ការយល់ដឹងអំពីដំណើរការលូតលាស់កម្ពស់

បង្កើនកម្ពស់ឆ្អឹង

● កម្ពស់របស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយប្រវែងឆ្អឹងរបស់គាត់។

● ឆ្អឹងមានការរីកចម្រើនតាមដំណាក់កាលជាច្រើន រួមទាំងកំឡុងពេលនៃការលូតលាស់លឿន កំឡុងពេលនៃការលូតលាស់យឺត និងកំឡុងពេលនៃការលូតលាស់។

ដំណាក់កាលលូតលាស់ឆ្អឹង

● រយៈពេលនៃការលូតលាស់ឆ្អឹងចាប់ផ្តើមពីទារក ហើយមានរយៈពេលរហូតដល់ពេញវ័យ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ឆ្អឹងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសនៅជើង និងដៃ។

● ដំណាក់កាលលូតលាស់យឺតចាប់ផ្តើមនៅវ័យពេញវ័យ ហើយមានរយៈពេលរហូតដល់អាយុប្រហែល 20 ឆ្នាំ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ឆ្អឹងបន្តលូតលាស់ ប៉ុន្តែក្នុងអត្រាយឺតជាង។

● ដំណាក់កាលនៃការបញ្ឈប់ការលូតលាស់ឆ្អឹងចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 20 ឆ្នាំ នៅពេលដែលឆ្អឹងបានពេញវ័យ និងឈានដល់ប្រវែងអតិបរមារបស់វា។

● កម្ពស់របស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើន រួមទាំងពន្ធុវិទ្យា អាហារូបត្ថម្ភ បរិស្ថាន និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

តើកន្លែងហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្ពស់បានទេ?

តួនាទីរបស់ Gym ក្នុងការបង្កើនកម្ពស់

● លំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើន កម្ពស់ដោយ ជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ និងជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង។

● លំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្ពស់ដូចជាព្យួរពីរបារផ្តេក និងការធ្វើរូបកណ្តូបក៏អាចជួយជំរុញកំណើនកម្ពស់ផងដែរ។

● ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក អ្នកគួរតែស្វែងរក កន្លែងហាត់ប្រាណ ក្បែរនោះដែលមានអាងហែលទឹក ព្រោះការហែលទឹកគឺល្អណាស់សម្រាប់ការបង្កើនកម្ពស់។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្ពស់

● ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្ពស់គឺអំឡុងពេលពេញវ័យ នៅពេលដែលឆ្អឹងនៅតែលូតលាស់ និងងាយស្រួលជំរុញ។

● មនុស្សពេញវ័យបន្ទាប់ពីពេញវ័យនៅតែអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនឹងមិនសំខាន់ដូចការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលពេញវ័យនោះទេ។

ចំណាំពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្ពស់

● ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពបង្កើនកម្ពស់ល្អបំផុត អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញ និង តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។

● អ្នកគួរតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលនៅជិតនោះ ដើម្បីស្វែងរកអ្នកបង្ហាត់បង្រៀន និងឧបករណ៍ទំនើបៗដែលអាចជួយអ្នកបានយ៉ាងល្អក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

● អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតដែលអាចនាំឲ្យមានរបួស។

● អ្នក​ត្រូវ​តស៊ូ​ក្នុង​ការ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​យូរ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព​បង្កើន​កម្ពស់​ដែល​ចង់បាន។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្ពស់

ព្យួរនៅលើរបារមួយ។

● លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់។

● អនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយព្យួរពីរបារផ្ដេកដោយដៃទាំងពីរចាប់វាឱ្យជាប់ ជើងត្រង់ និងសម្រាក។

● កាន់ទីតាំងនេះពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី បន្ទាប់មកសម្រាក និងធ្វើម្តងទៀត។

ហាត់ក្បាច់កណ្តូប

● លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងជំរុញការលូតលាស់កម្ពស់។

● ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃលាតសន្ធឹងត្រង់ទៅមុខ។

● បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗ ហើយប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី បន្ទាប់មកក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

អង្គុយ

● លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រង់។

● អនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ជើងកោង ជង្គង់ចង្អុលឡើង។

● ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី បន្ទាប់មកទម្លាក់ចុះ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

លំហាត់លាតសន្ធឹង

● លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្មា និងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រង់។

● ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃលើកត្រង់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។

● លាតសន្ធឹងស្មារបស់អ្នកយឺតៗ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបចុះ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

លំហាត់រុញ

● លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង សាច់ដុំស្មា និងសាច់ដុំដៃ។

● ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់។

● បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម សង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួន ហើយធ្វើម្តងទៀត។

លំហាត់ប្រាណ Squats

● លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ និងគូទ។

● ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងបែរចេញបន្តិច។

● បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាប ហើយធ្វើម្តងទៀត។

កត្តាផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់

ហ្សែនទាក់ទងនឹងកម្ពស់

● ហ្សែនកំណត់រហូតដល់ 80% នៃកម្ពស់របស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកមានកម្ពស់ខ្ពស់ នោះឱកាសដែលអ្នកនឹងមានកម្ពស់ផងដែរ។

● ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហ្សែនគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយប៉ុណ្ណោះ នៅសល់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាផ្សេងៗទៀត។

តើអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា?

● អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍កម្ពស់។ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនឲ្យបានច្រើន ដើម្បីធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការលូតលាស់។

● បរិយាកាសរស់នៅក៏ប៉ះពាល់ដល់កម្ពស់ផងដែរ។ ការរស់នៅក្នុងបរិយាកាសបំពុល និងខ្វះខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ អាចរារាំងការលូតលាស់កម្ពស់។

● ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងជំរុញការលូតលាស់កម្ពស់។ កីឡាដូចជា ហែលទឹក បាល់បោះ បាល់ទះ វាយសី គឺល្អណាស់សម្រាប់កម្ពស់។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើ​មាន​វិធី​ណា​ដើម្បី​បង្កើន​កម្ពស់​ក្រោយ​ពេល​ពេញ​វ័យ​ទេ?

● បាទ/ចាស ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលមិនសំខាន់ដូចការហ្វឹកហាត់អំឡុងពេលពេញវ័យនោះទេ។ មនុស្សពេញវ័យបន្ទាប់ពីពេញវ័យអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហែលទឹក ឬលេងបាល់ទះដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេ។

ញ៉ាំអ្វីដើម្បីបង្កើនកម្ពស់? *

● អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនឲ្យបានច្រើន ដើម្បីធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការលូតលាស់។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ដោយការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ?

● អាស្រ័យលើរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីរយៈពេល 6-12 ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាប់លាប់ អ្នកនឹងឃើញកម្ពស់ប្រសើរឡើង។

តើខ្ញុំគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់ខ្ញុំទេ?

● អ្នកគួរតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងវ័យពេញវ័យ។ កន្លែងហាត់ប្រាណជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ និងជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង។

តើខ្ញុំគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនកម្ពស់ដែរឬទេ?

● ទេ ការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងកម្ពស់។ អ្នក​គួរ​សម្រក​ទម្ងន់​យឺតៗ និង​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បី​ធានា​សុខភាព និង​កម្ពស់។

តើខ្ញុំគួរប្រើថ្នាំបង្កើនកម្ពស់ទេ?

● ទេ ថ្នាំបង្កើនកម្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនកម្ពស់ដោយវិធីធម្មជាតិ ដូចជាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហែលទឹក ឬលេងបាល់ទះ។

  សន្និដ្ឋាន

លំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនកម្ពស់អំឡុងពេលពេញវ័យ នៅពេលដែលឆ្អឹងនៅតែលូតលាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីពេញវ័យ កម្ពស់របស់មនុស្សនឹងមិនកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ ថាតើពួកគេទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬអត់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្កើនកម្ពស់ដ៏ល្អបំផុត វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញ និងបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ អ្នក​គួរ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម ចៀសវាង​ការ​ហ្វឹកហាត់​ហួសហេតុ​ដែល​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស​។ អ្នក​ត្រូវ​ស៊ូទ្រាំ​ក្នុង​ការ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​យូរ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព​បង្កើន​កម្ពស់​ដែល​ចង់បាន។

ណែនាំ

Unity Fitness គឺជាម៉ាកយីហោកន្លែងហាត់ប្រាណលំដាប់ផ្កាយ 5 ឈានមុខគេនៅប្រទេសវៀតណាម។ ចំណុចលេចធ្លោមួយរបស់ Unity Fitness គឺកន្លែងហ្វឹកហាត់ និងឧបករណ៍ទំនើបរបស់វា។ កន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងធំទូលាយ មានខ្យល់អាកាស និងតុបតែងក្នុងរចនាប័ទ្មយុវវ័យ និងថាមវន្ត។ ឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់នៅ Unity Fitness នាំចូលពីម៉ាកល្បីៗលើពិភពលោក ធានាគុណភាព និងសុវត្ថិភាព។ សូមមើលព័ត៌មាននៅលើ គេហទំព័រ ៖ https://unityfitness.vn/