ការ​ឡើង​ទម្ងន់​លឿន​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​អ្វី?

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ និងរបៀបកំណត់វា? សូមអានអត្ថបទខាងក្រោម។

គ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ

ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗដោយមិនបានពន្យល់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖

• អស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម៖ ការឡើងទម្ងន់ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងដកដង្ហើមខ្លីៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។
• ឈឺសន្លាក់ និងសាច់ដុំ៖ ការឡើងទម្ងន់ដាក់សម្ពាធច្រើនលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសន្លាក់។
• លើសឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗអាចនាំឱ្យកើតជំងឺលើសឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។

ការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រងបានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងដឹងខ្លួនអំពីរូបរាងរបស់ពួកគេ ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ រូបភាព

ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​អ្វី?

ភាពមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូន

ការ​មាន​ជំងឺ hypothyroidism, polycystic ovary syndrome, ភាព​ធន់​នឹង​អាំង​ស៊ុយ​លីន,... អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ លើសពីនេះ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រប់ពេលវេលាផងដែរ។

ប្រសិនបើអ័រម៉ូន estrogen ធ្លាក់ចុះ វាក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានទំនោរទៅរកការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ លើសពីនេះ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារផងដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើវាចុះខ្សោយ វានឹងធ្វើឱ្យអ័រម៉ូន cortisol និងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ។

ជំងឺក្រពះពោះវៀន

ជំងឺក្រពះពោះវៀន រួមទាំងការថយចុះចលនាពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជាធម្មតាប្រហែល 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ចលនាពោះវៀននឹងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើចលនាពោះវៀនត្រូវបានកាត់បន្ថយ វានឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើដំណើរការរំលាយអាហារ។ មូលហេតុអាចបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិទឹកក្នុងពោះវៀន ការប្រើថ្នាំ កង្វះជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារ ឬកង្វះ microflora ពោះវៀន។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង សន្លាក់ និងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ ហើយក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗផងដែរ។ ហេតុផលគឺថាការឈឺចាប់សន្លាក់នឹងកាត់បន្ថយការចល័តរបស់អ្នកជំងឺដោយហេតុនេះកំណត់ការដុតខ្លាញ់និងកាឡូរីលើស។

ជំងឺផ្សេងៗ

លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬជំងឺមហារីកមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា។ ថ្នាំមួយចំនួនមានផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងថាមពលច្រើន។ លើសពីនេះទៀតជំងឺដែលកាត់បន្ថយការចល័តដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយប្រយោល។

ទម្លាប់រស់នៅ

អាហារសម្រន់ ៖ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ ព្រមទាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។

រំលងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាច៖ មនុស្សជាច្រើនគិតខុសថា ការរំលងអាហារនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលយកទៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរក្នុងការរក្សាទុកអាហារបន្ទាប់បន្ថែមទៀត និងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវដុតកាឡូរី ត្រូវប្រាកដថាបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយកគឺតែងតែតិចជាងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។

របៀបវាស់ទម្ងន់

ដើម្បីពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកត្រូវ៖

• ផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៃអាហាររបស់អ្នក បង្កើនបន្លែ កាត់បន្ថយសាច់។ ការបន្ថែមជាតិសរសៃ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗជួយឱ្យអ្នករំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល ស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
• ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ ដូច្នេះមិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ឬទាំងពីរនោះទេ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវដុតកាឡូរី ត្រូវប្រាកដថាបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយកគឺតែងតែតិចជាងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។ អ្នកគួរតែខ្លីត្រឹមតែ 150 ទៅ 200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវានៅតែចាំបាច់ដើម្បីធានាឱ្យបាននូវជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរាងកាយដោយមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។
• រក្សាលំហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងសុខភាពរបស់អ្នក និងងាយស្រួលអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែងដូចជា ការដើរ រត់ ជិះកង់។
• ត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបាន 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងសម្រាកឱ្យបានសមរម្យ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

BS. Trinh Thu Hoa

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tang-can-nhanh-la-bieu-hien-cua-nhung-benh-gi-172240924093648671.htm