អាហារធម្មជាតិជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព

ចំពោះអ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម បើមិនបានព្យាបាលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យបានល្អ អ្នកជំងឺត្រូវមានរបបអាហារសមស្រប។ ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិគឺជាវិធីសុវត្ថិភាពបំផុតមួយដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងអាហារូបត្ថម្ភ ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លើសឈាមគឺជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ឈានមុខគេដែលបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀតដូចជា ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ផលវិបាកនៃភ្នែក ខ្សោយតម្រងនោម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាដើម។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យបានល្អ អ្នកជំងឺត្រូវអនុវត្តតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាមុនសិន។ រួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឈប់ជក់បារី ជៀសវាងការថប់បារម្ភ ស្ត្រេស...

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ បង្កើនការទទួលទានជាតិស្ករ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺលើសឈាម និងរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យកាន់តែមានស្ថេរភាព។

របបអាហារមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារ និងព្យាបាលជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក នឹងជួយគ្រប់គ្រង និងការពារផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺនេះ។

អាហារធម្មជាតិជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចបង្កផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

នេះបើយោងតាម MSc ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Le Thi Hai អតីតនាយកមជ្ឈមណ្ឌលពិគ្រោះ និងពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃតិច និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។ កុំបរិភោគខ្លាញ់សត្វនិងសរីរាង្គ។ ញ៉ាំប្រេងបន្លែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ញ៉ាំបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករតិច។

គួរផឹកទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម ឬទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម។ កុំពិសារគ្រឿងស្រវឹង ជក់បារី…

សម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ពួកគេត្រូវសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ធម្មតា ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណម្សៅ ស្ករ ខ្លាញ់ ។ល។

អាហារធម្មជាតិជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព

ការទទួលទានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។

អ្នកដែលទទួលទានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាចម្បងមានសម្ពាធឈាមទាបជាងអ្នកបរិភោគសាច់ដែលទំនងជាទទួលទានផលិតផលស្រស់តិចជាងនេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association ។

Flavanols គឺជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់។ ពួកវាដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំង។ សមាសធាតុទាំងនេះត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព រួមទាំងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួនដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង បន្ថយសម្ពាធឈាម ជំងឺមេតាប៉ូលីស និងមហារីកមួយចំនួន។

បន្លែ

ការទទួលទានបន្លែច្រើនមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកមានជំងឺលើសឈាម។ បន្លែជាប្រភពអាហារធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាពិសេសជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចជួយការពារជំងឺលើសឈាម លើសពីនេះវាអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ អស់កម្លាំង ការរំលាយអាហារមិនល្អ...

សូដ្យូមគឺជាអេឡិចត្រូលីតដែលមានតុល្យភាពដោយប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ូតាស្យូមជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ដោយជួយតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិសូដ្យូមលើស។ ប៉ូតាស្យូមក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale, lettuce, mustard greens... គឺជាអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមដែលជួយរក្សាសម្ពាធឈាមអោយមានស្ថេរភាព។

ផ្លែឈើស្រស់

ការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ និងសារធាតុសំខាន់ៗដែលល្អសម្រាប់សម្ពាធឈាមដូចជា៖ វីតាមីន B, C, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ... និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមមានដូចជា៖ ក្រូច ក្រូចឃ្វិច ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែប៉ោម ឪឡឹក ចេក…។

សណ្តែក

សណ្តែកគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏ដូចជាជាតិសរសៃ វីតាមីន B និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។ មិនដូចប្រូតេអ៊ីនសត្វ សណ្តែកមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាពិសេសខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុល ដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង។

ប្រភពនៃជាតិសរសៃរលាយ និងមិនអាចរលាយបាន រួមទាំងម្សៅធន់នឹងធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងសណ្តែក អាចជួយទ្រទ្រង់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

អាហារធម្មជាតិជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព

ការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ និងគ្រាប់ផ្លែឈើជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលវាក៏ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃផងដែរ។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាក រក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

បន្ថែមពីលើគ្រាប់ និងគ្រាប់ អាហារផ្សេងទៀតដែលមានខ្លាញ់ល្អចំពោះសុខភាពរួមមាន ផ្លែបឺរ និងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាអាហារដែលគួរដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានជំងឺលើសឈាម ព្រោះវាជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សម្ពាធឈាម។

ជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមដោយការលើកកម្ពស់សុខភាពមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។ Oats គឺជាអាហារដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាផ្ទុកនូវជាតិសរសៃប្រភេទ Beta-glucan។ ការទទួលទានជាតិសរសៃប្រភេទនេះមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីក និងឌីស្តូលីកទាប។

នេះបើតាម SKDS

ប្រភព