ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណពេលរសៀលល្អចំពោះសុខភាពទេ?

ការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយគឺការបង្កើនការរំលាយអាហារ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងកម្រិតថាមពលប្រសើរឡើងពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — ការរត់នៅពេលព្រឹកនឹងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ដោយហេតុនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

សូមអរគុណដល់ការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតពេញមួយថ្ងៃនឹងកើនឡើង។ លើសពីនេះ ការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកក៏ជួយជំរុញអ័រម៉ូន Endorphin ដែលជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍រំភើប និងមានអារម្មណ៍ស្រួលផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដូចជាការបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការលើកទម្ងន់នៅពេលល្ងាចអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ភាពបត់បែន និងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណប្រសើរជាងពេលព្រឹក។

នេះគឺដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងមាននិន្នាការខ្ពស់ជាងនៅពេលល្ងាច។ នេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរាងកាយជាធម្មតាប្រសើរជាងនៅពេលនេះជាងពេលព្រឹក។ ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែការសម្តែងកាន់តែប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកាយសម្បទាក៏នឹងប្រសើរឡើងតាមពេលវេលាផងដែរ។

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាត ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរត់នៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំបានយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ការរត់ហាត់ប្រាណជួយឱ្យឆ្អឹង និងសន្លាក់មានភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការលើកទម្ងន់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និង adrenaline ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សមត្ថភាពសួត ការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការគេងក៏មានភាពប្រសើរឡើងជាវិជ្ជមានផងដែរ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់លឿន ទំនងជាមិនសូវភ្ញាក់នៅពេលយប់ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងទាំងមូល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងមួយដែលគួរកត់សម្គាល់នោះគឺថា ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អក៏ដោយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ អាយុ ភេទ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការសម្រាក និងកត្តាមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ម្នាលភិក្ខុទាំងឡាយ បុគ្គលស្តាប់នូវកាយ។ Overtraining នឹងត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់យូរ អស់កម្លាំងញឹកញាប់ ជំងឺងាយស្រួល និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅពេលនោះ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណ និងសម្រាកឱ្យបានច្រើន នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ