ច្បាប់នៃការញ៉ាំអាហារដើម្បីជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរក្សារាងរបស់ពួកគេ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

នៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើជាមុនសិន បន្ទាប់មកសាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ អាហារសមុទ្រ អង្ករ និងម្សៅ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។

អត្ថបទនេះត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញដោយវិជ្ជាជីវៈដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ផាន ជី ថាញ់ នាយកដ្ឋានពិនិត្យ មន្ទីរពេទ្យសម្ភព និងរោគស្ត្រីជាតិ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីត្រូវតែញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ដើម្បីធានាថាទាំងម្តាយ និងទារកមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណ។ ការញ៉ាំតិចពេកអាចប្រឈមនឹងទម្ងន់ទាបនៅពេលកើតចំពោះទារក ខណៈពេលដែលការញ៉ាំច្រើនពេកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ និងជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំលំដាប់លំដោយនៃការញ៉ាំអាហារដែលសមស្រប តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដូចខាងក្រោម៖

ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនមានទម្លាប់ញ៉ាំបាយមុនគេ បន្ទាប់មកសាច់ ត្រី និងបន្លែបៃតង។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ នៅពេលអង្គុយញ៉ាំអាហារ ពួកគេគួរតែមានចានបន្លែឆ្អិនចម្រុះដែលមានបន្លែបីប្រភេទ ឬច្រើនប្រភេទ ដើម្បីផ្តល់ជាតិសរសៃ និងវីតាមីនច្រើន ដូចជាការ៉ុត ស្ពៃខ្មៅ ល្ពៅ និងបន្លែបៃតងផ្សេងៗទៀត។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឆ្អែតរួច ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែញ៉ាំស៊ុបបន្លែមួយចាន ដើម្បីបំពេញចំណង់អាហាររបស់ពួកគេ មុនពេលញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀត។

ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំបន្លែរួច ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបន្ថែមរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងអាហារសមុទ្រ។ សូមចំណាំថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែបែងចែកការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេទៅជាចំណែកៗសម្រាប់អាហារនីមួយៗ ដើម្បីជៀសវាងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងចែកចាយក្រុមអាហារឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ របបអាហារមានតុល្យភាពគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន 25% (រួមទាំងសាច់ ត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោ)។ កាបូអ៊ីដ្រាត 25% (អង្ករ នំប៉័ង ដំឡូង ពោត មី) និងផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗ 50%។

ការញ៉ាំម្សៅ

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារទាំងពីរប្រភេទដែលបានរៀបរាប់ខាងលើរួច ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបន្ថែមរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារដែលមានម្សៅ។ ពួកគេអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិ ពោត ដំឡូង ដំឡូងមី សណ្តែកដីស្ងោរ និងអង្ករ ប៉ុន្តែគួរតែញ៉ាំត្រឹមតែប្រហែលមួយភាគបីនៃចានប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេគួរតែកំណត់ការញ៉ាំមី មីសួ និងហ្វ័រ។ នេះដោយសារតែអាហារទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលឿនដោយរាងកាយ ដែលនាំឱ្យឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។ កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន អាំង និងឆា។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ច្បាប់នេះជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងមុន ដោយចំណាយពេលប្រហែលបីម៉ោងដើម្បីរំលាយបានទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើម្តាយញ៉ាំបាយមុន បន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារ និងបន្លែផ្សេងទៀត នាងនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការកែសម្រួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ បទបញ្ជានេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនដើម្បីជួយពួកគេឱ្យទទួលបានរាងស្អាតឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ធុយ អាន

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព