កំហុសទូទៅនៅពេលតមអាហារ

ស្រកទម្ងន់ដោយឆ្លាតវៃជាមួយនឹងរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ពីព្រោះរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសម្រស់ដែលមាននិរន្តរភាពបំផុត។

Báo Khoa học và Đời sống•28/06/2025

ការតមអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយលើកកម្ពស់រាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកយល់ខុស ហើយអនុវត្តវិធីខុសនោះ មិនត្រឹមតែមិនស្រកទេ ថែមទាំងអស់កម្លាំងថែមទៀត ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើនៅពេលតមអាហារ។

លឿន ឬកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង

កំហុសធ្ងន់ធ្ងរបំផុតមួយគឺការតមអាហារ ឬបំបាត់ម្សៅទាំងស្រុង។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាម្សៅគឺជា "ពិរុទ្ធជន" ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែការពិតនេះគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ការលុបបំបាត់ម្សៅទាំងស្រុងអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង វិលមុខ កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសម្សៅល្អដូចជា អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី និងដំឡូងជ្វា ដើម្បីឱ្យមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីភ្លាមៗ

មនុស្សជាច្រើនបានកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេខ្លាំង ដោយគិតថាការញ៉ាំតិចនឹងជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់បានលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីភ្លាមៗពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រតិកម្មដោយការពន្យឺតការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង វិលមុខ និងបាត់បង់សាច់ដុំជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំធម្មតាម្តងទៀត រាងកាយមានទំនោរស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងមុន ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ទាំងស្រុង

ខ្លាញ់មិនអាក្រក់ទាំងអស់។ បរិមាណខ្លាញ់ល្អពីត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ និងផ្លែបឺរ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារអ័រម៉ូន ការស្រូបយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ និងអាហារបំប៉នស្បែក និងសក់។ ការកាត់ខ្លាញ់ចេញទាំងស្រុងអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ស្បែកស្ងួត រដូវមិនទៀង និងមុខងារខួរក្បាលខ្សោយ។

បរិភោគតែបន្លែ និងផ្លែឈើ

ទោះបីជាពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន និងជាតិសរសៃច្រើនក៏ដោយ ក៏បន្លែ និងផ្លែឈើមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ថាមពល និងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ការទទួលទានតែរុក្ខជាតិអាចនាំអោយមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម បាត់បង់សាច់ដុំ និងការរំលាយអាហារយឺត។ នេះជាហេតុផលដែលមនុស្សជាច្រើនលើរបបអាហារប្រភេទនេះមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ស្រកទម្ងន់បានលឿន ប៉ុន្តែឡើងទម្ងន់វិញនៅពេលដែលពួកគេឈប់។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដែលមិនស្គាល់ប្រភពដើម

មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ទឹកតែ និងអាហារបំប៉នដោយក្តីសង្ឃឹមនៃ "ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលដែលមិនស្គាល់ប្រភពដើមអាចមានផ្ទុកសារធាតុហាមឃាត់ ដែលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ខូចសរសៃឈាមបេះដូង និងខូចថ្លើម និងតម្រងនោម។ ករណីជាច្រើនតម្រូវឱ្យចូលមន្ទីរពេទ្យ ដោយសារផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពត្រូវតែផ្អែកលើគោលការណ៍ វិទ្យាសាស្ត្រ មិនមែនតែលើផលិតផលជំនួយទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិតនៅពេលដែលរាងកាយមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់

មនុស្សជាច្រើនផ្សំការញ៉ាំតិចពេកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ដែលនាំឱ្យខ្សោយ របួស និងអស់កម្លាំង។ រាងកាយត្រូវការថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ការញ៉ាំអាហារដោយគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរយៈពេលយូរដែរ។

មិនចេះអត់ធ្មត់ ផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តជានិច្ច

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការរយៈពេលវែងដែលទាមទារការតស៊ូ។ មនុស្សជាច្រើនរំពឹងថានឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយនៅពេលដែលពួកគេមិនឃើញលទ្ធផល ពួកគេបានបោះបង់ចោល ឬប្តូរទៅវិធីមួយផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងរាងកាយ។ កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង រក្សាវិធីសាស្រ្តសមស្រប និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការកែតម្រូវសមស្រប។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ទឹកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ ការបន្សាបជាតិពុល និងការឆ្អែត។ នៅពេលតមអាហារដោយមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ងាយស្រេកឃ្លាន ស្រេកទឹក និងញ៉ាំដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ រាងកាយដែលមានជាតិទឹកល្អក៏ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែល្អនិងការពារស្បែកមិនឲ្យស្ងួតកំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

ការប្រៀបធៀបរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃ

មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រភេទរាងកាយ និងការរំលាយអាហារខុសៗគ្នា។ ការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងឧត្តមគតិនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកអាចនាំទៅរកភាពអវិជ្ជមាន សម្ពាធ និងការជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល។ គោរពភាពខុសគ្នារបស់អ្នក និងផ្តោតលើការធ្វើដំណើរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងនិរន្តរភាព។

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនលក់មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងបានតិច រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែចង់បានរបស់ផ្អែម ញ៉ាំច្រើន និងប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://khoahocdoisong.vn/sai-lam-thuong-gap-khi-an-kieng-post1550044.html