ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​បាន​លឿន?

ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​មិន​ត្រឹមតែ​អាស្រ័យ​លើ​ការ​ហាត់ប្រាណ ឬ​របប​អាហារ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ទាក់ទង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​នឹង​គុណភាព​នៃ​ដំណេក​ផង​ដែរ ។ នេះគឺដោយសារតែការគេងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើអរម៉ូន ការរំលាយអាហារ និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។

ការ​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​លឿន​ដោយសារ​យន្តការ​អ័រម៉ូន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ឡេបទីន

Leptin គឺជាអរម៉ូន satiety ដែលបញ្ចេញចេញពីជាលិកាខ្លាញ់។ អ័រម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាតើរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ នៅពេលដែលយើងគេងបានគ្រប់គ្រាន់ កម្រិត leptin ត្រូវបានរក្សា ដែលជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកំណត់ការទទួលទានច្រើនពេក នេះបើយោងតាម ​​Medical News Today (UK) ។

ការគេងល្អជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ អាយ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្វះការគេងបានកាត់បន្ថយ leptin យ៉ាងខ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលគិតខុសថារាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះថាមពល។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យឈីកាហ្គោ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថាការគេងត្រឹមតែ 4 ម៉ោងក្នុងមួយយប់រយៈពេល 2 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាកាត់បន្ថយកម្រិត leptin ដល់ 18% ។ លទ្ធផលគឺការបង្កើនចំណង់អាហារ និងការញ៉ាំកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែល leptin មានកម្រិតទាប រាងកាយក៏មានទំនោរក្នុងការបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់ខ្លួន ដើម្បីរក្សាថាមពល ដែលនាំឱ្យមានការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅក្នុងពោះ។

ហ្គ្រីលីន

ផ្ទុយទៅនឹង leptin, ghrelin គឺជាអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានដែលរំញោចចំណង់អាហារហើយត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីក្រពះ។ នៅពេលដែលរាងកាយគេងបានតិច ghrelin កើនឡើង ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងធ្វើឱ្យយើងឃ្លានអាហារសម្បូរជាតិស្ករ ម្សៅ ឬខ្លាញ់។

កង្វះនៃការគេងអាចបង្កើន ghrelin 28% និងបន្ថយ leptin 18% ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក។ លើសពីនេះ ghrelin ក៏ជួយជំរុញដល់ការសំងាត់នៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលការគេងមិនលក់នៅតែបន្តដំណើរការនេះត្រូវបានរំខានដោយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំនិងដុតខ្លាញ់។

អាំងស៊ុយលីន

អាំងស៊ុយលីនដែលលាក់ដោយលំពែង គឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកំណត់ថាតើរាងកាយប្រើប្រាស់ ឬរក្សាទុកថាមពល។ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះការគេង ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលមានន័យថារាងកាយត្រូវបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមទៀត ដើម្បីផ្លាស់ទីជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅក្នុងកោសិកា។ ការអូសបន្លាយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្តល់អាទិភាពដល់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) បានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីគេងត្រឹមតែ 4 យប់ 4-5 ម៉ោង/យប់ ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបានថយចុះ 20-30% ។ កម្រិតនេះគឺស្មើនឹងមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យលំពែងដំណើរការយ៉ាងរលូន អាំងស៊ុយលីននៅមានស្ថេរភាព ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពលជំនួសឱ្យការរក្សាទុកបន្ថែមទៀត។

ថ្នាំ Cortisol

Cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស ត្រូវបានបញ្ចេញដោយក្រពេញ Adrenal ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកមិនគេង អ័រម៉ូន cortisol កើនឡើងខុសធម្មតា ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច និងពេលព្រឹកព្រលឹម។ ជាលទ្ធផលដំណើរការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានរំខាន។

រឿង​មួយ​ដែល​មិន​គ្រប់​គ្នា​ដឹង​នោះ​គឺ​ថា អ្នក​ដែល​គេង​មិន​លក់​មាន​កម្រិត Cortisol នៅ​ពេល​ល្ងាច​ខ្ពស់​ជាង​អ្នក​ដែល​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ៣៧%។ ការអូសបន្លាយកម្រិត cortisol ខ្ពស់មិនត្រឹមតែបង្កើនការស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះផងដែរ។

លើសពីនេះទៀត cortisol ខ្ពស់ក៏រារាំងអ័រម៉ូនបុរស Testosterone និងអ័រម៉ូនលូតលាស់ផងដែរ។ នេះ​ជា​កត្តា​សំខាន់​ពីរ​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់ និង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព នេះ​បើ​យោង​តាម ​គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm