ដោយសារការប្រឡងបញ្ចប់ការសិក្សាថ្នាក់វិទ្យាល័យកាន់តែខិតជិតមកដល់ សិស្សជាច្រើនកំពុងចូលទៅក្នុង «ដំណាក់កាលចុងក្រោយ» ដោយស្នាក់នៅយឺត ឬសូម្បីតែពេញមួយយប់ដើម្បីសិក្សា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាអន្តរជាតិបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយការគេងដើម្បីសិក្សាបន្ថែមអាចបង្កផលអាក្រក់។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់អាចជួយបង្កើនការចងចាំ និងដំណើរការប្រឡងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការព្យាយាមខំប្រឹងរៀននៅនាទីចុងក្រោយ។
ទម្លាប់ទូទៅរបស់សិស្សក្នុងរដូវប្រឡង
នៅក្នុងប្រទេសអាស៊ីជាច្រើន ចាប់ពីប្រទេសវៀតណាម និងចិន រហូតដល់កូរ៉េខាងត្បូង និងជប៉ុន ការមើលឃើញសិស្សានុសិស្សសិក្សារហូតដល់យប់ជ្រៅ ដើម្បីត្រៀមប្រឡងសំខាន់ៗ បានក្លាយជារឿងធម្មតា។
សម្ពាធប្រកួតប្រជែង ការរំពឹងទុកពីក្រុមគ្រួសារ និងការថប់បារម្ភអំពីលទ្ធផលប្រឡង នាំឱ្យសិស្សជាច្រើនជ្រើសរើសពន្យារពេលសិក្សារបស់ពួកគេដោយគេងតិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញខាងដំណេកនិយាយថា នេះគឺជាកំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតក្នុងរដូវប្រឡង។
យោងតាមបណ្ឌិត្យសភាវេជ្ជសាស្ត្រដំណេកអាមេរិក ក្មេងជំទង់ដែលមានអាយុពី 13-18 ឆ្នាំត្រូវការគេង 8-10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងសមត្ថភាពរៀនសូត្រ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹង។
ខួរក្បាលរក្សាចំណេះដឹងនៅពេលយើងគេង។
សិស្សជាច្រើនជឿថាការគេងគឺជាពេលវេលា "ខ្ជះខ្ជាយ" ក្នុងអំឡុងពេលត្រៀមប្រឡង។ តាមពិតទៅ វិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ បង្ហាញផ្ទុយពីនេះ។
ការសិក្សាលើការចងចាំបង្ហាញថា ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការនៃ "ការពង្រឹងការចងចាំ"។ នេះគឺជាដំណើរការដែលខួរក្បាលរៀបចំ រក្សាទុក និងផ្ទេរព័ត៌មានដែលទើបរៀនថ្មីៗពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅការចងចាំរយៈពេលវែង។
យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ ខណៈពេលកំពុងគេង ខួរក្បាលមិនឈប់ដំណើរការទេ ប៉ុន្តែនៅតែបន្តដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ចំណេះដឹងដែលបានរៀនមុនពេលគេង ជារឿយៗត្រូវបានចងចាំបានល្អជាង ដោយសារដំណើរការបង្រួបបង្រួមនេះ។
ម្យ៉ាងទៀត ការសិក្សាបន្ថែមពីរបីម៉ោងដោយលះបង់ការគេងអាចមិនមាន ប្រសិទ្ធភាពដូច ការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឲ្យខួរក្បាលមានពេលដំណើរការ និងរក្សាចំណេះដឹងនោះទេ។
តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតឡើងពីការគេងមិនលក់មួយយប់?
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា សូម្បីតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់តែមួយយប់ក៏អាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពយល់ដឹងផងដែរ។
យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ពេលវេលាប្រតិកម្ម សមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា និងជំនាញធ្វើការសម្រេចចិត្ត ដែលទាំងអស់នេះសុទ្ធតែជាជំនាញសំខាន់ៗនៅក្នុងការប្រឡង។
ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Science of Learning ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា សិស្សដែលគេងតិចក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា ទំនងជាមានលទ្ធផលសិក្សាទាបជាង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យជាប់លាប់។
ជាពិសេស ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនតែងតែអាចមើលឃើញភ្លាមៗនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើននៅតែមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយជឿថាពួកគេអាចសិក្សាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលការអនុវត្តការយល់ដឹងជាក់ស្តែងរបស់ពួកគេបានធ្លាក់ចុះ។
មេរៀនពីប្រទេសដែលមានសម្ពាធប្រឡងខ្ពស់។
នៅប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូង ជាកន្លែងដែលការប្រឡងចូលរៀននៅសាកលវិទ្យាល័យ Suneung ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការប្រកួតមួយក្នុងចំណោមការប្រកួតដែលមានភាពតានតឹងបំផុតនៅលើពិភពលោក អ្នកជំនាញ អប់រំ តែងតែណែនាំសិស្សឱ្យរក្សាចង្វាក់ circadian ឱ្យមានស្ថេរភាពក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុនពេលប្រឡងជំនួសឱ្យការសិក្សាពេញមួយយប់។
នៅប្រទេសជប៉ុន សាលាបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនក៏លើកទឹកចិត្តសិស្សឱ្យកែសម្រួលកាលវិភាគគេងរបស់ពួកគេឱ្យត្រូវនឹងពេលវេលាប្រឡង ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់ពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនៅពេលព្រឹក។
នៅក្នុងប្រទេសចិន ក្នុងរដូវកៅកាវ គ្រូពេទ្យតែងតែព្រមានអំពីហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង ការថប់បារម្ភ និងការថយចុះប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រឡងចំពោះសិស្សដែលនៅយប់ជ្រៅក្នុងរយៈពេលយូរ។ តំបន់ខ្លះថែមទាំងអនុវត្តកម្មវិធីប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពសម្រាប់អ្នកប្រឡងមុនពេលប្រឡងទៀតផង។
ចំណុចរួមនៅក្នុងអនុសាសន៍ទាំងនេះ គឺថា ការរៀនសូត្រប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពមិនមានន័យថា ការពន្យារពេលសិក្សាឡើយ ទោះបីត្រូវចំណាយប្រាក់ប៉ុន្មានក៏ដោយ។
តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីនៅថ្ងៃចុងក្រោយមុនពេលប្រឡង?
អ្នកជំនាញផ្នែកអប់រំ និងសុខភាពច្រើនតែផ្តល់អនុសាសន៍សាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់សិស្សានុសិស្សក្នុងអំឡុងពេលត្រៀមប្រឡង៖
• រក្សាកាលវិភាគគេង និងភ្ញាក់ពីគេងឲ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៨-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។
• ជៀសវាងការសិក្សាយប់ជ្រៅពេកក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃមុនពេលប្រឡង។
• កំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងច្រើនពេក។
• ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឲ្យបានពេញលេញនៅថ្ងៃប្រឡង។
រឿងសំខាន់បំផុតគឺកុំព្យាយាម "តាមទាន់" ចំណេះដឹងទាំងអស់នៅយប់ចុងក្រោយមុនពេលប្រឡង។
នៅពេលដែលការប្រឡងបញ្ចប់ការសិក្សាថ្នាក់វិទ្យាល័យខិតជិតមកដល់ ការនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់អាចផ្តល់ឱ្យសិស្សនូវអារម្មណ៍ថាបានព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្របច្ចុប្បន្នបង្ហាញថា ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់អាចជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អជាងការសិក្សាច្រើនម៉ោងខណៈពេលដែលអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ រឿងដែលល្អបំផុតដែលសិស្សអាចធ្វើបានសម្រាប់ការប្រឡងនៅថ្ងៃបន្ទាប់គឺត្រូវចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា។
ប្រភព៖ https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
