Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ទម្លាប់​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​រលាក​សន្លាក់​ជង្គង់

VnExpressVnExpress05/11/2023


អង្គុយ​អង្គុយ​ផ្អៀង​ជើង​គឺ​ហាក់​ដូច​ជា​ទម្លាប់​គ្មាន​គ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែ​វា​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ជង្គង់​កាន់តែ​លឿន។

ជម្ងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលឆ្អឹងខ្ចីនៅចន្លោះចុងសន្លាក់ពាក់ទៅឆ្ងាយ។ ឆ្អឹង​សន្លាក់​ត្រូវ​ប៉ះ​គ្នា​កាន់​តែ​ខ្លាំង ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ ហើម រឹង កាត់បន្ថយ​ការ​ចល័ត និង​ការ​បង្កើត​ដុំ​ពក​នៅ​តំបន់​ជង្គង់។

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាលទ្ធផលនៃភាពចាស់ ហើយមិនអាចការពារបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Dinh Pham Thi Thuy Van នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង សាច់ដុំឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ ការជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនខាងក្រោមនឹងជួយពន្យឺតដំណើរការ degenerative ។

Squatting: រាល់សកម្មភាពដាក់កម្លាំងជាក់លាក់មួយនៅលើសន្លាក់ជង្គង់ ដោយ squatting គឺជាទីតាំងដែលតានតឹងបំផុត។ នៅពេលដើរលើដីរាបស្មើ កម្លាំងទំនាញនៅលើជង្គង់គឺស្មើនឹង 1.5 ដងនៃទំងន់រាងកាយ។ នៅពេលអង្គុយ សម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់គឺ 4-5 ដងនៃទំងន់រាងកាយ។ ជៀសវាងការអង្គុយដើម្បីចងខ្សែស្បែកជើង រើសរបស់ដែលជ្រុះ ឬសម្អាតផ្ទះ។

ការអង្គុយ និងចងខ្សែស្បែកជើងអាចជំរុញការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ រូបថត៖ Freepik

ការអង្គុយ និងចងខ្សែស្បែកជើងអាចជំរុញការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។ រូបថត៖ Freepik

ការ​អង្គុយ​ផ្ងារ​ជើង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជង្គង់ ​ប៉ះ​នឹង​ឆ្អឹង​ផ្សេង​ទៀត ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ផ្នែក​ខាង​មុខ​នៃ​សន្លាក់​ជង្គង់។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ជង្គង់ ទីតាំង​អង្គុយ​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អឹងខ្ចី​ដែល​ខូច​បន្ត​ទៅ​ជា​ការ​រមួល​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។

ការឡើងជណ្តើរ ជាពិសេសការឡើងជណ្តើរ ធ្វើឱ្យទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលធ្លាក់មកលើជើង បង្កើតសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើសន្លាក់ជង្គង់។ សម្ពាធនេះអាចមាន 2-3 ដងនៃទំងន់រាងកាយ។ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ជង្គង់​ដែល​ឡើង​ជណ្តើរ​ជា​ប្រចាំ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ជំងឺ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ។

ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ បង្កើនឥទ្ធិពលលើ patella និងផ្នែកខាងក្នុងជង្គង់។ វេជ្ជបណ្ឌិត វ៉ាន់ បាន​លើក​ឡើង​ពី​ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន​ដែល​បង្ហាញ​ថា​ទម្លាប់​ពាក់​ស្បែកជើង​កែង​ខ្ពស់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ជង្គង់។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក៏ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង និងដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់នៅជើង កជើង និងម្រាមជើង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រី។

លើសពីនេះ ទីតាំងរស់នៅមួយចំនួនទៀតក៏មិនល្អសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់ដែរ ដូចជា អង្គុយផ្ងារជើង លុតជង្គង់…។

វេជ្ជបណ្ឌិត Van ពិនិត្យស្ថានភាពសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកជំងឺ។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh

វេជ្ជបណ្ឌិត Van ពិនិត្យស្ថានភាពសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកជំងឺ។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh

វេជ្ជបណ្ឌិត វ៉ាន់ បាននិយាយថា សន្លាក់ជង្គង់គឺជាកន្លែងសម្រាប់ទ្រទម្ងន់រាងកាយទាំងមូល ដូច្នេះវាងាយនឹងរងរបួស និងរលាកខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះ ដើម្បីបន្ថយដំណើរការនេះ បន្ថែមពីលើការជៀសវាងនូវឥរិយាបថមិនល្អ ក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ធានាថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក (BMI) ទាបជាង 23។ ទម្ងន់រាងកាយលើសដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើជង្គង់របស់អ្នក ជំរុញឱ្យឆ្អឹងខ្ចីពាក់ និងរហែកកាន់តែលឿន។

រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ព្រោះកម្រិតជាតិស្ករ (ជាតិស្ករ) ខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃឆ្អឹងខ្ចី បង្កើនហានិភ័យនៃការរលាក និងការបាត់បង់ឆ្អឹងខ្ចី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាទៀងទាត់ជួយឱ្យសន្លាក់មានភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ជង្គង់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៀត។ កំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយការមិនលើករបស់ធ្ងន់ លេង កីឡា ដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ និងប្រើឧបករណ៍ការពារអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ សម្រាកឱ្យបានច្រើន ហើយកុំធ្វើខ្លួនហួសហេតុពេក។

ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព រួមទាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ផងដែរ។ ទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្ចី ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែបៃតង ត្រីខ្លាញ់ជាដើម។

ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំឡុងពេលព្យាបាល។

ភី ហុង



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data
កាំជ្រួច S-300PMU1 ជាកាតព្វកិច្ចប្រយុទ្ធដើម្បីការពារមេឃហាណូយ
រដូវផ្ការីកបានទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរទៅកាន់ភ្នំ និងទន្លេដ៏អស្ចារ្យនៃ Ninh Binh
Cu Lao Mai Nha៖ ជាកន្លែងដែលភាពព្រៃផ្សៃ ភាពរុងរឿង និងសន្តិភាពបញ្ចូលគ្នា
ទីក្រុងហាណូយ ចម្លែកណាស់ មុនពេលព្យុះ Wipha បោកបក់មកលើគោក
វង្វេងនៅក្នុងពិភពព្រៃនៅសួនសត្វបក្សី Ninh Binh
វាលស្រែ​រាបស្មើ​នៅ​រដូវ​ទឹក​ហូរ​របស់​ពូ​លួង​ពិតជា​ស្រស់ស្អាត​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់ផ្អើល​
កំរាលព្រំ Asphalt 'sprint' នៅលើផ្លូវហាយវេខាងជើង-ខាងត្បូងកាត់តាម Gia Lai
PIECES of HUE - បំណែកនៃ Hue
ទិដ្ឋភាព​វេទមន្ត​នៅ​លើ​ភ្នំ​តែ​ "ទ្រុង​" នៅ​ភូថូ
កោះចំនួន 3 នៅតំបន់កណ្តាលត្រូវបានគេប្រដូចទៅនឹងប្រទេសម៉ាល់ឌីវ ដែលទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរនៅរដូវក្តៅ

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល