ចំនួន​លំហាត់ប្រាណ Squat ដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីមើលលទ្ធផល

លំហាត់ប្រាណ Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ពង្រឹង និងបង្កើនភាពធន់នៃសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ចំនួនលំហាត់ប្រាណ Squats ដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីមើលលទ្ធផលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

ដើម្បីដឹងថាអ្នកគួរធ្វើ Squat ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺកំណត់គោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នកឱ្យច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវ Squat ជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ៗ និងចំនួនដងធ្វើម្តងទៀតក្នុងកម្រិតមធ្យម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

អាស្រ័យលើគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាត្រូវអង្គុយចុះចំនួនដងជាក់លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន អ្នកត្រូវធ្វើ Squat ជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយឈុត និងបង្កើនល្បឿនលឿនជាងមុន ដើម្បីជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនភាពបត់បែន សូមធ្វើ Squat ដោយគ្មានទម្ងន់ មានន័យថាអ្នកមិនកាន់ទម្ងន់អ្វីឡើយ។ អ្នកអាចធ្វើ Squat ចំនួន 20 ដង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយឈុត។

លើសពីនេះ កម្រិតនៃភាពស៊ាំជាមួយលំហាត់ប្រាណ Squat ក៏ជាកត្តាកំណត់មួយនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ផងដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែ Squat ជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេស៊ាំនឹងលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការពារការរងរបួស។ ពួកគេគួរតែអនុវត្តការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយឈុត 2-3 ឈុតក្នុងមួយលំហាត់ប្រាណ។ ចំនួនសរុបនៃការ Squat គួរតែមានពី 30 ទៅ 45 ដង។ ពួកគេគួរតែហ្វឹកហាត់ត្រឹមតែ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមានចន្លោះពេលយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងរវាងលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ នៅពេលដែលរាងកាយបានស៊ាំនឹងលំហាត់ប្រាណ អាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានបង្កើន។

អ្នកដែលស៊ាំនឹងលំហាត់ប្រាណនេះរួចហើយនឹងចាប់ផ្តើមចង់បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំជើងរបស់ពួកគេ។ នៅចំណុចនេះ ពួកគេនឹងបង្កើនទម្ងន់ និងបញ្ចូលចលនាអង្គុយចុះកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន។ ឈុតនីមួយៗនឹងកើនឡើងដល់ 12 ទៅ 20 ដង ដោយអនុវត្ត 3-4 ឈុត។ ដូច្នេះ ក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយ ពួកគេអាចអង្គុយចុះបាន 50 ទៅ 80 ដង។ ពួកគេនៅតែត្រូវហ្វឹកហាត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់បានពីរបីខែ មនុស្សនោះនឹងស៊ាំនឹងលំហាត់ប្រាណ Squat។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់នឹងត្រូវបានកើនឡើង។ វគ្គហ្វឹកហាត់នីមួយៗនឹងមានពី ៤-៦ ឈុត ឬច្រើនជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំ អ្នកអាច Squat បាន ១៥ ទៅ ២៥ ដងក្នុងមួយឈុត។ ក្នុងករណីនោះ ចំនួនសរុបនៃការ Squat នឹងមានចាប់ពី ១០០ ទៅ ១៥០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំកំភួនជើង អ្នកគួរតែអង្គុយត្រឹមតែ 6 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយឈុត ដោយប្រើទម្ងន់ 65 ទៅ 85% នៃទម្ងន់អតិបរមារបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ត្រឹមតែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទុកពេលឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ នៅពេលហ្វឹកហាត់តាមវិធីនេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នក និងប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍបានល្អបំផុត នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm