របៀបញ៉ាំ granola សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺល្អសម្រាប់សុខភាព

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនទទួលទាន granola ដែលជាល្បាយនៃ oats ដុតនំ គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួតជាអាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែវាគួរតែតិចជាង 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

Granola គឺជាមុខម្ហូបដែលមានប្រភពមកពីបណ្តាប្រទេសអ៊ឺរ៉ុប និងអាមេរិក ដែលទើបនឹងណែនាំ និងពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម។ ម្ហូបនេះរួមបញ្ចូលការលាយបញ្ចូលគ្នានៃ oats toasted, macadamia nuts, cashews, walnut, almonds, raisins, chia seed, ម្សៅរសជាតិ... Granola ងាយស្រួលក្នុងការផ្សំជាមួយទឹកដោះគោស្រស់ ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ផ្លែឈើ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Nguyen Thi Quynh នាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ 100g នៃ granola ផ្តល់ 350-550 kcal រួមទាំងប្រហែល 14-32g នៃជាតិខ្លាញ់និង 20-54g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

Granola រួមមានប្រភេទជាច្រើនដូចជា Walnut គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងអាល់ម៉ុនរួមបញ្ចូលគ្នា។ រូបថត៖ Freepik — Granola រួមមានប្រភេទជាច្រើនដូចជា Walnut គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងអាល់ម៉ុនរួមបញ្ចូលគ្នា។ រូបថត៖ *Freepik*

Granola ងាយស្រួលញ៉ាំ ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនអាចញ៉ាំវាបានដោយមិនគ្រប់គ្រងបរិមាណ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លះប្រើវាជំនួសអាហារសំខាន់ៗ ដែលនាំឱ្យលើសថាមពល បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាបូលីស ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។

Granola ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ជួនកាលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនស្រួល និងមិនអាចញ៉ាំបាន។ ការប្រើប្រាស់អាហារនេះច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលយកទៅក្នុងរាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងការលូតលាស់របស់ទារក។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែកំណត់ការទទួលទាន granola ជាប្រចាំរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែផ្លែឈើស្ងួតដូចជា raisins ចេកស្ងួត និងគ្រាប់មានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានប្រហែល 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសូចនាករសុខភាពមានស្ថេរភាពគួរតែកំណត់បរិមាណនៃ granola ដែលត្រូវទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃដល់ប្រហែល 50 ក្រាម។ គួរទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដោយទទួលទានអាហារសំខាន់ៗចំនួន ៤ ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រួមមាន កាបូអ៊ីដ្រាត (អង្ករ មើម និងផលិតផលកែច្នៃ ដូចជា គុយទាវ វល្លិ មីកែវ) ប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ បង្គា) ខ្លាញ់ (ប្រេងបន្លែ គ្រាប់) វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ (បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើទុំ)។

យោងតាមអ្នកជំនាញ Quynh ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិខ្លាញ់គឺជារឿងធម្មតាបំផុតក្នុងចំណោមស្ត្រីវៀតណាមដែលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារគោលគំនិតនៃ "ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែបរិភោគសម្រាប់ពីរ" ។ អាហារវៀតណាមច្រើនតែមានម្ហូបបំពង ចៀន និងបំពងដែលប្រើខ្លាញ់សត្វ ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការពិនិត្យនិងពិនិត្យមើលជាប្រចាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ឃុយឡាំ

ប្រភពតំណ