អាហារពណ៌លឿង និងក្រហម - "ខែលធម្មជាតិ" ការពារស្បែករបស់អ្នក។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំងគឺជាសត្រូវរបស់ស្បែក។ ក្រៅពីវិធានការការពារស្បែកធម្មតាដូចជាការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ អាហារមួយចំនួនក៏អាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេផងដែរ។

១. ហេតុអ្វីបានជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន និងលីកូពីនមាន ឥទ្ធិពលការពារស្បែក ?

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន និងលីកូពីន ការពារស្បែក ពីព្រោះទាំងនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលពីរប្រភេទ ដែលជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបំផ្លាញកោសិកាស្បែក។ រ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការប៉ះពាល់នឹងកត្តាបរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាផ្សែងអ័ព្ទ ធូលី និងកាំរស្មីយូវី។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន និងលីកូពីន អាចជួយការពារស្បែកពីសារធាតុនេះដោយសារយន្តការដូចខាងក្រោម៖

លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការកាត់បន្ថយ ការខូចខាតដោយកាំរស្មីយូវី។

បេតា-ការ៉ូទីន និង លីកូពីន ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមការ៉ូទីណូអ៊ីត ដែលដើរតួជាស្រទាប់ការពារខាងក្នុង។ នៅពេលដែលស្រូបចូលទៅក្នុងរាងកាយ ពួកវានឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងស្បែក ដែលបង្កើតជារបាំងការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីយូវី។

លីកូពីន មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការស្រូបយកកាំរស្មីយូវី ការពារការខូចខាតស្បែកដោយព្រះអាទិត្យ និងជួយកាត់បន្ថយការរលាកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងការខូចខាតកោសិកា។

បេតា-ការ៉ូទីនក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពរសើបនៃស្បែកចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងអាចការពារការថយចុះភាពស៊ាំរបស់ស្បែកដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីយូវី។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន និងលីកូពីន។

ការពារភាពចាស់ជរា និងជំងឺមហារីកស្បែក។

រ៉ាឌីកាល់សេរីវាយប្រហារ និងបំបែករចនាសម្ព័ន្ធនៃកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីន - ប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ពីរដែលជួយរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងយឺត។ តាមរយៈការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី បេតាការ៉ូទីន និងលីកូពីនជួយការពារប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះ បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ កាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក។

ពួកវាក៏ជួយការពារការខូចខាត DNA ដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។

ជំរុញសុខភាពស្បែកទាំងមូល។

បេតា-ការ៉ូទីន គឺជាសារធាតុផ្សំនៃវីតាមីនអា (រីទីណុល) - ជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែក។ វីតាមីនអា ជួយជំរុញការផលិតកោសិកាស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនជាតិទឹក និងកាត់បន្ថយបញ្ហាដូចជាស្បែកស្ងួត និងរមាស់។

លីកូពីនក៏មានសមត្ថភាពបង្កើនសំណើម និងកែលម្អវាយនភាពស្បែក ដែលធ្វើឱ្យស្បែករលោងជាងមុនផងដែរ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន និងលីកូពីន

- អាហារសម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន៖ នេះគឺជាសារធាតុពណ៌ដែលផ្តល់ពណ៌លឿង ទឹកក្រូច និងបៃតងចាស់។ ដូច្នេះ អាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុនេះរួមមាន៖ ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ល្ពៅ ល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ប្រូខូលី ម្ទេសផ្អែម ល្ហុង ឪឡឹក ស្វាយ ផ្លែអាព្រីខូត...

- អាហារសម្បូរទៅដោយលីកូប៉ែន៖ លីកូប៉ែនគឺជាសារធាតុពណ៌ដែលផ្តល់ពណ៌ក្រហម។ អាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុនេះរួមមាន៖ ផ្លែត្របែក ប៉េងប៉ោះ ឪឡឹក ក្រូចថ្លុងពណ៌ផ្កាឈូក ផ្លែត្របែកក្រហម ម្ទេសកណ្ដឹងក្រហម... ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ផ្លែត្របែកមានផ្ទុកលីកូប៉ែនខ្ពស់បំផុត។

2. របៀបប្រើប្រាស់អាហារដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នកបានល្អបំផុត.

បេតា-ការ៉ូទីន និង លីកូពីន សុទ្ធតែជាសមាសធាតុរលាយក្នុងខ្លាញ់។ ដូច្នេះ វិធីដែលអាហារត្រូវបានរៀបចំ និងផ្សំគ្នាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធានាបាននូវការស្រូបយករបស់វាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

- ចម្អិនអាហារ៖ ការចម្អិនបន្លែដូចជាការ៉ុត ល្ពៅ និងប៉េងប៉ោះ ជួយបំបែកជញ្ជាំងកោសិការុក្ខជាតិ ដោយបញ្ចេញសារធាតុ carotenoids (រួមទាំង beta-carotene និង lycopene) ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលស្រូបយកដោយរាងកាយ។

ឧទាហរណ៍ ប៉េងប៉ោះឆ្អិន (ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ ស៊ុបប៉េងប៉ោះ។ល។) មានបរិមាណ lycopene ខ្ពស់ជាងដែលរាងកាយអាចស្រូបយកបានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប៉េងប៉ោះឆៅ។ ការចម្អិនការ៉ុត ឬដំឡូងជ្វាក៏ជួយបង្កើនការស្រូបយក beta-carotene ផងដែរ។

ញ៉ាំផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព...

- ផ្សំជាមួយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ដោយសារតែបេតា-ការ៉ូទីន និងលីកូពីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ ការទទួលទានវាជាមួយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវាបានកាន់តែប្រសើរ។

ឧទាហរណ៍៖ បន្ថែមប្រេងអូលីវបន្តិចពេលធ្វើសាឡាដប៉េងប៉ោះ។

ប្រើប្រេងបន្លែដើម្បីចៀនបន្លែដូចជា ការ៉ុត ស្ពៃខ្មៅជាដើម។

លាយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬផ្លែបឺរចូលក្នុងស្មូទីផ្លែល្ហុង ឬស្វាយរបស់អ្នក។

បម្រើផ្លែបឺរ ឬគ្រាប់ជាមួយឪឡឹក ឬផ្លែត្របែកក្រហម។

- ប្រើប្រាស់វាឱ្យបានទៀងទាត់ និងច្រើនប្រភេទ៖ ព្យាយាមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស៊ុបល្ពៅមួយចាននៅពេលព្រឹក សាឡាត់ការ៉ុតមួយចាននៅអាហារថ្ងៃត្រង់ និងចំណិតឪឡឹកមួយចំណិតនៅអាហារពេលល្ងាច... នឹងជួយរក្សាកម្រិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

- ពណ៌ចម្រុះ៖ ពណ៌ផ្លែឈើ និងបន្លែកាន់តែរស់រវើក សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក៏កាន់តែច្រើនដែរ។ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទដែលមានពណ៌ផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីផ្តល់ឱ្យស្បែករបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះ។

តាមរយៈការអនុវត្តគន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីបេតាការ៉ូទីន និងលីកូពីនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចពង្រឹងរបាំងការពារស្បែករបស់អ្នកពីខាងក្នុង ដែលធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងធន់នឹងការខូចខាតដោយព្រះអាទិត្យ។

ប្រភព៖ https://baohatinh.vn/thuc-pham-mau-vang-do-la-chan-tu-nhien-bao-ve-lan-da-post294860.html