ទម្លាប់ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ជង្គង់

អង្គុយអង្គុយផ្អៀងជើងគឺហាក់ដូចជាទម្លាប់គ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែវាជំរុញឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់កាន់តែលឿន។

ជម្ងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលឆ្អឹងខ្ចីនៅចន្លោះចុងសន្លាក់ពាក់ទៅឆ្ងាយ។ ឆ្អឹងសន្លាក់ត្រូវប៉ះគ្នាកាន់តែខ្លាំង ដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ ហើម រឹង កាត់បន្ថយការចល័ត និងការបង្កើតដុំពកនៅតំបន់ជង្គង់។

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាលទ្ធផលនៃភាពចាស់ ហើយមិនអាចការពារបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Dinh Pham Thi Thuy Van នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង សាច់ដុំឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ ការជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនខាងក្រោមនឹងជួយពន្យឺតដំណើរការ degenerative ។

Squatting: រាល់សកម្មភាពដាក់កម្លាំងជាក់លាក់មួយនៅលើសន្លាក់ជង្គង់ ដោយ squatting គឺជាទីតាំងដែលតានតឹងបំផុត។ នៅពេលដើរលើដីរាបស្មើ កម្លាំងទំនាញនៅលើជង្គង់គឺស្មើនឹង 1.5 ដងនៃទំងន់រាងកាយ។ នៅពេលអង្គុយ សម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់គឺ 4-5 ដងនៃទំងន់រាងកាយ។ ជៀសវាងការអង្គុយដើម្បីចងខ្សែស្បែកជើង រើសរបស់ដែលជ្រុះ ឬសម្អាតផ្ទះ។

ការអង្គុយ និងចងខ្សែស្បែកជើងអាចជំរុញការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ រូបថត៖ Freepik — ការអង្គុយ និងចងខ្សែស្បែកជើងអាចជំរុញការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ រូបថត៖ *Freepik*

ការអង្គុយផ្ងារជើងធ្វើឱ្យជង្គង់ ប៉ះនឹងឆ្អឹងផ្សេងទៀត ធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងមុខនៃសន្លាក់ជង្គង់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺជង្គង់ ទីតាំងអង្គុយនេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្ចីដែលខូចបន្តទៅជាការរមួលដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការឡើងជណ្តើរ ជាពិសេសការឡើងជណ្តើរ ធ្វើឱ្យទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលធ្លាក់មកលើជើង បង្កើតសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើសន្លាក់ជង្គង់។ សម្ពាធនេះអាចមាន 2-3 ដងនៃទំងន់រាងកាយ។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ដែលឡើងជណ្តើរជាប្រចាំនឹងធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ បង្កើនឥទ្ធិពលលើ patella និងផ្នែកខាងក្នុងជង្គង់។ វេជ្ជបណ្ឌិត វ៉ាន់ បានលើកឡើងពីការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថាទម្លាប់ពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក៏ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង និងដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់នៅជើង កជើង និងម្រាមជើង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រី។

លើសពីនេះ ទីតាំងរស់នៅមួយចំនួនទៀតក៏មិនល្អសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់ដែរ ដូចជា អង្គុយផ្ងារជើង លុតជង្គង់…។

វេជ្ជបណ្ឌិត Van ពិនិត្យស្ថានភាពសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកជំងឺ។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh — វេជ្ជបណ្ឌិត Van ពិនិត្យស្ថានភាពសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកជំងឺ។ រូបភាព៖ *មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh*

វេជ្ជបណ្ឌិត វ៉ាន់ បាននិយាយថា សន្លាក់ជង្គង់គឺជាកន្លែងសម្រាប់ទ្រទម្ងន់រាងកាយទាំងមូល ដូច្នេះវាងាយនឹងរងរបួស និងរលាកខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះ ដើម្បីបន្ថយដំណើរការនេះ បន្ថែមពីលើការជៀសវាងនូវឥរិយាបថមិនល្អ ក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ធានាថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក (BMI) ទាបជាង 23។ ទម្ងន់រាងកាយលើសដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើជង្គង់របស់អ្នក ជំរុញឱ្យឆ្អឹងខ្ចីពាក់ និងរហែកកាន់តែលឿន។

រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ព្រោះកម្រិតជាតិស្ករ (ជាតិស្ករ) ខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃឆ្អឹងខ្ចី បង្កើនហានិភ័យនៃការរលាក និងការបាត់បង់ឆ្អឹងខ្ចី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាទៀងទាត់ជួយឱ្យសន្លាក់មានភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ជង្គង់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៀត។ កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយការមិនលើករបស់ធ្ងន់ លេង កីឡា ដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ និងប្រើឧបករណ៍ការពារអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ សម្រាកឱ្យបានច្រើន ហើយកុំធ្វើខ្លួនហួសហេតុពេក។

ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព រួមទាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ផងដែរ។ ទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្ចី ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែបៃតង ត្រីខ្លាញ់ជាដើម។

ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំឡុងពេលព្យាបាល។

ភី ហុង

ប្រភពតំណ