ការពិត 'មិនសប្បាយចិត្ត' អំពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីរាល់ពេលហាត់ប្រាណ

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ជឿ​ថា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឈឺ​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​នោះ​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​មិន​បាន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ - Photo: FREEPIK

យោងតាម កាសែត The New York Times មនុស្សជាច្រើនជឿថា ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណទេ វាមានន័យថាអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ឬមានអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ។

តើ​វា​ជា​ការ​ខ្ជះខ្ជាយ​នៃ​ការ​ខំ​ប្រឹង​ប្រែង​ដោយ​គ្មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ឬ?

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបញ្ជាក់ថា ការឈឺចាប់មិនមានន័យថាមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​មាន​បំណង​ហាត់​ប្រាណ​រហូត​ដល់​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​នោះ​ទេ។

លោក Cedric Bryant អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យា និងជាប្រធាន និងជានាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណនិយាយថា "ការយល់ខុសទូទៅមួយគឺថា ការឈឺចាប់បង្ហាញពីការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព"។ "ការឈឺខ្លះជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាតម្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនោះទេ។"

ឡូរ៉ា រីឆាតសុន (Laura Richardson) អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យានៃលំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Michigan School of Exercise Science បាននិយាយថា នៅពេលដែលសាច់ដុំឈឺមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជារឿយៗវាកើតឡើងដោយសារតែទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ ដែលអាចនាំឱ្យមានការរលាក និងការឈឺចាប់។

នាងនិយាយថា នៅពេលដែលសាច់ដុំងើបឡើងវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ការឈឺចាប់គួរតែបាត់បន្តិចម្តងៗ។ Bryant បន្ថែមថា សាច់ដុំច្រើនតែរឹងមាំបន្ទាប់ពីឈឺ ប៉ុន្តែភាពមិនស្រួលនេះមិនមែនជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំនោះទេ។

អត្តពលិកជាច្រើនមិនឈឺទេបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែពួកគេបន្តពង្រឹងកាយសម្បទា និងកសាងសាច់ដុំ។

Bryant សង្កត់ធ្ងន់ថា "ការមិនឈឺមិនមែនមានន័យថាការហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ នេះច្រើនតែជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា សាច់ដុំបានសម្របតាមកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ធម្មតា ហើយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយបន្ទុកការងារ។

ស្តាប់ រាងកាយរបស់អ្នក។

ជំនួសឱ្យការប្រើការឈឺចាប់ដើម្បីវាស់ស្ទង់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ថាតើវាតាមរយៈភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ឬការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងសម្លេងសាច់ដុំ។

លោក Bryant បន្ថែមថា ការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកអាចបង្កផលអាក្រក់។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយការលេងកីឡារបស់អ្នក ឬបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នក។

ការ​ម៉ាស្សា​សាច់ដុំ​ដែល​ឈឺ​ថ្នមៗ ការ​ច្របាច់ ឬ​វាយ​ពួកគេ​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក​រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ក៏​អាចជួយ​បាន​ដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការម៉ាស្សាគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងឈឺសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​បង្ហាប់​ជុំវិញ​សាច់ដុំ​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់ និង​ការ​ងូតទឹក​ត្រជាក់​រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ក៏​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ថា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែរ។

ពេលខ្លះ "ការរក្សាចលនាដោយថ្នមៗ ទោះបីជាមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ" អាចជួយសម្រាលការឈឺចាប់ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ទីបន្តិចក៏ដោយ។ ច្បាប់សាមញ្ញមួយគឺស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់?

ប្រសិនបើអ្នកឈឺបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរួច សូមបន្ធូរបន្ថយការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយូរ ឬខ្លាំង ចូរផឹកទឹកអេឡិចត្រូលីត។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ ខ្សោយសាច់ដុំច្រើនម៉ោង ឬប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ទឹកនោមរបស់អ្នកប្រែជាពណ៌ត្នោតខ្មៅ ឬអ្នកបត់ជើងតូចតិចតួច វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពកម្រ ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ហៅថា rhabdomyolysis ។

ចំពោះសាច់ដុំដែលគ្រាន់តែឈឺ ឬរឹងបន្តិច អ្នកនៅតែអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ពីមុន ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានកម្រិតមធ្យម — អ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនាបាន ប៉ុន្តែមានភាពមិនស្រួលខ្លះ — ជ្រើសរើសសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ ហែលទឹក យូហ្គា ការហ្វឹកហាត់ធន់នឹងផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាការលើកទម្ងន់ស្រាល ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើម្បីជំរុញចលនាឈាមរត់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

DAWN

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/su-that-vo-mong-ve-cam-giac-nhuc-moi-sau-moi-buoi-tap-gym-20250410130127811.htm