ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រង

ង៉ុក លីញ (ប្រភព៖ Medicalnewstoday) - ថ្ងៃអង្គារ ទី៦ ខែសីហា ឆ្នាំ២០២៤ ម៉ោង ១៩:០០ (GMT+7)

ភាពតានតឹងអាចជាមូលហេតុនៃការធាត់។ រូបថត៖ MEDICALNEWSTODAY

យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក (APA) ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបធម្មតាចំពោះសម្ពាធប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។

តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹង រាងកាយរបស់ពួកគេឆ្លើយតបដោយការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបស្ត្រេសស្រួចស្រាវ។ អរម៉ូនទាំងនេះបង្វែរលំហូរឈាមចេញពីបំពង់រំលាយអាហារ និងឆ្ពោះទៅរកក្រុមសាច់ដុំ និងសរីរាង្គដែលត្រូវការសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារថយចុះ។

អរម៉ូនស្ត្រេស "cortisol" បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាបណ្តោះអាសន្ន ដោយផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលការគំរាមកំហែងនៃការយល់ឃើញត្រូវបានបញ្ចប់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងយូរ ឬ "រ៉ាំរ៉ៃ" រាងកាយរបស់ពួកគេមិនមានឱកាសដើម្បីស្តារឡើងវិញទេ។

ដូចដែលការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2022 ពន្យល់ថា cortisol បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ជាប់លាប់។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលកោសិការបស់រាងកាយលែងឆ្លើយតបបានត្រឹមត្រូវចំពោះអាំងស៊ុយលីន។ ផល​ប៉ះពាល់​មួយ​គឺ​ការ​កើន​ឡើង​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ និង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន។

អ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃតែងតែចង់បានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិស្ករ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

កម្រិត cortisol ខ្ពស់ក៏រារាំងរាងកាយពីការផលិតអរម៉ូនផ្សេងទៀត រួមទាំងអរម៉ូន corticotropin-releasing (CRH) ផងដែរ។ អ័រម៉ូននេះជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ កម្រិតទាបនៃ CRH នៅក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។

វិធីកំណត់ការឡើងទម្ងន់ដោយសារភាពតានតឹង

ការទទួលស្គាល់ទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងការញ៉ាំច្រើនពេក និងការឡើងទម្ងន់អាចជាជំហានដំបូងក្នុងការជួយអ្នកការពារបញ្ហានេះ។

ដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះបញ្ហានេះគឺត្រូវរកវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ដំណោះស្រាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានណែនាំដោយមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (CDC សហរដ្ឋអាមេរិក) រួមមាន:

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ និងនៅជិតធម្មជាតិ

សមាធិ

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ក្រៅ​ពី​នេះ ការ​គ្រប់​គ្រង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ក៏​ជា​វិធី​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ផង​ដែរ។ ការជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ សម្បូរដោយបន្លែបៃតង ការកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហារដែលសមស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកទប់ស្កាត់ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក ដែលនាំឱ្យធាត់។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo