សាកល្បងលំហាត់ប្រាណដើរទាំង ៦ នេះ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតសម្បទា។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីប្រាំមួយយ៉ាងដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកពេលដើរ នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India។

ដើរលឿន

ការដើរលឿនគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងសួត។ ការដើរលឿនមានន័យថាការដើរក្នុងល្បឿនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនិយាយ ប៉ុន្តែមិនច្រៀង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដើរលឿនត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។

ការដើរយ៉ាងរហ័សគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងសួត។

ការដើរកើនឡើង

ការដើរបែបអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ គឺជាការដើរមួយប្រភេទដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាង ក្នុងល្បឿន 6-8 គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង រួមផ្សំជាមួយនឹងការគ្រវីដៃខ្លាំងៗ។ វិធីសាស្ត្រនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងការដើរធម្មតា ដែលធ្វើឱ្យវាសមស្របសម្រាប់រក្សាសុខភាព និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរជាប្រចាំ និងការដើរលឿនៗ ដែលជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ផ្លូវឡើងភ្នំ

ការដើរលើផ្លូវលំ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការដើរលើដីរដិបរដុប គឺជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណមួយដែលមិនត្រឹមតែភ្ជាប់អ្នកជាមួយធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលម៉ូទ័ររបស់អ្នកផងដែរ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2016 បានបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងការរីករាយនឹងធម្មជាតិ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ផ្ទៃមិនស្មើគ្នាក៏ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាពសកម្ម ពង្រឹងរាងកាយ និងធ្វើអោយសុខភាពសន្លាក់ប្រសើរឡើងផងដែរ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសស្បែកជើងរឹងមាំ និងផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លូវដើរដែលមានសញ្ញាសម្គាល់ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងជៀសវាងរបួស។

ការដើររួមផ្សំជាមួយនឹងការប្រើឈើច្រត់ក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

ការដើររួមផ្សំជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ឈើច្រត់។

លំហាត់ប្រាណនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការដើរបែបណ័រឌីក ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់បង្គោលដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេស ដើម្បីរុញខ្លួនឯងទៅមុខ។ បច្ចេកទេសនេះប្រើប្រាស់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ ដោយធ្វើការលើដៃ ស្មា និងដងខ្លួន ស្របតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងចលនាជើង។

នៅពេលហ្វឹកហាត់ ត្រូវប្រាកដថាប្រើដំបងទម្ងន់ស្រាលដែលមានចំណុចទាញដែលមានផាសុកភាព ដើម្បីជៀសវាងការឈឺកដៃ។

ដើរថយក្រោយ

ការដើរថយក្រោយអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព កែឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការដើរថយក្រោយលើម៉ាស៊ីនរត់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនតុល្យភាព និងល្បឿនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ វាក៏ជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលប្រើសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

ពេលហាត់ សូមជ្រើសរើសកន្លែងរាបស្មើ និងមានសុវត្ថិភាព។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។

ការដើរមិនទៀងទាត់

ការដើរចន្លោះពេលពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលនៃការដើរលឿន និងដើរយឺត។ បច្ចេកទេសនេះជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរលឿនៗរយៈពេល 1 នាទី បន្ទាប់មកដើរយឺតៗរយៈពេល 2 នាទី។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការដើរលឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm