ម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ

ស៊ុត បន្លែ និងសាច់ទាំងបី

ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលផ្តល់ដល់ទៅ 98% នៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ នេះបើយោងតាម Men's Journal (USA)។

សម្រាប់របបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាងមុន នៅពេលទទួលទានស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមបន្ថែមសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ និងស្ពៃស្ពីណាច ឬប៉េងប៉ោះក្នុងបរិមាណល្មមទៅក្នុងរបបអាហារ។

យោងតាម ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) និងរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក (FDA) ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកក៏ល្អសម្រាប់ការកសាង និងរក្សាសាច់ដុំផងដែរ។

Thực đơn ăn sáng tốt cho sức khỏe - Ảnh 1. — ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយស៊ុត និងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារពេលព្រឹកជាមួយ oatmeal

រូបមន្ត Oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលែងជាចំឡែកសម្រាប់អ្នកដែលបន្តការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរីករាយជាមួយអាហារដែលមានជីវជាតិនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដូចជា៖

ត្រាំ oats មួយយប់ ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិផ្អែម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ chia និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបតាមជម្រើសរបស់អ្នក (ផ្លែប៉ោម ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី…)។

Oats និង Banana : លាយ oats, ទឹកដោះគោ nut, ចេក និងទឹកឃ្មុំបន្តិច ដើម្បីផ្អែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

នំសាំងវិចផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុ Phytonutrients ច្រើនជាង 20 និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អ។

អ្នកអាចប្រើនំប៉័ងស្រូវសាលីចំនួន២ចំណិតជាមួយប៊ឺរច្របាច់ទឹកឃ្មុំបន្តិចដើម្បីឱ្យមានរសជាតិផ្អែមធម្មជាតិ។

លើសពីនេះ ប៊័រសណ្តែកដីក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អនៅពេលប្រើជាមួយនំប៉័ង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃការទទួលទាន ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ផ្ទុយគ្នា ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីគឺខ្ពស់គួរសម។

គ្រាប់ពូជ Chia

“តូច ប៉ុន្តែខ្លាំង” គ្រាប់ពូជ chia ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ រួមមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ល្អ ជួយបញ្ចេញថាមពលយឺត និងស្មើៗគ្នា ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងថាមពលពេញមួយព្រឹក។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន និងរក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាម កាសែត Times Entertainment (ឥណ្ឌា) ។

ជាពិសេស គ្រាប់ពូជ chia មានសមត្ថភាពស្រូបយកទឹក និងពង្រីក ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងកំណត់ការញ៉ាំច្រើនពេក។

ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន

ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើបង្កើតជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រោះវាផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗដោយមិនមានអារម្មណ៍ធ្ងន់លើក្រពះ។

បន្ថែមពីលើផ្លែឈើដែលធ្លាប់ប្រើសម្រាប់ធ្វើទឹកក្រឡុកដូចជា ចេក ផ្លែស្រកានាគ ផ្លែប៉ោម... ផ្លែឆឺរីក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលជួយការពារកោសិកា និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាការណែនាំដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្កើតទឹកក្រឡុកដែលមានជីវជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

ជាទូទៅនៅពេលជ្រើសរើសអាហារ ឬចានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពក្នុងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការថ្លឹងទម្ងន់ និងការគ្រប់គ្រងកម្រិតថ្នាំក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm