តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល?

Báo Thanh niên•22/12/2023

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតដូចជា៖ អាកាសធាតុត្រជាក់បណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់កើតឡើងវិញ តើអ្នកជំងឺគួរញ៉ាំអ្វី?; តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ? ...

តើការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ដែរឬទេ?

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ការហាត់ប្រាណជួយកែលម្អសុខភាពខួរក្បាល គាំទ្រដល់សុខភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ Kelly Jones ដែលជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានបញ្ជាក់ថា “ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL (កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់)”។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục bao lâu để giảm cholesterol?- Ảnh 1. — ការរត់ និងការដើរលឿន គឺជាលំហាត់ប្រាណពីរយ៉ាងដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

លោកស្រី Natalie Allen សាស្ត្រាចារ្យរង និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Missouri (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានមានប្រសាសន៍ថា “យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការហាត់ប្រាណអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឥទ្ធិពលនៃការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលកាន់តែធំ”។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL (កូឡេស្តេរ៉ុលល្អ) ផងដែរ។ កូឡេស្តេរ៉ុល HDL អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Lori Shemek ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅទីក្រុង Dallas រដ្ឋ Texas ពន្យល់ថា ការហាត់ប្រាណជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដោយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL។

ជាទូទៅ ការរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗ និងការដើរលឿនៗ គឺជាលំហាត់ប្រាណពីរយ៉ាងដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រី Shemek ក៏បានចែករំលែកផងដែរថា លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការរុញខ្លួន ឬការអង្គុយចុះ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបានដែរ។ អ្នកគួរតែផ្សំលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 23 ខែធ្នូ ។

អាកាសធាតុត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់; តើអ្នកជំងឺគួរញ៉ាំអ្វី?

ចុងឆ្នាំគឺជាពេលវេលាដ៏លំបាកមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានអាការៈឈឺសន្លាក់ ជាពិសេសជំងឺរលាកសន្លាក់។ ការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពខ្យល់ និងការប្រែប្រួលសម្ពាធបរិយាកាសអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ធ្វើឱ្យវាមិនស្រួល និងពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ក្នុងការធ្វើចលនា។

តាមពិតទៅ មានមូលហេតុជាច្រើននៃការឈឺសន្លាក់ ដែលមូលហេតុទូទៅបំផុតគឺជំងឺរលាកសន្លាក់។ លើសពីនេះ មានជំងឺរលាកសន្លាក់ជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះ ការព្យាបាល និងការថែទាំអ្នកជំងឺនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើករណីជាក់លាក់។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục bao lâu để giảm cholesterol?- Ảnh 2. — សារធាតុ curcumin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរមៀត អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកសន្លាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់សន្លាក់កើតឡើងវិញ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួនអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បាន។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។

អាហារប្រភេទដំបូងដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ និងធ្វើអោយសុខភាពសន្លាក់ប្រសើរឡើង។

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល និងត្រីសាឌីន គឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃអូមេហ្គា 3។ លើសពីនេះ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់ flax គ្រាប់ chia និងគ្រាប់ Walnut ក៏សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ផងដែរ ដែលបន្ថែមភាពចម្រុះដល់របបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅក្នុង ទំព័រសុខភាព ថ្ងៃទី 23 ខែធ្នូ ។

ក្រោយពេលញ៉ាំអាហាររួច តើពេលណាល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹក?

យោងតាមឱសថបុរាណ ពេលវេលានៃសកម្មភាព រួមទាំងការផឹកទឹក គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រក្សាសុខភាពទូទៅ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចខុសគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានគោលការណ៍ណែនាំទូទៅអំពីពេលវេលាសមស្របដើម្បីផឹកទឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ។

ពេលវេលានេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Tập thể dục bao lâu để giảm cholesterol?- Ảnh 3. — អ្នកគួរតែរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី ទៅមួយម៉ោង បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច មុនពេលផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ឱសថបុរាណសង្កត់ធ្ងន់លើគុណភាព និងបរិមាណនៃការទទួលទានទឹក ព្រោះវាជួយដល់ការរំលាយអាហារ ការបន្សាបជាតិពុល និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ការជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាព និងពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីផឹកទឹកអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតថាមពល និងធានាបាននូវការគាំទ្ររាងកាយត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយ។

យោងតាមឱសថបុរាណ អ្នកគួរតែទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលញ៉ាំអាហារ ដើម្បីរៀបចំប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។ វិធីនេះអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារ។

ជាពិសេស ឱសថបុរាណណែនាំឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីទៅមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច មុនពេលផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារដំណើរការទៅមុខដោយមិនរងផលប៉ះពាល់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព