របៀបហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅដើម្បីបញ្ចៀសជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ និងមិនចូលម៉ាស៊ីនត្រជាក់ភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច... ជួយការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងរដូវក្ដៅ។

ប្រទេសទាំងមូលស្ថិតនៅកំពូលនៃរដូវក្តៅ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Kieu Xuan Thy សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី ៣ បាននិយាយថា អាកាសធាតុក្តៅបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការរស់នៅ និងសុខភាពរបស់ប្រជាជន។ ជាពិសេស ទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅត្រូវកែសម្រួលឱ្យបានសមស្រប ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពសុខភាព និងចៀសវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ហាត់ពេលព្រឹកព្រលឹម

អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមម៉ោង 6-7 ព្រឹក នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញទាប ហើយមានផាសុកភាព ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងកាំរស្មី UV មិនបណ្តាលឱ្យមានវិទ្យុសកម្មកំដៅខ្លាំងពេកនោះទេ។ កំណត់សកម្មភាព កីឡា នៅខាងក្រៅប្រសិនបើវាហួសពីពេលវេលានេះ ដោយសារសីតុណ្ហភាពជុំវិញកើនឡើងដល់ថ្ងៃត្រង់ ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឆក់កំដៅយ៉ាងងាយស្រួល។

លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម

អក្សរសិល្ប៍វេជ្ជសាស្ត្របុរាណកត់ត្រាការណែនាំអំពីរបៀបរស់នៅរដូវក្តៅ ពោលគឺត្រូវសម្រាកឲ្យបានច្រើន ហាត់ប្រាណស្រាល ល្មម និងកុំហាត់ប្រាណច្រើនពេក បែកញើសច្រើន។ អ្នកអាចដើរតិចៗ ហាត់ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការបំពេញជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់ជានិច្ច ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយត្រូវការបំពេញជាតិទឹកឱ្យបានច្រើនឡើងជាប្រចាំក្នុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវផឹកឱ្យបានទៀងទាត់ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹកពេក កុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែបែងចែកវាទៅតាមពេលវេលាជាក់លាក់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចស្រូបយកវាបានល្អបំផុត។ ចៀសវាងការពិសាភេសជ្ជៈច្រើនពេក ទឹកកាបូណាត កាហ្វេ តែដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក។

ធ្វើការនៅក្នុងម្លប់

ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកនៅជិតសួនឧទ្យាន អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណនៅតំបន់ទាំងនេះ។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅក្នុងសួនរបស់អ្នក នៅក្នុងម្លប់ ឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឯកទេស ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃកំដៅ។

ឧបករណ៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ត្រជាក់ ពណ៌ស្រាល ដើម្បីចៀសវាងការស្រូបកំដៅ ស្រូបញើស និងកុំឱ្យតឹងពេក ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងដែលមានដើមឈើតិច ចូរពាក់មួកធំទូលាយ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកជាប្រចាំ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរសម្រាកថ្នមៗ សម្ងួតញើស ហើយស្នាក់នៅខាងក្រៅនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ រហូតដល់បែកញើសឈប់។

អាហារបំប៉ន

បន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែឱ្យបានទៀងទាត់ និយមពីទឹកសារធាតុរ៉ែ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ

ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗពីបរិយាកាសម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទៅបរិយាកាសខាងក្រៅអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆក់កំដៅយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះហើយ កុំចូលក្នុងបរិយាកាសម៉ាស៊ីនត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច ឬងូតទឹកភ្លាម។ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់គួរតែមានពី 25-28 អង្សាសេ។

មុននឹងចេញពីបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទៅបរិយាកាសក្តៅ អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងម៉ាស្សាសាច់ដុំមុខ។ ពេលចូលបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពីបរិយាកាសក្តៅ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ងួត ហើយជៀសវាងការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ជាមួយម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬកង្ហារ ជាពិសេសតំបន់ក្បាល មុខ និងក។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ