មនុស្សអាយុវែងតែងមានទម្លាប់៤យ៉ាង ការងងុយគេងស្ថិតក្នុងលំដាប់ទី៣ ទម្លាប់ទី១ប្រែជាងាយធ្វើ

ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យា បច្ចេកវិទ្យា វេជ្ជសាស្រ្ត ក៏ត្រូវបានកែលម្អយ៉ាងខ្លាំង បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរកំពុងក្លាយជាការពិតបន្តិចម្តងៗ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អាយុកាលជាមធ្យមរបស់បុរសគឺខ្លីជាងស្ត្រីពី 5 ទៅ 10 ឆ្នាំ ដែលភាគច្រើនទាក់ទងនឹងហ្សែនពីកំណើត និងទម្លាប់រស់នៅ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ក៏និយាយដែរថា ប្រសិនបើបុរសធ្វើរឿងខាងក្រោមនេះ ពួកគេអាចរស់នៅបានយូរ និងមានអាយុវែងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ស្ត្រីដែលធ្វើតាមក៏នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាដែរ។

ការរស់នៅ ភាពជាប់បានយូរ មានទម្លាប់ ៤

1. ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់

អាហារគឺជារបស់សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្ស។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចរស់នៅដោយគ្មានអាហារនោះទេ ភាគច្រើនទទួលបានថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 1. — មិនថាប្រុសឬស្រីទេ ញ៉ាំជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃ មិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ ហើយការញ៉ាំសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ តែងតែជាលក្ខខណ្ឌដំបូងក្នុងការចិញ្ចឹមរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ (រូបភាពគំនូរ)

អាហារទៀងទាត់ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ អាហារចម្រុះ និងរចនាសម្ព័ន្ធរបបអាហារសមរម្យ មិនត្រឹមតែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងភាពស៊ាំ ជួយរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលបង្កជំងឺ។

មិនថាប្រុសឬស្រីទេ ញ៉ាំជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃ មិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ ការញ៉ាំសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តែងតែជាលក្ខខណ្ឌដំបូងក្នុងការចិញ្ចឹមរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ដែលជាឫសគល់ដែលជួយឱ្យអ្នករស់នៅបាន។ ភាពជាប់បានយូរ មានសុខភាពល្អ គ្មានជំងឺ

2. ងាយស្រួលបន្ទោរបង់

ការញ៉ាំ ផឹក និងបន្ទោរបង់គឺជាតម្រូវការចាំបាច់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ យើងត្រូវធ្វើរឿងទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់យើង។

បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច អាហារមួយផ្នែកត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ សល់ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាកាកសំណល់មេតាបូលីស ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានបញ្ចេញតាមលាមក។ ចលនាពោះវៀនកាន់តែរលូន ពោះវៀនកាន់តែស្អាត និងរាងកាយមានសុខភាពល្អ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នករស់នៅបានយូរ។

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 2. — ការញ៉ាំ ផឹក និងបន្ទោរបង់គឺជាតម្រូវការចាំបាច់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ (រូបភាពគំនូរ)

3. ងងុយគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ

បន្ទាប់ពីការងារដ៏មមាញឹក និងតានតឹងនៅពេលព្រឹក ពេលដែលថាមពល និងកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ការសម្រាក 30-60 នាទីនៅពេលថ្ងៃត្រង់នឹងជំរុញដំណើរការស្តារថាមពល ជួយសរីរាង្គជាច្រើនក្នុងរាងកាយបានសម្រាក និងអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើរាងកាយ។

ការសម្រាកនេះជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងលើការងារពេលរសៀលរបស់អ្នក ហើយវាក៏អាចពន្យារភាពចាស់ ជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែងផងដែរ។

4. មានសុទិដ្ឋិនិយម

ការរក្សាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលយូរអាចរំខានដល់អ័រម៉ូន កាត់បន្ថយភាពធន់ និងភាពស៊ាំ។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកគួរតែមានចិត្តបើកចំហ រក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងសុទិដ្ឋិនិយម ហើយកុំបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នករស់នៅក្នុងជីវិតកាន់តែមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងជំងឺតិចតួច។

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 3. — ការរក្សាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលយូរអាចរំខានដល់អ័រម៉ូន កាត់បន្ថយភាពធន់ និងភាពស៊ាំ។ (រូបភាពគំនូរ)

ក្រោយវ័យកណ្តាល បើអ្នកធ្វើរឿងទាំង៥នេះ អ្នកអាចមានអាយុវែងបានយ៉ាងងាយ។

1. ឈប់ជក់បារី

បារីមានផ្ទុកសារធាតុពុលរាប់រយដែលបង្កការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម ដូច្នេះអ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវតែចៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ព្រោះគ្រឿងស្រវឹងអាចបំផ្លាញកោសិកាថ្លើម និងស្រទាប់ក្រពះដោយផ្ទាល់។

បន្ទាប់ពីវ័យកណ្តាល ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី និងផឹកស្រាដោយជោគជ័យ ហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នកនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកនឹងរស់នៅបានយូរ និងសប្បាយរីករាយជាងមុន។

2. បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ អត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកថយចុះ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកងាយនឹងធាត់ក្នុងវ័យកណ្តាល។ ភាពធាត់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។

ជាពិសេសនៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីវ័យកណ្តាល អ្នកគួរតែបន្តការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ឬក្រុមធន់ទ្រាំ ដើម្បីរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 4. — នៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីអាយុកណ្តាល អ្នកគួរតែបន្តការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ (រូបភាពគំនូរ)

3. ថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។

បន្ទាប់ពីវ័យកណ្តាល បរិមាណនៃទឹកមាត់ថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ សមត្ថភាពសម្អាតមាត់ក៏ថយចុះ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺមាត់ជាច្រើនដូចជា អញ្ចាញធ្មេញ រលាកអញ្ចាញធ្មេញ...។

អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអនាម័យមាត់ ការថែទាំសុខភាព ដុសធ្មេញនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច លាងជម្រះមាត់បន្ទាប់ពីអាហាររួច ដុសធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

4. ប្រើខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អត្រាកើតជំងឺភ្លេចភ្លាំងមានការកើនឡើងពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ ដូច្នេះហើយ ក្រោយវ័យកណ្តាល អ្នកគួរតែចាត់វិធានការបង្ការ និងប្រើប្រាស់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឲ្យបានច្រើន ដូចជា ទាយល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លងឆ្លើយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ រៀនភាសាថ្មី ឬចេញទៅក្រៅសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗ…។

5. យកចិត្តទុកដាក់លើបទបញ្ជាអារម្មណ៍

មនុស្សគ្រប់រូបមានសម្ពាធរៀងៗខ្លួន ជាពិសេសបុរសដែលរងសម្ពាធខ្លាំងជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ អ្នកគួរតែរៀនផ្លាស់ប្តូរចិត្តគំនិតរបស់អ្នក រៀនបញ្ចេញចោលក្នុងជីវិត គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងមិនល្អ យកចិត្តទុកដាក់លើតុល្យភាពរវាងការងារ និងការសម្រាក និងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះគ្រួសាររបស់អ្នក។

ប្រភព