Ronaldo មាន​អាយុ​៤០​ឆ្នាំ ប៉ុន្តែ​អាយុ​ជីវសាស្ត្រ​របស់​គេ​មាន​អាយុ​ត្រឹម​តែ​២៩​ឆ្នាំ ហេតុអ្វី?

កំពូលតារាឆ្នើម Cristiano Ronaldo ទើបតែបានធ្វើឱ្យពិភពកីឡាមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាថ្មីម្តងទៀត នៅពេលដែលការធ្វើតេស្តជីវសាស្រ្តរបស់គាត់បានបង្ហាញថាគាត់មានអាយុត្រឹមតែ 29 ឆ្នាំ។

Ronaldo បង្អួត​រាង​ខ្លួន​ក្នុង​វ័យ​៤០​ឆ្នាំ - រូបថត៖ INSTAGRAM

ហេតុអ្វីបានជាអាយុជីវសាស្រ្តរបស់ Ronaldo ទាបជាងអាយុពិតរបស់គាត់?

នេះ​ជា​លទ្ធផល​ដែល​ប្រកាស​ដោយ​ក្រុមហ៊ុន​បច្ចេកវិទ្យា ​កីឡា WHOOP បន្ទាប់ពី​បាន​ធ្វើតេស្ត​សរីរវិទ្យា​ជាមួយ Ronaldo ។

ការធ្វើតេស្តវាស់ស្ទង់ដូចជា ចង្វាក់បេះដូង ការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង ការគេង និងកម្រិតនៃការងើបឡើងវិញ បានបង្ហាញថា កាយសម្បទារបស់ Ronaldo គឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងអត្តពលិកអាយុ 29 ឆ្នាំ។

អាយុជីវសាស្រ្តឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពជាក់ស្តែងនៃរាងកាយដោយផ្អែកលើសូចនាករសរីរវិទ្យា និងសុខភាពទូទៅ ជាជាងចំនួនឆ្នាំរស់នៅ។ វា​អាច​ខុស​គ្នា​ពី​អាយុ​ចាប់​កំណើត អាស្រ័យ​លើ​របៀប​រស់នៅ របប​អាហារ កម្រិត​សកម្មភាព​រាងកាយ និង​កត្តា​ផ្សេង​ទៀត។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Steve Horvath - អ្នកឯកទេសខាងហ្សែននៅ UCLA (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកបង្កើតវិធានការ "epigenetic clock" ដ៏ល្បីល្បាញពន្យល់ថា:

"អាយុជីវសាស្រ្តគឺជាសន្ទស្សន៍ឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្រិតនៃភាពចាស់នៃសរីរវិទ្យានៃកោសិការាងកាយ ដែលកំណត់តាមរយៈការបញ្ចេញហ្សែន កម្រិត DNA methylation សូចនាកររលាក និងមេតាបូលីស - ខុសគ្នាទាំងស្រុងពីអាយុពិត"។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Horvath ផងដែរ មនុស្សដែលរក្សាសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់នឹងមាន telomeres យូរជាងនេះ (ចុងក្រូម៉ូសូម) ដែលជាសញ្ញាធម្មតានៃអាយុជីវសាស្រ្តវ័យក្មេង។

ជាការពិតណាស់ ការមានអាយុជីវសាស្រ្តតិចជាងអាយុពិតប្រាកដរបស់អ្នក គឺជាបាតុភូតវិជ្ជមាន។ មនុស្សដែលមានអាយុជីវសាស្រ្តទាប ជាទូទៅអាចរស់នៅបានយូរជាងធម្មតា ហើយថែមទាំងមានជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយសារសរីរាង្គរបស់ពួកគេមិនចាស់។

ជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ។

វាគឺជាការពិតដែលមនុស្សដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំមានអាយុជីវសាស្រ្តប្រហែល 30 ទោះបីជាវាមិនជារឿងធម្មតាក៏ដោយ។

មុនពេល Ronaldo ក៏មានតារាកីឡាមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអាយុជីវសាស្រ្តតិចជាងអាយុពិតរបស់ពួកគេ។

Ronaldo ហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ - រូបថត៖ INSTAGRAM

ឧទាហរណ៍ធម្មតាគឺតារាបាល់ទាត់ Tom Brady នៅអាយុ 45 ឆ្នាំគាត់មានអាយុប្រហែល 30 ឆ្នាំ។ សូម្បីតែតារាសម្តែង Jennifer Lopez មានអាយុជីវសាស្រ្តតិចជាងអាយុពិតរបស់នាងដោយសារការថែទាំរាងកាយដ៏ល្អ។

យោងតាម Ronaldo មូលហេតុដែលគាត់មានអាយុជីវសាស្រ្តទាបគឺដោយសារតែគាត់រក្សារបៀបរស់នៅដ៏តឹងរ៉ឹងដោយផ្តោតលើការគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ និងសមហេតុផល ក៏ដូចជារក្សាការដើរបានប្រហែល 17,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ (កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអប្បបរមា)។

ទន្ទឹមនឹងនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហោ វ៉ាត ផ្តល់ដំបូន្មានជាក់លាក់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវអាយុជីវសាស្រ្តទាប៖

អាហារូបត្ថម្ភ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ៖

របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ បន្លែបៃតង ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិស្ករទាបជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

សារធាតុដូចជា resveratrol (នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរក្រហម) curcumin (នៅក្នុងរមៀត) និងអូមេហ្គា-3 ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់នៃកោសិកា។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួល៖

ការគេងមិនទៀងទាត់បង្កើន cortisol រំខានជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃសរសៃប្រសាទ។

ការ​គេង​មិន​លក់​ត្រឹមតែ 1 ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​អាច​ពន្លឿន​ដំណើរការ​នៃ​ភាព​ចាស់​របស់​ជីវសាស្ត្រ​បាន 1,5 ដង។

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស - កត្តាសំខាន់មួយ ប៉ុន្តែមើលរំលង៖

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យ telomeres ខ្លី។

ការតាំងសមាធិ យូហ្គា ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬសូម្បីតែការលេងកីឡា គឺជាវិធីកាត់បន្ថយ cortisol និងធ្វើឱ្យសុខភាពកោសិកាប្រសើរឡើង។

កត្តាហ្សែន និងបរិស្ថាន៖

មនុស្សមួយចំនួនមានហ្សែនប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបង្កើតជាលិកាឡើងវិញ ប៉ុន្តែបរិយាកាសរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (ការបំពុលទាប សុវត្ថិភាព កន្លែងបៃតងច្រើន) ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាអាយុជីវសាស្រ្តទាបផងដែរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖

ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio, aerobic, resistance training ឬ HIIT (high-intensity interval training) គឺល្អសម្រាប់រក្សាអាយុជីវសាស្រ្តទាប។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm