តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផលពី Pilates?

VHO - មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរក Pilates ដោយសង្ឃឹមថានឹងបំបាត់ការឈឺខ្នង ធ្វើអោយរាងកាយរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង ឬបង្កើនភាពបត់បែន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវគ្គដំបូងៗ សំណួរទូទៅបំផុតនៅតែមានថា៖ "តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផល?"

យោងតាមគ្រូបង្វឹក Pilates មិនមែនជាវិញ្ញាសាដែលផ្តល់នូវលទ្ធផល "អព្ភូតហេតុ" នោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកែលម្អរាងកាយតាមរបៀបប្រកបដោយចីរភាព។ ល្បឿននៃលទ្ធផលអាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្ត គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន និងរបៀបដែលអ្នករក្សាទម្លាប់នេះបានល្អ។

តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរ?

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញថារាងកាយរបស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុន និងមានភាពបត់បែនជាងមុន បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណជាប់លាប់រយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេរក្សាលំហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងចង្វាក់ដកដង្ហើម ឥរិយាបថ និងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំស្នូល។

ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនដែលជារឿយៗលេចឡើងមុនអាយុរួមមាន៖

- កាត់បន្ថយភាពរឹងនៅស្មា ក និងខ្នង។

- កែលម្អឥរិយាបថអង្គុយ និងឈររបស់អ្នក។

- រាងកាយកាន់តែមានភាពបត់បែន។

- គេងលក់ស្រួលជាងមុន កាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

បន្ទាប់ពីប្រហែល 6-8 សប្តាហ៍ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមឃើញការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងមុននៅក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេ ដូចជាក្រពះរឹងមាំជាងមុន រាងកាយកាន់តែរឹងមាំ និងមានតុល្យភាពប្រសើរឡើង។

តើ​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​លំ​ហាត់​ Pilates មាន​អ្វីខ្លះ?

ពីឡាទីសផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំស្នូល រួមទាំងពោះ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ជំនួសឱ្យការធ្វើចលនាខ្លាំងៗ ឬការដុតកាឡូរីដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វិញ្ញាសានេះសង្កត់ធ្ងន់លើការគ្រប់គ្រងចលនា ការដកដង្ហើម និងភាពជាក់លាក់។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យ Pilates លេចធ្លោជាងគេនោះគឺថា វាជួយពង្រឹងរាងកាយពីខាងក្នុង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់។ ដូច្នេះ បុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើន អ្នកដែលមានអាការៈឈឺខ្នងស្រាល ឬអ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណស្រាលៗ ជារឿយៗជ្រើសរើសវិញ្ញាសានេះ។

តើភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតគឺជាអ្វី?

គ្រូបង្វឹកតែងតែណែនាំថា៖

- អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ២-៣ វគ្គ/សប្តាហ៍

- សម្រាប់ភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃរាងកាយ៖ ៣-៤ វគ្គ/សប្តាហ៍ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព។

- សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង៖ រក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាជាងការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតក្នុងរយៈពេលខ្លី។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ លំហាត់ប្រាណពីឡាទីសមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលវាក្លាយជាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរដោយមិនឃើញមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីសោះ?

មូលហេតុទូទៅមួយចំនួនរួមមាន៖

- ការហាត់ប្រាណមិនទៀងទាត់

- បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ

- គ្រាន់តែហាត់ប្រាណ តែមិនកែប្រែរបៀបរស់នៅ

- រំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់លឿនពេក។

លំហាត់ប្រាណពីឡាទីសផ្តោតសំខាន់លើការកែលម្អគុណភាពរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំជាជាងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកអនុវត្តជាធម្មតាត្រូវបញ្ចូលការហាត់ប្រាណបេះដូង ឬកែសម្រួលរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

តើ Pilates សាកសមសម្រាប់អ្នកណា?

Pilates គឺសមរម្យសម្រាប់ក្រុមមនុស្សផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន៖

- បុគ្គលិកការិយាល័យដែលអង្គុយយូរ។

- អ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ

- អ្នកដែលត្រូវការលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ

- សម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការតភ្ជាប់រាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលដែលមានរបួសឆ្អឹងខ្នង ឬបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសមុនពេលហាត់ប្រាណ។

រឿងសំខាន់មិនមែន "លឿន" ទេ ប៉ុន្តែ "ស៊ីសង្វាក់គ្នា"។

លំហាត់ប្រាណពីឡាទីសជាធម្មតាមិនបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនោះទេ ប៉ុន្តែវាជួយឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងជាលំដាប់ និងប្រកបដោយចីរភាព។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ មានភាពបត់បែនជាងមុន និងជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងតិចជាងមុននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ប្រភព៖ https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-pilates-bao-lau-thi-co-hieu-qua-232371.html