តើពេលណាដែលល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណ?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យា មនុស្សម្នាក់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅចន្លោះពេលថ្ងៃត្រង់ និងពេលរសៀល។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ពេលព្រឹកព្រលឹមជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមក៏បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងការហាត់ប្រាណ និងការគេង ដោយបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យា Kristen Richers (សហរដ្ឋអាមេរិក) មិនមានអ្វីជា "ពេលវេលាល្អបំផុត" ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួន ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ និងទៀងទាត់។ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា "ភាពជាប់លាប់គឺជាច្បាប់ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក"។

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

កែសម្រួលពេលវេលាហាត់ប្រាណឱ្យសមនឹងជីវិតរបស់អ្នក។

អាទិភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ ចាប់ពីអាយុ 20 ឆ្នាំ និង 30 ឆ្នាំរបស់អ្នកដល់អាយុ 40 ឆ្នាំ និងលើសពីនេះ ដូច្នេះ Richers ណែនាំឱ្យរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើអាទិភាពទាំងនោះនៅពេលណាមួយ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពការងារ ឬគ្រួសារក្នុងអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលធ្វើការ អ្នកអាចកំណត់ពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ មនុស្សមួយចំនួនអាចហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។

កុំភ្លេចថា អ្នកក៏ត្រូវមានភាពបត់បែន និងប្រាកដនិយមផងដែរ ដើម្បីមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏ល្អ ស្របពេលដែលបំពេញតម្រូវការនៃជីវិតផងដែរ។

កំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន

យោងតាមគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន និងអ្នកគ្រប់គ្រងផ្នែកកាយសម្បទានៅ Chuze Fitness Arizona (USA) ការកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកហាត់ប្រាណផងដែរ។

អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទដូចគ្នាអស់រយៈពេលជាច្រើនខែដោយមិនបានឃើញការផ្លាស់ប្តូរ ឬភាពប្រសើរឡើងដែលអ្នករំពឹងទុក អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមេតាបូលីស និងដំណើរការរបស់អ្នកបន្តិច។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់អ្នកជាធម្មតាក្តៅជាងនៅពេលល្ងាច ហើយកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។

ម៉្យាងទៀត ប្រហែលជាអ្នកសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងការរីកចម្រើនផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែរបបអាហាររបស់អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបញ្ហា ហើយអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកែលម្អទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អាចល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ព្រោះវាអាចលើកទឹកចិត្តដល់ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

កុំប្រឆាំងនឹងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ចំណាយពេលមួយភ្លែត ហើយស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនអ្នក៖ តើអ្នកខ្លាចការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬតើអ្នករីករាយនឹងការភ្ញាក់ពីគេងពេញដោយថាមពលទេ? វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់ចង្វាក់ធម្មជាតិ និងវិចារណញាណរបស់រាងកាយអ្នក ជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេ។

Richers និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាមនុស្សពេលព្រឹក ហើយមានបញ្ហាក្នុងការក្រោកពីព្រលឹម សូមបោះបង់ការរំពឹងទុករបស់អ្នក ហើយហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលខ្មាស់អៀនពីការហាត់ប្រាណក្រោយម៉ោង 3 រសៀល។ ហើយគ្រាន់តែចង់សម្រាកក្រោយពីធ្វើការ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។

ចាប់ផ្តើមតូច ហើយផ្តោតលើភាពជាប់លាប់

សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អ ការចាប់ផ្តើមអាចជាការលំបាក និងបំភិតបំភ័យ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមតូច។

Janet Omstead អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះនិយាយថា អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ហើយនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបានដែលសមស្របនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ ចូរផ្តោតលើគោលដៅតូចមួយ ឧទាហរណ៍ រត់ 2 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ លើកទម្ងន់ 15 នាទី បន្ទាប់មកបង្កើតទម្លាប់នេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខែ ឆ្នាំ ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាថេរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកទទួលស្គាល់វាជាទម្លាប់។

ស្វែងរកអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានគំនិតដូចគ្នា។

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺរីករាយបំផុតនៅពេលដែលអ្នកអាចភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃបាន។ Omstead និយាយថា ការបង្កើតសហគមន៍អាចជួយឱ្យមនុស្សចូលរួមកាន់តែច្រើន និងទទួលខុសត្រូវចំពោះគោលដៅរបស់ពួកគេ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងជាងអ្វីៗទាំងអស់។

ជឿឬមិនជឿ ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់គឺសំខាន់ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អទៅទៀត គ្រូបង្ហាត់ Ryan Kennedy និយាយ។ នៅពេលរៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបាន 7-9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ទេ ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចនឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកឡើយ ព្រោះអ្នកនឹងមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពណាមួយឡើយ។

នេះបើតាម VnExpress

ប្រភពតំណ