ហេតុអ្វី​ការ​គេង​យឺត​ជា​សត្រូវ​នៃ​ក្រលៀន?

ពេល​គេង​យឺត​ក្លាយជា​ទម្លាប់​ធម្មតា យើង​ច្រើនតែ​ឃើញ​លទ្ធផល​ភ្លាមៗ​ដូចជា អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និង​ខ្វះ​ការផ្តោតអារម្មណ៍​។ ប៉ុន្តែក្រលៀនគឺជាសរីរាង្គមួយក្នុងចំណោមសរីរាង្គដែលរងការខូចខាតរយៈពេលវែងដោយសារតែការគេងយឺត និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយយើងចូលគេងយឺត តាំងពីបញ្ចប់ការងារ សិក្សា មើលកុន ឬលេងទូរស័ព្ទរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) មនុស្សជាច្រើនក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនេះត្រូវក្រោកពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ការ​គេង​មិន​លក់​រយៈពេល​យូរ​នឹង​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព​តម្រងនោម។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងតិចពេក ឬច្រើនពេក កាត់បន្ថយមុខងារតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ តម្រងនោមធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីចម្រោះឈាម តុល្យភាពទឹក អេឡិចត្រូលីត និងមុខងារជាច្រើនទៀត។

តម្រងនោមក៏មានចង្វាក់ circadian ផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ តម្រងនោមធ្វើការច្រោះ និងបញ្ចេញចោលកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលនៅពេលយប់ពួកគេបន្ថយល្បឿននៃការច្រោះរបស់ពួកគេ និងបង្កើនការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនដែលរក្សាទឹក។

នៅពេលដែលយើងបន្តគេងយឺត និងគេងតិច ចង្វាក់ circadian នេះត្រូវបានរំខាន។ យូរ ៗ ទៅការរំខានតូចៗទាំងនេះជារៀងរាល់យប់បន្ថែមហើយអាចក្លាយជាការខូចខាតពិតប្រាកដ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 4 ម៉ោង 4-6 ម៉ោង ឬច្រើនជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក្នុងរយៈពេលយូរ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃជាងអ្នកដែលគេង 7-8 ម៉ោង។

លើសពីនេះទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា មិនត្រឹមតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ការគេងយូរផងដែរ ចេញពីចង្វាក់ circadian អាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម។ ដោយសារតែនៅពេលដែលតម្រងនោមត្រូវបានរំខាន សកម្មភាពនៃហ្សែនរាប់ពាន់ដែលគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹក និយ័តកម្មសម្ពាធឈាម និងការរំលាយអាហារនឹងរងផលប៉ះពាល់។ លទ្ធផលគឺការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ការរលាក និងសរសៃ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាចម្បងដែលនាំឱ្យកើតជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។

លើស​ពី​នេះ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ក៏​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​លើស​ឈាម ទឹកនោមផ្អែម និង​ធាត់​ផង​ដែរ ។ កត្តា​ទាំង​អស់​នេះ​ហើយ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ជំងឺ​តម្រងនោម​រ៉ាំរ៉ៃ​វិវត្ត​ទៅ​មុខ​លឿន​ជាង​មុន​។

អ្នកដែលតែងតែចូលគេងយឺតគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាព្រមានមួយចំនួននៃជំងឺតម្រងនោម។ សញ្ញាទាំងនេះរួមមាន ការហើមកជើង ឬត្របកភ្នែកនៅពេលព្រឹក នោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ ទឹកនោមងងឹត ទោះបីជាផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ អស់កម្លាំងជាប់លាប់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

នៅពេលដែលសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើង អ្នកជំងឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងពិនិត្យមុខងារតម្រងនោម។ ការធ្វើតេស្តឈាម និងទឹកនោមនឹងជួយរកឱ្យឃើញការខូចខាតតម្រងនោមទាន់ពេល និងមានការអន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលា នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thuc-khuya-trien-mien-vi-sao-lai-la-ke-thu-cua-than-185251205191623428.htm