ការងើបឡើងវិញផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ៖ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ភាពតានតឹងយូរអង្វែងនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត បញ្ហាអារម្មណ៍ និងសុខភាពធ្លាក់ចុះ។ អ្នកជំនាញណែនាំថា ការស្តារឡើងវិញផ្លូវចិត្តតម្រូវឱ្យមានយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ទូលំទូលាយមួយ ដែលរួមបញ្ចូលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីការគេង និងការហាត់ប្រាណ រហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិត និងរបៀបរស់នៅ។

ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិមួយដែលជួយមនុស្សឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងសម្ពាធ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលភាពតានតឹងនៅតែបន្តកើតមានរយៈពេលយូរដោយមិនមានការធូរស្រាល រាងកាយ និងចិត្តនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍នេះថា "អស់ថ្ម" អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងងាយឆាប់ខឹង។ ដូច្នេះ ការងើបឡើងវិញផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការសម្រាកពីរបីថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការនៃការកសាងតុល្យភាពខាងក្នុងឡើងវិញ។

ខ្លឹមសារ

• តើភាពតានតឹងរយៈពេលយូរប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?
• ការកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ជំហានដំបូងក្នុងការស្តារឡើងវិញ។
• ផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
• ការសម្រាកសកម្ម - គន្លឹះក្នុងការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។
• ការគេង - មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការជាសះស្បើយ
• ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីព្យាបាលចិត្តរបស់អ្នក។
• ការតភ្ជាប់សង្គម - ឱសថផ្លូវចិត្តធម្មជាតិ។
• កំណត់ព្រំដែនដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងកើតឡើងវិញ។
• តើអ្នកគួរស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលណា?

តើភាពតានតឹងរយៈពេលយូរប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ ខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញា "គ្រោះថ្នាក់" ជាបន្តបន្ទាប់ ដែលបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស បណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការគេង បាត់បង់ការចងចាំ ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត ចិត្តនឹងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់មានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំង និងគ្មានទីពឹង។

ការទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងតានតឹងគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយ។

ការស្តារផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើមដោយការទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងយូរអង្វែង។ មនុស្សជាច្រើនច្រើនតែបដិសេធអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬព្យាយាម "ស៊ូទ្រាំ"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្តាប់រាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យកំណត់មូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹង - វាអាចជាការងារហួសកម្លាំង សម្ពាធហិរញ្ញវត្ថុ ជម្លោះគ្រួសារ ឬកង្វះការរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព។

តាមរយៈការកំណត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង អ្នកអាចកែសម្រួលឥរិយាបថរបស់អ្នកជាមុន ជំនួសឱ្យការបន្តជាប់ក្នុងវដ្តនៃសម្ពាធ។

ការអនុវត្តសមាធិ និងការដកដង្ហើមវែងៗជួយបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលជួយដល់ការស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។

ផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តសង្កត់ធ្ងន់ថា របៀបដែលមនុស្សម្នាក់យល់ឃើញពីបញ្ហាមួយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតស្ត្រេស។ នៅពេលគិតអវិជ្ជមាន ខួរក្បាលនឹងមានប្រតិកម្មខ្លាំងជាងមុនចំពោះសម្ពាធ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការបណ្តុះផ្នត់គំនិតដែលអាចបត់បែនបាន - ការទទួលយកថាមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែល្អឥតខ្ចោះនោះទេ - ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធខាងក្នុង។

ការទទួលស្គាល់រឿងវិជ្ជមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថារឿងតូចតាចប៉ុណ្ណានោះទេ ជួយឱ្យចិត្តទទួលបានអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង និងសុវត្ថិភាពឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ។

ការសម្រាកសកម្ម - គន្លឹះក្នុងការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

ដើម្បីស្តារសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ រាងកាយត្រូវការការវិលត្រឡប់ទៅរកស្ថានភាពសម្រាកពិតប្រាកដវិញ។ សកម្មភាពដូចជាការដកដង្ហើមវែងៗ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គាស្រាលៗ ការដើរយឺតៗ ឬការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ កាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស។

អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា ការសម្រាកត្រឹមតែ ១០-១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាប់លាប់ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់។

ការគេង - មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការជាសះស្បើយ

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់គ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍ ពង្រឹងការចងចាំ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនឡើងវិញ។

ការគេងមិនលក់ ឬទម្លាប់នៃការគេងមិនទៀងទាត់ធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដូច្នេះ ការបង្កើតកាលវិភាគគេងឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា ការកំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង និងការបង្កើតបរិយាកាសសម្រាកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនៃផ្លូវចិត្ត។

ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីព្យាបាលចិត្តរបស់អ្នក។

សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពផ្លូវកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ របបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារកែច្នៃទាបជួយរក្សាកម្រិតថាមពល និងអារម្មណ៍ឱ្យមានស្ថេរភាព។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងស្រាលៗបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន - អរម៉ូនដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការកំណត់កាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងការថប់បារម្ភដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងយូរផងដែរ។

ការចំណាយពេលសម្រាកនៅខាងក្រៅជួយបញ្ចូលថាមពលផ្លូវចិត្តឡើងវិញ និងបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ការតភ្ជាប់សង្គម - ឱសថផ្លូវចិត្តធម្មជាតិ។

ភាពតានតឹងយូរអង្វែងច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមនុស្សដកខ្លួនចេញ និងមានអារម្មណ៍ឯកោ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬក្រុមគាំទ្រជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគេឮ និងយល់ចិត្ត។ គ្រាន់តែការសន្ទនាដោយស្មោះអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

លើសពីនេះ ការលះបង់ពេលវេលាទៅលើសកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាការស្តាប់តន្ត្រី ការអាន ការចម្អិនអាហារ ឬការថែសួន ជួយឱ្យខួរក្បាល «សម្រាក» ពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។

កំណត់ព្រំដែនដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងកើតឡើងវិញ។

ការជាសះស្បើយផ្លូវចិត្តមិនត្រឹមតែជាការព្យាបាលនៅពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងពីការកើតឡើងវិញផងដែរ។ ការរៀនកំណត់ព្រំដែនជាមួយនឹងការងារ កាត់បន្ថយបន្ទុកធ្ងន់ពេកលើខ្លួនឯង និងការបែងចែកពេលវេលាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែង។

តើអ្នកគួរស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលណា?

ប្រសិនបើភាពតានតឹងយូរអង្វែងត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដូចជាភាពសោកសៅជាប់រហូត ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត ការរំខានដំណេកធ្ងន់ធ្ងរ ឬការគិតអវិជ្ជមានជាប់រហូត ការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់។ ការគាំទ្រទាន់ពេលវេលាជួយធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/phuc-hoi-tinh-than-sau-stress-keo-dai-bat-dau-tu-dau-169260122102446081.htm