អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការញ៉ាំគ្រាប់ Chia សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិសម្បូរជាតិសរសៃមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀនផងដែរ។ គ្រាន់តែគ្រាប់ Chia បន្តិចបន្តួចនៅពេលព្រឹកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពពោះវៀន។

ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ មនុស្សពេញវ័យត្រូវទទួលទានជាតិសរសៃពី ២៥ ទៅ ៣០ ក្រាម។ នៅពេលព្រឹក ជាតិសរសៃប្រហែល ១០ ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (សហរដ្ឋអាមេរិក) គ្រាប់ពូជ chia ត្រឹមតែពីរស្លាបព្រាបាយអាចផ្តល់ជាតិសរសៃ ១០ ក្រាម។

Tác dụng bất ngờ của hạt chia khi ăn vào bữa sáng- Ảnh 1. — ការបន្ថែមគ្រាប់ Chia ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

គ្រាប់ Chia ជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អ្វីដែលពិសេសអំពីគ្រាប់ឈៀគឺថា វាមានផ្ទុកទាំងជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយ។ ជាតិសរសៃនេះបង្កើនភាពក្រាស់នៃលាមក និងជួយលាមករក្សាទឹក ដោយហេតុនេះការពារការទល់លាមក។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងគ្រាប់ឈៀក៏ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។

គ្រាប់ Chia គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម សេលេញ៉ូម ធីអាមីន និងនីអាស៊ីន។ ជាពិសេស អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូលេនិកនៅក្នុងគ្រាប់ Chia គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ គ្រាប់ Chia មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិចំនួន 17 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ វិទ្យាសាស្ត្រអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ បានរកឃើញថា អូមេហ្គា ៣ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគ្រាប់ Chia អាចជួយកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL «ល្អ»។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងសមាសធាតុ phenolic នៅក្នុងគ្រាប់ Chia បន្ថយការស្រូបយកម្សៅចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមក្នុងពោះវៀន ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជាពិសេស សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងគ្រាប់ Chia ជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ។ ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនក៏បានរកឃើញផងដែរថា គ្រាប់ Chia មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយការពារជំងឺមហារីកលំពែង ថ្លើម ពោះវៀនធំ និងមហារីកសុដន់។

គ្រាប់ Chia ជាធម្មតាត្រូវបានកិនជាម្សៅ។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរៀបចំវាគឺបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកក្តៅ ហើយកូរឱ្យសព្វមុនពេលផឹក។ ទឹកគ្រាប់ Chia មានភាពស្អិតដូចជែលដោយសារតែវាមានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់។

ជាតិសរសៃរលាយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ គ្រាប់ Chia អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្រឡុក នំដុតនំ ឬសាឡាដ នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-hat-chia-khi-an-vao-bua-sang-185241220185617091.htm