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង

ការវិវឌ្ឍន៍៖ បន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី (ដោយសារតែការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្រោយពេលអស់រដូវ) និងបុរស (ការថយចុះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន)។

ផលវិបាក៖ ឆ្អឹងកាន់តែផុយ បង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង ប្រសិនបើអ្នកដួល ឬរងឥទ្ធិពលខ្លាំង។

យោងតាមមូលនិធិ Osteoporosis អន្តរជាតិ (IOF) ស្ត្រីបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 20% នៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 5-7 ឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីការអស់រដូវ។

2. ការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង (sarcopenia)

ការវិវត្តន៍៖ បន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ មនុស្សបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំជាមធ្យម 1% ក្នុងមួយឆ្នាំ ប្រសិនបើពួកគេមិនបានហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

ផលវិបាក៖ សាច់ដុំដែលចុះខ្សោយ ការឆ្លុះបញ្ចាំងយឺត កាត់បន្ថយការលោត ធ្វើឱ្យវាងាយនឹងដួល និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការជាសះស្បើយពីរបួស។

3. ការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្ចី

ការវិវត្តន៍៖ ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់ សារធាតុរាវ synovial ថយចុះ ហើយសរសៃចងបាត់បង់ការបត់បែន។

ផលវិបាក៖ កីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល លោត និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងលឿនអាចបណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ សរសៃចងរហែក ឬថាសរឹង។ យោងតាមមូលនិធិរលាកសន្លាក់ 80% នៃមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំមានសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ទោះបីជាមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។

4. ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមចុះខ្សោយ

ការវិវត្តន៍៖ សមត្ថភាពបូមឈាមរបស់បេះដូងថយចុះ សួតបាត់បង់សមត្ថភាព ហើយសរសៃឈាមកាន់តែមានភាពបត់បែន។

ផលវិបាក៖ កីឡាដែលប្រើកម្លាំងខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ រំខានដល់ចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងងាយ ឬការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងកើនឡើងបីដងបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំ ជាពិសេសដោយគ្មានលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

5. ពេលវេលាងើបឡើងវិញយូរ

ការវិវត្តន៍៖ សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតជាលិកាឡើងវិញ សាច់ដុំ និងដោះស្រាយការរលាកថយចុះទៅតាមអាយុ។

ផលវិបាក៖ ការរងរបួសស្រាលអាចមានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរអាចបង្ខំមនុស្សវ័យកណ្តាលឱ្យបោះបង់កីឡាទាំងស្រុង។

កីឡាដើម្បីជៀសវាង

1. ការរត់ និងម៉ារ៉ាតុងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការរត់ក្នុងរយៈពេលយូរ និងក្នុងល្បឿនលឿនអាចដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់ជង្គង់ សន្លាក់កជើង និងឆ្អឹងខ្នង។ ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 40 ឆ្នាំឡើងទៅ ឆ្អឹងខ្ចីរួមគ្នាបានចាប់ផ្តើមខូច ហើយងាយនឹងរងការខូចខាត។

យោងតាមអ្នកជំនាញខាងជំងឺបេះដូងជនជាតិអាមេរិកលោក James O'Keefe បាននិយាយថា "ការរត់ច្រើនពេក ជាពិសេសការរត់ផ្លូវឆ្ងាយទៀងទាត់ អាចបង្កើតភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងបណ្តាលឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសន្លាក់ចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល"។

Những môn thể thao nên từ bỏ khi bước qua tuổi 45 - Ảnh 2. — មនុស្សវ័យកណ្តាល និងចាស់គួរដើរ - រូបថត៖ TS

2. កីឡាប្រយុទ្ធដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់៖ បាល់ទាត់ បាល់បោះ ក្បាច់គុនដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

កីឡាទាំងនេះច្រើនតែត្រូវការការឆ្លុះបញ្ចាំងរហ័ស ថាមពលលោតដ៏អស្ចារ្យ និងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការប៉ះទង្គិច។ ជាមួយនឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់ចុះខ្សោយទៅតាមអាយុ ហានិភ័យនៃការរងរបួសសរសៃចង រមួលក្រពើ ឬការបាក់ឆ្អឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

គ្រូពេទ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ លោក Michael Fredericson មានប្រសាសន៍ថា "របួសបាល់ទាត់ ឬបាល់បោះក្នុងវ័យកណ្តាលអាចចំណាយពេលជាច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយជួនកាលមិនអាចជាសះស្បើយពេញលេញឡើយ" ។

3. លើកទម្ងន់ធ្ងន់

ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់បង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសតំបន់ចង្កេះ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសឌីស។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំច្រើនតែចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃការចុះខ្សោយឆ្អឹងខ្នង។

4. កីឡាវាយកូនបាល់ និងវាយកូនបាល់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ទាំងនេះគឺជាកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាភ្លាមៗ ការបង្វិលរហ័ស និងការពត់ជង្គង់ញឹកញាប់ ដែលអាចធ្វើឱ្យរបួសសរសៃពួរ Achilles ជង្គង់ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងងាយស្រួល។

យោងតាមរបាយការណ៍ពី American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) ការរងរបួសកីឡាវាយកូនបាល់គឺជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ជាពិសេសរបួសស្មា និងជង្គង់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន និងអនុសាសន៍ជំនួស

មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈរាងកាយខុសៗគ្នា និងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ មិនមែនគ្រប់គ្នាបន្ទាប់ពីអាយុ 45 ឆ្នាំត្រូវបោះបង់កីឡាដែលពួកគេចូលចិត្តនោះទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីដឹកនាំជីវិតប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសុវត្ថិភាព មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំគួរតែជ្រើសរើសកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលទាប និងទន់ភ្លន់ដែលត្រូវការចលនាជាបន្តបន្ទាប់ដូចជា៖ ហែលទឹក ដើរលឿន វាយកូនឃ្លីលើតុ យូហ្គា ជិះកង់...។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-nen-tu-bo-khi-buoc-qua-tuoi-45-20250519073102734.htm