មនុស្សជាច្រើនជឿថាប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាឈឺក្រោយពេលហាត់ប្រាណនោះមានន័យថាអ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពទេ - Photo: FREEPIK
យោងតាម កាសែត The New York Times មនុស្សជាច្រើនជឿថា ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណទេ វាមានន័យថាអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ឬមានអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ។
តើវាជាការខ្ជះខ្ជាយនៃការខំប្រឹងប្រែងដោយគ្មានការឈឺចាប់ឬ?
អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទានិយាយថា ការឈឺចាប់មិនមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនចាំបាច់មានបំណងហាត់ប្រាណរហូតដល់មានការឈឺចាប់នោះទេ។
លោក Cedric Bryant អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យា និងជាប្រធាន និងជានាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ មានប្រសាសន៍ថា "ការយល់ខុសជាទូទៅគឺថា ការឈឺចាប់បង្ហាញពីការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ" ។ "ការឈឺបន្តិចបន្តួចគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំទេ"
ឡូរ៉ា រីឆាតសុន ដែលជាអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យានៃលំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែន សាលា វិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណ បាននិយាយថា នៅពេលដែលសាច់ដុំឈឺមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជារឿយៗវាកើតឡើងដោយសារតែទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ ដែលអាចនាំឱ្យរលាក និងឈឺចាប់។
នាងនិយាយថា នៅពេលសាច់ដុំធូរស្បើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃខាងមុខ ការឈឺចាប់គួរតែបាត់បន្តិចម្តងៗ។ Bryant បន្ថែមថា សាច់ដុំច្រើនតែរឹងមាំ បន្ទាប់ពីឈឺ ប៉ុន្តែភាពមិនស្រួលនោះមិនមែនជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំនោះទេ។
អត្តពលិកជាច្រើនមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេទេ ប៉ុន្តែពួកគេបន្តកែលម្អកាយសម្បទា និងកសាងសាច់ដុំ។
Bryant សង្កត់ធ្ងន់ថា "ការមិនមានការឈឺចាប់មិនមែនមានន័យថាការហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ" ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជារឿយៗវាជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា សាច់ដុំរបស់អ្នកបានសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ធម្មតា ហើយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយបន្ទុកការងារ។
ស្តាប់ រាងកាយរបស់អ្នក។
ជំនួសឱ្យការប្រើការឈឺចាប់ដើម្បីវាស់ស្ទង់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ថាតើវាតាមរយៈភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ឬការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងសម្លេងសាច់ដុំ។
Bryant បន្ថែមថា ការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកអាចបង្កផលអាក្រក់។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលអ្នកឈឺ ដែលអាចកាត់បន្ថយ ការហាត់ប្រាណ របស់អ្នក ឬបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសរបស់អ្នក។
ការម៉ាស្សាសាច់ដុំដែលឈឺថ្នមៗ ការច្របាច់ ឬវាយពួកគេដោយដៃរបស់អ្នករយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទីក៏អាចជួយបានដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការម៉ាស្សាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងឈឺសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់សង្កត់ជុំវិញសាច់ដុំដែលឈឺ និងការងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។
ពេលខ្លះ សូម្បីតែចលនាបន្តិចក៏អាចជួយសម្រាលការឈឺចាប់បានដែរ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែបន្តិចក៏ដោយ។ ច្បាប់សាមញ្ញមួយគឺស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់?
ប្រសិនបើអ្នកឈឺបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច បន្ធូរបន្ថយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយូរ ឬខ្លាំង ចូរផឹកភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ ខ្សោយសាច់ដុំច្រើនម៉ោង ឬប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ទឹកនោមរបស់អ្នកប្រែជាពណ៌ត្នោតខ្មៅ ឬអ្នកបត់ជើងតូចតិចតួច វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពកម្រ ប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់ហៅថា rhabdomyolysis ។
ចំពោះសាច់ដុំដែលគ្រាន់តែឈឺ ឬរឹងបន្តិច អ្នកនៅតែអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ពីមុន ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានកម្រិតមធ្យម — អ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនាបាន ប៉ុន្តែមានភាពមិនស្រួលខ្លះ — ជ្រើសរើសសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ ហែលទឹក យូហ្គា ការហ្វឹកហាត់ធន់នឹងផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាការលើកទម្ងន់ស្រាល ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើម្បីជំរុញចលនាឈាមរត់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/su-that-vo-mong-ve-cam-giac-nhuc-moi-sau-moi-buoi-tap-gym-20250410130127811.htm
Kommentar (0)