ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ អាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យឈឺសន្លាក់ឡើងវិញ តើអ្នកជំងឺគួរញ៉ាំអ្វី?; បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយ តើពេលណាល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹក? ...
តើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ទេ?
យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកែលម្អសុខភាពខួរក្បាល ជំនួយដល់សុខភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ អ្នកស្រី Kelly Jones អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានបញ្ជាក់ថា៖ «ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL cholesterol)»។
ការរត់ និងដើរលឿន គឺជាលំហាត់ពីរដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
Natalie Allen សាស្ត្រាចារ្យរង និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Missouri State (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបាន ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលនឹងខ្ពស់ជាង"។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ផងដែរ។ កូលេស្តេរ៉ុល HDL អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
Lori Shemek, PhD, អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅទីក្រុង Dallas រដ្ឋ Texas ពន្យល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដោយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ។
ជាធម្មតា ការរត់ និងដើរលឿន គឺជាលំហាត់ពីរដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រី ស៊ឺមេក ក៏បានចែករំលែកថា លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ ឬអង្គុយ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ ហើយអ្នកគួរផ្សំលំហាត់ខាងលើដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៣ ខែធ្នូ ។
អាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យឈឺសន្លាក់ឡើងវិញតើអ្នកជំងឺគួរញ៉ាំអ្វី?
ចុងឆ្នាំគឺជាពេលវេលាដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ជាពិសេសការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកសន្លាក់។ ការទម្លាក់សីតុណ្ហភាពខ្យល់ និងការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធបារ៉ូម៉ែត្រអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទី។
តាមពិតទៅ មានមូលហេតុជាច្រើនដែលនាំឱ្យឈឺសន្លាក់ ដែលភាគច្រើនកើតមានជាញឹកញាប់គឺជំងឺរលាកសន្លាក់។ មានសូម្បីតែប្រភេទផ្សេងៗជាច្រើននៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ ដូច្នេះអាស្រ័យលើករណីនីមួយៗ ការព្យាបាល និងការថែទាំអ្នកជំងឺនឹងខុសគ្នា។
សារជាតិ Curcumin ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរមៀតអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកសន្លាក់
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់សន្លាក់កើតឡើងវិញ ឬកាន់តែអាក្រក់នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួនអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បាន។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនជាទៀងទាត់នឹងជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។
អាហារដំបូងដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ជួយកាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ និងលើកកម្ពស់សុខភាពសន្លាក់។
ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ម៉ាកែរ៉េល និងត្រីសាឌីន គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអូមេហ្គា៣ ។ លើសពីនេះទៀត រុក្ខជាតិដូចជា flaxseeds គ្រាប់ពូជ chia និង Walnut ក៏សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដែលបន្ថែមភាពសម្បូរបែបទៅក្នុងរបបអាហារ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៣ ធ្នូ ។
បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយ តើពេលណាល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹក?
យោងទៅតាមឱសថបុរាណ ពេលវេលានៃសកម្មភាព រួមទាំងការផឹកទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីអាហារអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅមានការណែនាំទូទៅអំពីពេលវេលាសមរម្យក្នុងការទទួលទានទឹកបន្ទាប់ពីអាហារ ។
ពេលវេលានេះគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។
អ្នកគួររង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពី៣០នាទីទៅ១ម៉ោងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារមុនពេលទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន ។
ឱសថបុរាណសង្កត់ធ្ងន់លើគុណភាព និងបរិមាណនៃការទទួលទានទឹក ព្រោះវាជួយដល់ការរំលាយអាហារ ការបន្សាបជាតិពុល និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
ការជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាព និងពេលវេលានៃការទទួលទានទឹកអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពថាមពល ដោយធានាបាននូវជំនួយដល់រាងកាយ។
យោងទៅតាមឱសថបុរាណ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលញ៉ាំអាហារ ដើម្បីរៀបចំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម។ នេះអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហារ។
ជាពិសេស ឱសថបុរាណបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារប្រព្រឹត្តទៅដោយមិនមានផលប៉ះពាល់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)