របៀបហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅដើម្បីបញ្ចៀសជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ និងមិនចូលម៉ាស៊ីនត្រជាក់ភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ... ជួយឱ្យអ្នកជៀសផុតពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងរដូវក្ដៅ។

ប្រទេសទាំងមូលស្ថិតនៅក្នុងកំពូលនៃរដូវក្តៅ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Kieu Xuan Thy សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី៣ បាននិយាយថា កំដៅមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការរស់នៅ និងសុខភាពរបស់មនុស្ស។ ជាពិសេស ទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅត្រូវកែសម្រួលឱ្យបានសមស្រប ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពសុខភាព និងចៀសវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ហាត់ពេលព្រឹកព្រលឹម

អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមម៉ោង 6-7 ព្រឹក នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញទាប ហើយមានផាសុខភាព ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងកាំរស្មី UV មិនទាន់បង្កជាវិទ្យុសកម្មកំដៅខ្លាំងពេកនោះទេ។ កំណត់សកម្មភាព កីឡា ក្រៅផ្ទះ ប្រសិនបើហួសពីពេលវេលានេះ ពីព្រោះសីតុណ្ហភាពជុំវិញកើនឡើងនៅពេលថ្ងៃត្រង់ជិតមកដល់ ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឆក់កម្ដៅយ៉ាងងាយស្រួល។

លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម

អក្សរសិល្ប៍វេជ្ជសាស្ត្របុរាណកត់ត្រាការណែនាំអំពីរបៀបរស់នៅរដូវក្តៅ ពោលគឺត្រូវសម្រាកឲ្យបានច្រើន ហាត់ប្រាណដោយថ្នមៗ ល្មមៗ ហើយកុំហាត់ប្រាណច្រើនពេក បែកញើសច្រើនពេក។ អ្នកអាចដើរតិចៗ ហាត់ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការបំពេញជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់ជានិច្ច ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយត្រូវការបំពេញជាតិទឹកឱ្យបានច្រើនឡើងជាប្រចាំក្នុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវផឹកឱ្យបានទៀងទាត់ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹកពេក កុំផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែបែងចែកវាទៅតាមពេលវេលាជាក់លាក់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចស្រូបយកវាបានល្អបំផុត។ ចៀសវាងការពិសាភេសជ្ជៈច្រើនពេក ទឹកកាបូណាត កាហ្វេ តែដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក។

អនុវត្តនៅក្នុងម្លប់

ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកនៅជិតឧទ្យាន អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណនៅតំបន់ទាំងនេះ។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅក្នុងសួនរបស់អ្នក នៅក្នុងម្លប់ ឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃកំដៅ។

ឧបករណ៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ត្រជាក់ ពណ៌ស្រាល ដើម្បីចៀសវាងការស្រូបកំដៅ ស្រូបញើស និងកុំឱ្យតឹងពេក ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានផាសុកភាព។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងដែលមានដើមឈើតិច ចូរពាក់មួកធំទូលាយ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកជាប្រចាំ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរសម្រាកថ្នមៗ សម្ងួតញើស ហើយស្នាក់នៅខាងក្រៅនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ រហូតដល់បែកញើសឈប់។

អាហារបំប៉ន

បន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែឱ្យបានទៀងទាត់ និយមពីទឹកសារធាតុរ៉ែ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ

ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗពីបរិយាកាសម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទៅបរិយាកាសខាងក្រៅអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆក់កម្ដៅយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះហើយ កុំចូលក្នុងបរិយាកាសម៉ាស៊ីនត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច ឬងូតទឹកភ្លាម។ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់គួរតែមានពី 25-28 អង្សាសេ។

មុននឹងចេញពីបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ទៅបរិយាកាសក្តៅ អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងម៉ាស្សាសាច់ដុំមុខ។ ពេលចេញពីបរិយាកាសក្តៅទៅបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ងួត ហើយជៀសវាងការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ជាមួយម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬកង្ហារ ជាពិសេសតំបន់ក្បាល មុខ និងក។

អាមេរិក និងអ៊ីតាលី

ប្រភពតំណ