ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​គេង​គ្រប់គ្រាន់​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​សម្រក​ខ្លាញ់​បាន​លឿន?

ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​មិន​ត្រឹមតែ​អាស្រ័យ​លើ​ការ​ហាត់ប្រាណ ឬ​របប​អាហារ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ទាក់ទង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​នឹង​គុណភាព​នៃ​ដំណេក​ផង​ដែរ ។ នេះដោយសារតែការគេងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើអរម៉ូន ការរំលាយអាហារ និងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានលឿនជាងមុន ដោយសារតែយន្តការអ័រម៉ូនដូចខាងក្រោម៖

ឡេបទីន

ឡិបទីន គឺជាអរម៉ូនឆ្អែតដែលបញ្ចេញដោយជាលិកាខ្លាញ់។ អរម៉ូននេះផ្តល់សញ្ញាទៅខួរក្បាលថាតើរាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ កម្រិតឡិបទីននៅតែមានស្ថេរភាព ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក នេះបើយោងតាម ​​Medical News Today (UK)។

ការគេងលក់ស្រួលជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ AI

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យកម្រិត leptin ថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលយល់ច្រឡំថារាងកាយមានថាមពលទាប។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យឈីកាហ្គោ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថាការគេងត្រឹមតែ ៤ ម៉ោងក្នុងមួយយប់រយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នាបានធ្វើឱ្យកម្រិត leptin ថយចុះរហូតដល់ ១៨%។ នេះបណ្តាលឱ្យមានចំណង់អាហារកើនឡើង និងការទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់។

លើសពីនេះ នៅពេលដែលកម្រិត leptin ទាប រាងកាយមានទំនោរបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់វា ដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពល ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅក្នុងពោះ។

ហ្គ្រេលីន

ផ្ទុយពី leptin អរម៉ូន ghrelin គឺជាអរម៉ូនឃ្លានដែលជំរុញចំណង់អាហារ ហើយត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីក្រពះ។ នៅពេលដែលរាងកាយគេងតិច កម្រិត ghrelin កើនឡើង ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង និងឃ្លានអាហារដែលមានជាតិស្ករ ម្សៅ ឬខ្លាញ់។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើន ghrelin ចំនួន 28% និងបន្ថយ leptin ចំនួន 18% ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ លើសពីនេះ ghrelin ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់យូររំខានដល់ដំណើរការនេះ ដោយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំឡើងវិញ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

អាំងស៊ុយលីន

អាំងស៊ុយលីន ដែលបញ្ចេញដោយលំពែង គឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកំណត់ថាតើរាងកាយប្រើប្រាស់ ឬរក្សាទុកថាមពលឬអត់។ នៅពេលដែលគេងមិនលក់ ភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ មានន័យថារាងកាយត្រូវបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមទៀត ដើម្បីផ្លាស់ទីគ្លុយកូសពីឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកា។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់រយៈពេលយូរបណ្តាលឱ្យរាងកាយផ្តល់អាទិភាពដល់ការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសខ្លាញ់ក្នុងពោះ។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី The Lancet Diabetes & Endocrinology (ឆ្នាំ ២០១៥) បានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីគេងបានត្រឹមតែបួនយប់ប៉ុណ្ណោះក្នុងរយៈពេល ៤-៥ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីនចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អបានថយចុះ ២០-៣០%។ កម្រិតនេះគឺស្មើនឹងដំណាក់កាលមុនទឹកនោមផ្អែម។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យលំពែងដំណើរការបានរលូន ដោយរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឱ្យមានស្ថេរភាព ដោយហេតុនេះលើកទឹកចិត្តរាងកាយឱ្យប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពលជំនួសឱ្យការប្រមូលផ្តុំច្រើន។

កូទីសូល

អរម៉ូន Cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស ត្រូវបានបញ្ចេញដោយក្រពេញ Adrenal ដើម្បីជួយរាងកាយឱ្យទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ កម្រិតអរម៉ូន Cortisol នឹងកើនឡើងមិនធម្មតា ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច និងពេលព្រឹកព្រលឹម។ នេះរំខានដល់ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

អ្វីដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងនោះគឺថា អ្នកដែលមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់មានកម្រិត cortisol នៅពេលយប់ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់ 37%។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់រយៈពេលយូរមិនត្រឹមតែបង្កើនអារម្មណ៍ឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជំរុញការស្តុកជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះទៀតផង។

លើសពីនេះទៅទៀត កម្រិត cortisol ខ្ពស់រារាំងអរម៉ូនបុរស testosterone និងអរម៉ូនលូតលាស់។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ពីរដែលជួយឱ្យរាងកាយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាម ​​Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm