តើក្រុមសាច់ដុំណាដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាងគេ?

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលដើម្បីរក្សាសកម្មភាព។ ក្រុមសាច់ដុំធំៗមួយចំនួនតែងតែត្រូវការថាមពលច្រើនជាងមុន ដូច្នេះហើយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការយល់ដឹងនេះជួយឱ្យអ្នកអនុវត្តបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

សាច់ដុំមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតួរលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (USA) ការផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាល និងចលនាក្រុមសាច់ដុំធំៗ ជួយបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ស្ថិតនៅត្រង់ភ្លៅ និងស្ថិតក្នុងចំណោមក្រុមសាច់ដុំដែលដុតកាឡូរីខ្ពស់បំផុត។

រូបភាព៖ អាយ

ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតរួមមាន:

គូទ​ធំ និង​របៀប​ដុត​កាឡូរី​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​រាង​ស្លីម

gluteus maximus គឺជាក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួន ដែលលាតសន្ធឹងពីផ្នែកខាងក្រោមខ្នងចុះទៅពាក់កណ្តាលខាងលើនៃខ្នងភ្លៅ។ វាគឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវជាចម្បងសម្រាប់ចលនាដូចជា ក្រោកឈរ រត់ លោត និងឡើងជណ្តើរ។

ដោយសារតែទំហំ និងតួនាទីសំខាន់របស់វា gluteus maximus ត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីដំណើរការ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការបណ្តុះបណ្តាល gluteus maximus មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការដុតកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។

លំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ gluteus maximus រួមមាន squats, deadlifts និង lunges ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅមុខដោយជើងមួយពត់នៅជង្គង់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដែលនៅក្នុងវេនបង្កើនការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយ។

Quadriceps

quadriceps ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសាច់ដុំភ្លៅខាងមុខ គឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំមួយដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ដែលមានសាច់ដុំតូចៗចំនួនបួនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការពង្រីកជើង និងរក្សាលំនឹងអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ នេះគឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅពេលផ្លាស់ទីរាងកាយទាប។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ quadriceps មិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនផងដែរ ដោយសារតែទំហំ និងភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំនេះ។ លំហាត់ប្រាណដែលជួយអភិវឌ្ឍ quadriceps រួមមាន squats, ជើងចុចនៅលើម៉ាស៊ីន, រត់ ឬដើរលឿន។ ប្រសិន​បើ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ប្រសិទ្ធភាព ក្រុម​សាច់ដុំ​នេះ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើន។

Latissimus dorsi

latissimus dorsi គឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំមួយដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង លាតសន្ធឹងពីដៃខាងក្រោមទៅកណ្តាលឆ្អឹងខ្នង។ ក្រុមសាច់ដុំនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទាញ និងរុញចលនាដៃ ជួយរក្សាឥរិយាបថ និងរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ដោយសារតែទំហំធំ និងមុខងារស្មុគ្រស្មាញរបស់វា latissimus dorsi ដុតកាឡូរីច្រើននៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសអំឡុងពេលទាញឡើង។

សរសៃពួរ

សរសៃពួរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាភ្លៅក្រោយ គឺជាក្រុមនៃសាច់ដុំតូចៗចំនួនបីដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ ដែលមុខងារចម្បងក្នុងការបត់បែនជង្គង់ និងពង្រីកត្រគាក។ ពួកគេធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ quadriceps ដើម្បីរក្សាលំនឹងនិងភាពបត់បែននៅក្នុងជើង។

ដោយសារតែសរសៃពួរមានទំហំធំ ហើយត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ក្នុងចលនាដូចជា ការរត់ លោត និងឡើងជណ្តើរ ការបង្កើតក្រុមសាច់ដុំនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើន នេះបើយោងតាម Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhung-nhom-co-nao-dot-nhieu-calo-nhat-185250529160938495.htm