តើអាហារមួយណាសម្បូរជាតិដែកជាងសាច់គោ?

ក្រៅពីការទទួលបានជាតិដែកពីសាច់គោ ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់ផ្សេងទៀតនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនរសជាតិអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបំពេញបន្ថែមការទទួលទានជាតិដែករបស់រាងកាយអ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាពដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតទាំងនេះផងដែរ៖   តើកូឡេស្តេរ៉ុលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក?; សញ្ញាព្រមានថាអ្នកកំពុងហាត់យូហ្គាច្រើនពេក; សញ្ញានៃការឈឺដៃដែលអាចបង្ហាញពីការខូចខាតសរសៃប្រសាទ...

អាហារដែលសម្បូរជាតិដែកជាងសាច់គោជួយជំរុញសុខភាព។

ក្រៅពីទទួលបានជាតិដែកពីសាច់គោ ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់ផ្សេងទៀតនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកមានភាពចម្រុះជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបំពេញបន្ថែមការទទួលទានជាតិដែករបស់រាងកាយអ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Le Thao Nguyen អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ (មន្ទីរពេទ្យទូទៅអន្តរជាតិណាមសៃហ្គន) ការបន្ថែមជាតិដែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ខ្សោយ ឈឺក្បាល វិលមុខ បាត់បង់ចំណង់អាហារ ស្ពឹកដៃ និងជើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍... ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃកង្វះជាតិដែក។ ក្រៅពីសាច់គោ ប្រភពអាហារជាច្រើនទៀតក៏មានផ្ទុកជាតិដែកច្រើនផងដែរ។

ស្ពៃខ្មៅសម្បូរទៅដោយជាតិដែក។

អាហារសមុទ្រ ។ ខ្យងសមុទ្រ ខ្យងសមុទ្រ និងអយស្ទ័រ គឺជាជម្រើសកំពូលៗសម្រាប់មាតិកាជាតិដែក។ ខ្យងសមុទ្រតែមួយអាចផ្តល់ជាតិដែករហូតដល់ 28 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម ដែលខ្ពស់ជាងសាច់គោដប់ដង (ប្រហែល 2.7-3.1 មីលីក្រាមនៃជាតិដែកក្នុង 100 ក្រាម)។ នេះគឺជាប្រភពជាតិដែកដែលមានប្រភពមកពីសត្វ ដែលរាងកាយងាយស្រូបយកជាងជាតិដែកដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ លើសពីនេះ ត្រីដូចជាត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែលផ្តល់ជាតិដែក 1-2 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម និងសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។

បន្លែស្លឹកបៃតង ។ មិនត្រឹមតែជាប្រភពវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ បន្លែក៏មានផ្ទុកជាតិដែកច្រើនផងដែរ។ ស្ពៃខ្មៅមានផ្ទុកជាតិដែកប្រហែល 3.6 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម ដែលលើសពីសាច់គោទៅទៀត។ បន្លែដទៃទៀតដូចជាស្ពៃខ្មៅ និងប្រូខូលីមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិដែក 1 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានផ្ទុកវីតាមីន C ដែលជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ខ្លឹមសារបន្ថែមលើអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 1 ខែមករា ឆ្នាំ 2025។

សញ្ញាព្រមានដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងហាត់យូហ្គាច្រើនពេក

យូហ្គាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់កែលម្អភាពបត់បែន សុខភាព និងការបំបាត់ភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើវវាច្រើនពេក ឬការហាត់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ អស់កម្លាំង និងសូម្បីតែរបួសដែលអាចកើតមាន។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការអនុវត្តយូហ្គាជួយកែលម្អសុខភាព និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ឥរិយាបថយូហ្គាមួយចំនួនមិនត្រឹមតែទាមទារភាពរហ័សរហួនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវការកម្លាំងផងដែរ។

យូហ្គាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ប៉ុន្តែការធ្វើវាច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក យូហ្គាអាចមិនត្រឹមតែមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសទៀតផង។ សញ្ញាព្រមានដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ខណៈពេលកំពុងហាត់យូហ្គារួមមាន៖

ឈឺចាប់ និង​ឈឺចុកចាប់។ ការឈឺសាច់ដុំជាប់រហូត គឺជាសញ្ញាព្រមានទូទៅមួយដែលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក ខណៈពេលកំពុងហាត់យូហ្គា។ លើសពីនេះ អ្នកហាត់អាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

គ្មានថ្ងៃសម្រាកទេ។ កីឡា ទាំងអស់ ជាពិសេសកីឡាដែលត្រូវការលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ត្រូវការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចូលចិត្តយូហ្គាជាច្រើនអាចអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះអាចធ្វើឱ្យរាងកាយផ្ទុកលើសទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ មិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសន្លាក់ក៏នឹងជួបប្រទះការឈឺចាប់ផងដែរ។ អត្ថបទដែលនៅសល់នឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 1 ខែមករា ឆ្នាំ 2025។

ការឈឺចាប់នៅក្នុងដៃអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។

របួសដៃគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ។ របួសដៃទូទៅរួមមាន ការរមួលសាច់ដុំ ការបាក់ឆ្អឹង ការផ្លាស់ទីតាំង ឬការខូចខាតជាលិកាទន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របួសធ្ងន់ធ្ងរមួយគឺការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។

សរសៃប្រសាទ Brachial plexus គឺជាបណ្តាញសរសៃប្រសាទដែលមានប្រភពចេញពីខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក ដែលគ្រប់គ្រងស្មា កែងដៃ កដៃ និងដៃ។ របួសសរសៃប្រសាទ Brachial plexus អាចមានកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។

ការខូចខាតដល់ឆ្អឹងភ្លៅ brachial អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ សាច់ដុំខ្សោយ និងសូម្បីតែបាត់បង់មុខងារដៃ។

អ្នកដែលមានការខូចខាតដល់សរសៃប្រសាទ brachial plexus អាចមានរោគសញ្ញាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ ឬវាអាចវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា។

សញ្ញាព្រមាននៃរបួសសរសៃប្រសាទ brachial plexus រួមមាន៖

ឈឺចាប់។ អ្នកដែលមានរបួសសរសៃប្រសាទ brachial plexus នឹងមានអារម្មណ៍ក្រហាយ និងឈឺចុកចាប់។ ការឈឺចាប់រាលដាលពីកទៅស្មា និងដៃ។ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងភ្លាមៗ និងខ្លាំង ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានរយៈពេលយូរ និងមិនស្រួលផងដែរ។

ស្ពឹក និង​ស្ពឹក​។ អ្នក​ដែល​មាន​របួស​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ស្ពឹក ឬ​ស្ពឹក​ស្រាល​ទៅ​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៅ​ដៃ ឬ​ដៃ។ ស្ពឹក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ម្រាមដៃ ឬ​តំបន់​ជាក់លាក់​នៃ​ដៃ អាស្រ័យ​លើ​ទីតាំង​នៃ​សរសៃប្រសាទ​ដែល​ខូច។ ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ជាមួយ​ព័ត៌មាន​សុខភាព ​ដើម្បី​អាន​បន្ថែម​នៅ​ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm