ច្បាប់ 3221 មិន​តម្រូវ​ឱ្យ​តម​ម្សៅ​ទេ ទម្ងន់​នៅ​តែ​ថយ​ចុះ 'ដោយ​គ្មាន​ហ្វ្រាំង'

ច្បាប់ 3221 ក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ច្បាប់ 3221 ដែល Mandy បានលើកឡើងមានន័យថា៖ បន្លែបីដង ទឹកពីរលីត្រ ប្រូតេអ៊ីនពីរពេល ម្សៅមួយពេលពេលថ្ងៃ។ នាង​បាន​ណែនាំ​ថា​មុខ​ម្ហូប​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​អាច​រួម​មាន​ផ្លែ​ប៉ោម ស៊ុត កាហ្វេ ឬ​តែ​មួយ​ពែង។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែរួមបញ្ចូលបន្លែមួយចាន និងពាក់កណ្តាលនៃបន្លែដែលមានប្រូតេអ៊ីនពីសាច់ ឬត្រី ដែលគួរមានរសជាតិតិចបំផុត។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែរួមបញ្ចូលអង្ករមួយចានតូច ឬកាបូអ៊ីដ្រាតពីដំឡូងជ្វា អង្ករសំរូប... មួយចាន និងបន្លែពាក់កណ្តាលដែលមានប្រូតេអ៊ីនពីរពេលពីអាហារសមុទ្រ សាច់គ្មានខ្លាញ់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។

ការទទួលទានបន្លែបៃតងច្រើន និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

Mandy ចង្អុលបង្ហាញថាផ្លែឈើមួយផ្លែមានប្រហែល 60 កាឡូរី ដូច្នេះអ្នកគួរញ៉ាំតែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានផ្លែឈើច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចនាំឱ្យធាត់បានយ៉ាងងាយ និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នាងណែនាំផ្លែឈើល្អៗដែលមានសន្ទស្សន៍ GI ទាបដូចជា ផ្លែប៉ោម ប៉េងប៉ោះ cherry គីវី ផ្លែ passion...

ចំពោះម្សៅ បន្ថែមពីលើអង្ករសធម្មតា អ្នកអាចផ្តល់អាទិភាពទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិស្ករទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា អង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វា និង oats ដើម្បីញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែតបានយូរ។

ដូច្នេះ​តើ​ម្សៅ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់?

អង្ករសំរូប

អង្ករសំរូប ជាអង្ករដែលមិនទាន់កែច្នៃ ដូចអង្ករស នៅតែរក្សាស្រទាប់សូត្រខាងក្រៅ មានវីតាមីនជាច្រើន ជាពិសេសជាតិសរសៃ វីតាមីន B1 B2 E ម៉ាញ៉េស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ជាតិដែក... ដូច្នេះហើយទើបល្អចំពោះសុខភាព។ លើសពីនេះ អង្ករសំរូបគឺកាន់តែទំពារ ដូច្នេះវាចំណាយពេលយូរក្នុងការទំពា ជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការទំពារយឺតៗ ល្អណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

Oatmeal

Oats គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ នេះក៏ជាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងជាតិសរសៃរលាយ រួមជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ជាពិសេស អាហារនេះអាចជំនួសបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលអាចស្រូបទឹកបាន សារធាតុនេះនឹងពង្រីកនៅក្នុងក្រពះ អូសបន្លាយពេលនៃការឆ្អែតក្រពះ ដោយហេតុនេះបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ឆ្ងាញ់ណាស់ ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ឃ្វីណូអា

Quinoa ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា quinoa គឺជាអាហារសុខភាពដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់របស់វា។ វា​ក៏​ជា​អាហារ​ជំនួស​អង្ករ​ស​ដែល​គ្មាន​ជាតិ​ gluten មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញេស្យូម ជាតិ​សរសៃ និង​វីតាមីន។ ជាការពិត 92g នៃ Quinoa ឆ្អិនអាចផ្តល់ 4g នៃប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ នេះគឺច្រើនជាងពីរដងនៃអង្ករស ហើយវាមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ ដែលរាងកាយមិនអាចសំយោគដោយខ្លួនឯងបាន។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងផ្អែមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "អាហារមាស" ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ជាពិសេស ថ្វីត្បិតតែថាមពលទាប ប៉ុន្តែដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន បេតាការ៉ូទីន (មុនវីតាមីនអា) សម្បូរជាតិដែក និងកាល់ស្យូម ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ អ្នកអាចប្រើដំឡូងជ្វាដើម្បីជំនួសអង្ករសក្នុងអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំភ្លេចបន្ថែមបន្លែ និងសាច់ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយអ្នក។

ខាត់ណាផា្កស្ព

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ ការទទួលទានផ្លែបឺរគ្មានជាតិផ្អែម ១-២ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើនដែលជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងរលោងនៅពេលប្រើជាម៉ាសបិតមុខ ឬផលិតផលថែរក្សាស្បែក។

អាល់ម៉ុន

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺការបន្ថែមគ្រាប់អាល់ម៉ុនទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អាល់ម៉ុន​ជា​អាហារ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​ខ្លាញ់​ល្អ​សម្រាប់​រាង​កាយ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់នៅលើពោតលីងញ៉ាំ និងខូឃីដែលបង្កជាតិខ្លាញ់ អាល់ម៉ុននឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាល់ម៉ុនត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង ការពារការគាំងបេះដូង និងពង្រឹងឆ្អឹង និងធ្មេញ។

ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំ ដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនសូវញ៉ាំអាហារមិនល្អផ្សេងទៀតទេ។ ជ្រើសរើស​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​សម្រាប់​សំណួរ​ថា​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន​។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំ ដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនសូវញ៉ាំអាហារមិនល្អផ្សេងទៀតទេ។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃក៏មាន GI ទាប (សន្ទស្សន៍ glycemic) ផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារដែលមាន GI ទាបគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/quy-tac-3221-khong-can-kieng-tinh-bot-can-van-giam-khong-phanh-172240829094405129.htm