ទម្លាប់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកអាយុកាន់តែលឿន និងរបៀបជួសជុលវា

ការចូលគេងយឺត និងស្ត្រេសញឹកញាប់នឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកបាត់បង់ភាពរឹងមាំ និងអាយុរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Báo Quốc Tế•28/03/2025

Những thói quen có thể khiến bạn nhanh già và cách khắc phục

រក្សាទម្លាប់គេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យមានភាពក្មេងជាងវ័យ។ (ប្រភព៖ Pixabay)

វេជ្ជបណ្ឌិត Li Zhengjia ដែលជាគ្រូពេទ្យជនជាតិតៃវ៉ាន់ (ចិន) បានចង្អុលបង្ហាញថា មនុស្សដែលរក្សាទម្លាប់អាក្រក់ទាំង 5 ខាងក្រោមនេះ គឺប្រឈមនឹងភាពចាស់ជាងវ័យ។

ចូលគេងយឺត គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ព័ត៌មានដែលពាក់ព័ន្ធ
កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់ដើរលឿនប្រចាំថ្ងៃ

ការគេងយឺតគឺជាពិរុទ្ធទីមួយដែលបង្កឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុ។ ការគេងមិនលក់រយៈពេលយូររំខានដល់យន្តការស្ដារឡើងវិញរបស់រាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា រង្វង់ខ្មៅ ស្បែកស្រអាប់ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ ។

អ្នកគួររក្សាដំណេកឱ្យបានពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យកោសិការបស់អ្នកងើបឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានបំផុតដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំរបស់យុវវ័យ។

ទទួលទានអាហារកែច្នៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និងស្ករជាប្រចាំ

វេជ្ជបណ្ឌិត Zhengjia Li បានចង្អុលបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារកែច្នៃជាប្រចាំ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នឹងបង្កើនល្បឿននៃការថយចុះនៃ telomeres (telomeres គឺជារចនាសម្ព័ន្ធដែលការពារចុងបញ្ចប់នៃក្រូម៉ូសូមពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ) និងនាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានសាច់កែច្នៃ និងសាច់ក្រហមរយៈពេលវែងនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំយ៉ាងខ្លាំង។ យោងតាមទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក (IARC) វាអាចផលិតសារធាតុបង្កមហារីក។

អង្គការនេះណែនាំឱ្យមនុស្សកាត់បន្ថយបរិមាណសាច់កែច្នៃក្នុងអាហារពេលព្រឹកបែបបស្ចិមប្រទេស ហើយជំនួសវាដោយត្រី ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដែលទាំងសុខភាព និងរសជាតិជាង។

កង្វះលំហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណហួសកម្រិត

វេជ្ជបណ្ឌិត Li បាននិយាយថា គន្លឹះនៃភាពចាស់នៃកោសិកាគឺអាស្រ័យលើប្រវែងនៃ telomeres នៅចុងបញ្ចប់នៃក្រូម៉ូសូម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចពេក ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងរយៈពេលវែងអាចកាត់បន្ថយ telomeres និងពន្លឿនភាពចាស់នៃកោសិកា។

រដ្ឋបាល សុខភាព ជាតិរបស់ប្រទេសចិនក៏បានរំលឹកផងដែរថា កង្វះលំហាត់ប្រាណនឹងនាំឱ្យចរាចរឈាមខ្សោយ បាត់បង់សាច់ដុំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាមហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកសុដន់។

កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន ការជិះស្គី និងការងារផ្ទះ បំបែកទៅជាការប្រកួត ដើម្បីជៀសវាងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពហួសកម្លាំង ឬអសកម្មពេញលេញ។

ការស្វែងរកល្បឿនសកម្មភាពត្រឹមត្រូវអាចពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងរក្សាសុខភាព និងភាពរឹងមាំ។

ភាពតានតឹងខ្ពស់ក្នុងជីវិត

ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺ endocrine បានយ៉ាងងាយ ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ និងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពស្បែក និងស្ថេរភាពអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការព្យាបាលដោយសតិពិតជាអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តមានតុល្យភាពឡើងវិញ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html