ស្វែងយល់ពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដើម្បីសុខភាព

យើងបានឮហេតុផលជាច្រើនថាហេតុអ្វីបានជាយើងមិនគួរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជិតដល់ពេលចូលគេង ដូចជាវាអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺច្រាលទឹកក្រពះជាដើម។ ពិបាកគេង និងឡើងទម្ងន់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nature Communications បង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេកអាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពកាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសផលប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺនៅប្រហែលម៉ោង ៧ យប់ និងមិនលើសពី ៨ យប់។

ការសិក្សាបានវាយតម្លៃសុខភាព និងទម្លាប់ទទួលទានអាហាររបស់មនុស្សជាង ១០៣.០០០នាក់។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដំបូងក្រោយម៉ោង 9 យប់ និងអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង 9 យប់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង រួមទាំងគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមាននៃការញ៉ាំអាហារពេលយប់បានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពេលណាជាពេលល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ជាទូទៅ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺប្រហែលម៉ោង 7 យប់ និងមិនលើសពីម៉ោង 8 យប់។

នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាពេលវេលាដែលអាហារពេលល្ងាចនឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ដំណេកក៏ដូចជាជៀសវាងហានិភ័យសុខភាពដែលបណ្ដាលមកពីទម្លាប់ញ៉ាំយឺតពេក។ សូម្បីតែការញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះក៏នឹងមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណេកដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គុណវិបត្តិមួយនៃការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោងប្រហែល 7 យប់គឺថាវាអាចបង្កឱ្យមានភាពស្រេកឃ្លានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលយប់ ជាពិសេសនៅពេលគេងយប់ជ្រៅ។ ក្នុងករណីនោះ ការញ៉ាំអាហារពេលយប់គួរតែជាអាហារស្រាលជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិ។ ចានទាំងនេះអាចជាស៊ុត ដំឡូង បន្លែឆ្អិន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីទាប ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដោយសារពួកវាមានកាឡូរីទាប វាមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេ។

ការសិក្សាមិនត្រឹមតែផ្តោតលើម៉ោងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ផ្តោតលើម៉ោងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកផងដែរ។ ជាការពិត ពេលវេលានៃអាហារដំបូងរបស់អ្នកក្នុងថ្ងៃនោះ ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ក្រុមការងារណែនាំអោយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោង 8:30 ព្រឹក។ ភ័ស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ មួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោងនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភពតំណ