ផ្លែឈើ និងបន្លែល្អសម្រាប់បេះដូង។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

យោងតាមការណែនាំរបស់សមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) យើងគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារសុខភាពបេះដូងរបស់យើង។

ខាងក្រោមនេះជាផ្លែឈើមួយចំនួនដែលល្អសម្រាប់បេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ល្ពៅ

ល្ពៅសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជាអេឡិចត្រូលីតដែលជួយរក្សាចង្វាក់បេះដូងធម្មតា។ ល្ពៅ ២៤៥ ក្រាមមានផ្ទុកយ៉ាងហោចណាស់ ១៦% នៃការទទួលទានប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកបានណែនាំ។

ល្ពៅក៏សម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ វីតាមីនអានៅក្នុងល្ពៅការពារការកត់សុីនៃកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមទំហំមធ្យមមួយផ្លែមានផ្ទុកជាតិសរសៃប្រហែល ៥ ក្រាម ដែលស្មើនឹងប្រហែល ៨% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយ ដែលមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ សារធាតុប៉ូលីហ្វេណុលជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយការរលាក និងការពារការកកើតមិនប្រក្រតីនៃកំណកឈាម។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ American Journal of Clinical Nutrition ក្នុងឆ្នាំ ២០២០ បានបង្ហាញថា ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់។

ម្នាស់

ម្នាស់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងវីតាមីន K។ ម្នាស់ទំហំមធ្យមមួយផ្លែមានផ្ទុកវីតាមីន C ប្រហែល 16 មីលីក្រាម ដែលស្មើនឹងប្រហែល 18% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

វីតាមីន C ជួយប្រឆាំងនឹងការខូចខាតដល់សរសៃឈាម ជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងជំងឺលើសឈាម។ វីតាមីន K រក្សាកម្រិតកាល់ស្យូម និងចង្វាក់បេះដូងឱ្យនៅធម្មតា។

ប៊ីតរូត

នីត្រាតនៅក្នុងប៊ីតដើរតួជាថ្នាំ vasodilator ដែលពង្រីកសរសៃឈាម ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺ atherosclerosis។

ប៊ីតរូត ១៣៦ ក្រាមផ្តល់ជាតិសរសៃ ១២% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ៧% នៃវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និង ១១% នៃតម្រូវការប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ស្ពៃខ្មៅ

ស្ពៃខ្មៅមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម និងនីត្រាតក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ពីរប្រភេទ ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ជាពិសេស ស្ពៃក្តោបសម្បូរទៅដោយ glucosinolates ដែលជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងគាំងបេះដូង។

លើសពីនេះ ជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងស្ពៃក្តោបក៏ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមផងដែរ។

Trái cây và rau củ tốt cho tim- Ảnh 2. — ការញ៉ាំអូក្រាមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូង។

អូក្រា

ផ្លែអូក្រាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន K វីតាមីន C និងហ្វូឡាត។ ហ្វូឡាត (វីតាមីន B9) មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បេះដូង ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអាមីណូដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រមួយប្រភេទហៅថា homocysteine ដែលអាចបំផ្លាញផ្នែកខាងក្នុងសរសៃឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាម។

ស្ពៃក្តោបខ្នាតតូច

ស្ពៃក្តោបប្រភេទ Brussels sprouts ផ្តល់វីតាមីន C វីតាមីន K ប៉ូតាស្យូម គ្លូកូស៊ីណូឡាត និងជាតិដែក។

ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម និងអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញ កង្វះជាតិដែករ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលនៅក្នុងសាច់ដុំបេះដូង និងការវិវត្តនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ និងជំងឺខ្សោយបេះដូង (CHF)។