ការ​ឡើង​ទម្ងន់​លឿន​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​អ្វី?

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ និងរបៀបកំណត់វា? សូមអានអត្ថបទខាងក្រោម។

គ្រោះថ្នាក់នៃការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ

ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗដោយមិនបានពន្យល់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖

• អស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម៖ ការឡើងទម្ងន់ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងដកដង្ហើមខ្លីៗ ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។
• ឈឺសន្លាក់ និងសាច់ដុំ៖ ការឡើងទម្ងន់ដាក់សម្ពាធច្រើនលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសន្លាក់។
• លើសឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗអាចនាំឱ្យកើតជំងឺលើសឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។

ការឡើងទម្ងន់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រងបានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងដឹងខ្លួនអំពីរូបរាងរបស់ពួកគេ ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ រូបថតគំនូរ

ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​អ្វី?

ភាពមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូន

ការមាន hypothyroidism, រោគសញ្ញា ovary polycystic, ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនជាដើម អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានជានិច្ច។

ប្រសិនបើអ័រម៉ូន estrogen ថយចុះ រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានទំនោរនឹងឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារផងដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើវាចុះខ្សោយ វានឹងធ្វើឱ្យអរម៉ូន cortisol និងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ។

ជំងឺក្រពះពោះវៀន

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ រួមទាំងការថយចុះនៃចលនាពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជាធម្មតាប្រហែល 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ចលនាពោះវៀននឹងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើចលនាពោះវៀនត្រូវបានកាត់បន្ថយ វានឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ មូលហេតុអាចបណ្តាលមកពីកង្វះជាតិទឹកក្នុងចលនាពោះវៀន ការប្រើថ្នាំ កង្វះជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារ ឬកង្វះ microflora ពោះវៀន។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង សន្លាក់ និងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ ហើយក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែការឈឺសន្លាក់កាត់បន្ថយការចល័តរបស់អ្នកជំងឺ ដោយហេតុនេះកំណត់ការដុតខ្លាញ់ និងកាឡូរីលើស។

ជំងឺផ្សេងៗ

លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងជំងឺមហារីកមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយអចេតនា។ ថ្នាំមួយចំនួនមានផលប៉ះពាល់ដែលបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរី។ លើសពីនេះទៀតលក្ខខណ្ឌដែលកាត់បន្ថយការចល័តដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយប្រយោល។

ទម្លាប់រស់នៅ

អាហារសម្រន់ ៖ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ ព្រមទាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។

រំលងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាច៖ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាការរំលងអាហារនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលពួកគេទទួលយក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានទំនោរក្នុងការស្តុកទុកអាហារបន្ទាប់កាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវដុតកាឡូរី ត្រូវប្រាកដថាបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយកគឺតែងតែតិចជាងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។

របៀបវាស់ទម្ងន់

ដើម្បីពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកត្រូវ៖

• ផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៃអាហាររបស់អ្នក បង្កើនបន្លែ កាត់បន្ថយសាច់។ ការបន្ថែមជាតិសរសៃ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗជួយឱ្យអ្នករំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល ស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
• ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ ដូច្នេះមិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ឬទាំងពីរនោះទេ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
• អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយកគឺតែងតែតិចជាងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។ អ្នកគួរតែមានត្រឹមតែ 150-200 កាឡូរីខ្លីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវធានាថាអ្នកមានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• រក្សាលំហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងសុខភាពរបស់អ្នក និងងាយស្រួលអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែងដូចជា ការដើរ រត់ ជិះកង់។
• ត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបាន 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងសម្រាកឱ្យបានសមរម្យ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

បណ្ឌិត Trinh Thu Hoa

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tang-can-nhanh-la-bieu-hien-cua-nhung-benh-gi-172240924093648671.htm