កូនគេងយឺតព្រោះឪពុកម្ដាយប្ដូរឥឡូវនេះ!

កុមារតែងតែគេងយឺត ដោយសារការមើលថែទាំមិនត្រឹមត្រូវពីឪពុកម្តាយ។ ការគេងយឺតមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងការអភិវឌ្ឍទូទៅរបស់កុមារ។ ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះឥឡូវនេះ មុនពេលវាយឺតពេល។

វិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីកែលម្អដំណេកក្រោយកូវីដ
លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចចំនួន 8 សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល
ចំណុចគួរធ្វើ និងមិនគួរធ្វើនៃការគេងពេលថ្ងៃរបស់ទារក
ទីតាំងល្អបំផុតដែលត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។

ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារដែលគេងយឺត

ការគេងលក់ស្រួលមួយយប់ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងសម្រាក។ ការគេងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។

ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យកុមារលូតលាស់យឺតក្នុងកម្ពស់។

បន្ថែមពីលើកត្តាហ្សែន ការគេងក៏ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់កម្ពស់របស់កុមារផងដែរ។ មូលហេតុគឺនៅពេលគេង រាងកាយរបស់កុមារនឹងផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ ជួយកុមារបង្កើនកម្ពស់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញពីម៉ោងប្រហែល 11 យប់ដល់ម៉ោង 1 ព្រឹក នៅពេលដែលកុមារគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ការគេងយឺតនឹងបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនតិច ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់កម្ពស់ ។

ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពសិក្សា

យោងតាមការសិក្សារបស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland School of Medicine (USA) កុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបឋមសិក្សាដែលគេងតិចជាង 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលមួយចំនួនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ ភាពវៃឆ្លាត និងសុខភាពបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមិត្តរួមការងាររបស់ពួកគេដែលគេង 9-12 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ លទ្ធផលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង The Lancet Child & Adolescent Health ក្នុងឆ្នាំ 2022។ ដូច្នេះ ការចូលគេងយឺតក្នុងរយៈពេលយូរនឹងប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល និងសមត្ថភាពសិក្សារបស់កុមារ។

កាត់បន្ថយភាពធន់

ការគេងជ្រៅមិនត្រឹមតែជាពេលដែលរាងកាយងើបឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ផលិតស៊ីតូគីនផងដែរ ដែលជាប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ដូច្នេះហើយ ការគេងឱ្យបានល្អ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់កុមារមានសុខភាពល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងយឺតនិងមិនគេងជ្រៅនឹងកាត់បន្ថយចំនួន cytokines ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យកុមារងាយនឹងកើតជំងឺ និងផ្តាសាយ។

ងាយនឹងធាត់

វេជ្ជបណ្ឌិត Elsie Taveras - ប្រធានផ្នែកជំងឺកុមារ មន្ទីរពេទ្យ Massachusetts General for Children in Boston (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា កុមារដែលគេងមិនលក់ ទំនងជាធាត់ជាងកុមារដែលគេងច្រើនប្រហែល 2.5 ដង។ លើសពីនេះ កុមារដែលគេងមិនលក់ក៏ទំនងជាមានជាតិខ្លាញ់សរុប 2.5 ដង ខ្លាញ់ក្បាលពោះខ្ពស់ និងទំហំចង្កេះ និងត្រគាកធំជាង។ ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើកុមារ 1,000 ។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃអាកប្បកិរិយា

ការគេងយឺតធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ កុមារមិនត្រឹមតែមានការថយចុះការយល់ដឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានមូលដ្ឋានសង្គមខ្សោយជាងកុមារដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ កុមារងាយនឹងមានបញ្ហាអាកប្បកិរិយា ផ្ចង់អារម្មណ៍ និងឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង វាយមនុស្ស មិនចេះអត់ធ្មត់ និងឆាប់បោះបង់... កុមារក៏នឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ រាងកាយហត់នឿយ ងងុយដេក និងខ្វះថាមពលនៅព្រឹកបន្ទាប់។

កូនគេងយឺតដោយសារឪពុកម្តាយ

កុមារត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាចម្បងដោយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ ដូច្នេះពួកគេនឹងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយទម្លាប់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយចូលគេងយឺតជាប្រចាំ កូនក៏នឹងចូលគេងយឺតជាមួយអ្នកដែរ។ នៅពេលដែលកូនចូលគេងយឺត វានឹងពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់។

គេងច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ

ឪពុកម្តាយខ្លះទុកកូនឱ្យគេងច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ ហើយដាក់ឱ្យពួកគេគេងរាល់ពេលដែលឃើញពួកគេត្រដុសភ្នែក។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយ ឬអ្នកមើលថែទាំកូនទុកឲ្យកូនគេងច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ ពួកគេនឹងលែងងងុយគេងនៅពេលយប់ ដែលនាំឲ្យកូនចូលគេងយឺត។

កុមារដែលមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

ចំពោះកុមារតូចៗ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជា ជាតិដែក កាល់ស្យូម វីតាមីន D ម៉ាញ៉េស្យូម... អាចធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកគេង គេងមិនលក់ ឆាប់ស្រក់ទឹកភ្នែក បែកញើស...

បរិយាកាសមិនស្រួល

កុមារអាចនឹងពិបាកគេងប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅ ឬត្រជាក់ពេក សម្លៀកបំពាក់តឹងពេក ឪពុកម្តាយនិយាយខ្លាំងៗ ឬអ្នកជិតខាងបង្កសំឡេងរំខាន…

កុមារខ្លះគេងយឺតដោយសារការញៀនទូរស័ព្ទ និង iPad។ រូបភាព៖ រូបភាព Getty

កុមារគេងយឺតដោយសារការញៀនទូរស័ព្ទ និង iPad

បន្ថែមពីលើហេតុផលខាងលើ ចំពោះកុមារដែលមានវ័យចំណាស់ចាប់ពី ៣ឆ្នាំឡើងទៅ មានកត្តាជាច្រើនដែលបណ្តាលឲ្យកុមារគេងយឺត។ ឪពុកម្តាយដែលបណ្តោយឲ្យកូនលេងទូរស័ព្ទ ឬ iPad អាចធ្វើឲ្យកូនលង់ក្នុងបណ្តាញសង្គម វីដេអូ ឃ្លីប ហ្គេម... កូនភ្លេចការចូលគេងទាន់ពេល។

មើលកុន អានរឿងពេលយប់

ក្មេងជំទង់ខ្លះប្រហែលជាជក់ចិត្តនឹងការមើលកុន និងអានរឿងកំប្លែង/រឿងមនោសញ្ចេតនា រហូតភ្លេចអំពីការចូលគេង។ ពួកគេនឹងត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងវគ្គមួយបន្តបន្ទាប់គ្នា ជាញឹកញាប់មើល/អានរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយនៅតែមិនចង់ចូលគេង។

ភាពតានតឹង

កុមារក៏អាចមានភាពតានតឹងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង ឬគេងមិនលក់។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាកូនរបស់អ្នកគេងយឺតដោយសារហេតុផលផ្សេងក្រៅពីអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកគួរតែពិចារណាថាតើវាមកពីកូនរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងដែរឬទេ។ ការបៀតបៀនពីមិត្តរួមថ្នាក់ គ្រូស្តីបន្ទោស សម្ពាធពីការប្រឡង និងការសិក្សាអាចធ្វើឱ្យកុមារមានភាពតានតឹង និងនឿយហត់ ដែលនាំឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

ធ្វើយ៉ាងណាឱ្យកូនឆាប់គេងលក់ស្រួល?

បង្ហាត់កុមារឱ្យចូលគេងទាន់ពេល

អាស្រ័យលើអាយុ ពេលវេលាដែលកូនចូលគេងនឹងខុសគ្នា។ ទារកទើបនឹងកើតត្រូវចូលគេងមុនម៉ោង 8 យប់ កុមារមត្តេយ្យចូលគេងមុនម៉ោង 9 យប់ កុមារបឋមចូលគេងមុនម៉ោង 9:30 យប់ កុមារអនុវិទ្យាល័យចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់។ ដល់ពេលចូលគេង បើកូនមិនចូលគេងដោយខ្លួនឯងទេ ឪពុកម្ដាយគួររំលឹកកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារជាច្រើនមិនចង់ចូលគេង ឬពិបាកគេង ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេមិនដេក ដូច្នេះសូមឱ្យកូនគេងដាច់ដោយឡែក ដើម្បីកុំឱ្យកូនភ្ញាក់។ ប្រសិនបើកូននៅតែដេកជាមួយអ្នក បិទភ្លើង ហើយដេកក្បែរកូន រង់ចាំឱ្យកូនងងុយគេងសិន មុននឹងក្រោកទៅធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀត (បើចាំបាច់)។

កុំឱ្យកូនលេងច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។

មុនពេលចូលគេង សកម្មភាព ឬមើលទូរសព្ទរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរឲ្យកូនលេងច្រើនពេកមុនចូលគេងឡើយ។

កុំឱ្យកូនគេងច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ។

កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលកូនរបស់អ្នកគេងពេលថ្ងៃ ដើម្បីផ្តោតលើការគេងពេលយប់។

អាហារបំប៉នពេញលេញ

កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមធ្វើឱ្យកុមារពិបាកគេង និងគេងមិនលក់។ ដូច្នេះហើយ ឪពុកម្តាយគួរតែបន្ថែមវីតាមីន ជាតិដែក កាល់ស្យូម ជាដើម ក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់កូនៗ។ ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់កុមារដំណើរការល្អ គេងលក់ស្រួល ហើយក្នុងពេលតែមួយជួយបង្កើនភាពធន់ កម្ពស់ និងទម្ងន់។

បង្កើតបរិយាកាសផាសុកភាព

ដើម្បីជួយកុមារឱ្យគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល ឪពុកម្តាយត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យកូនៗរបស់ពួកគេក្នុងសម្លៀកបំពាក់ត្រជាក់ និងរលុង។ ប្រសិនបើបន្ទប់ប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ កំណត់សីតុណ្ហភាពប្រហែល 26 - 28 អង្សាសេ។ បិទឧបករណ៍ដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ ដូចជាទូរសព្ទ កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងទូរទស្សន៍ មុនពេលកុមារចូលគេង និងជៀសវាងការធ្វើឱ្យមានសំឡេងរំខាន។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង អ្នកអាចម៉ាស្សាគាត់ ឬនាងប្រាប់គាត់ពីរឿងមួយ លេងភ្លេងស្រាលៗ ឬផ្តល់ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬទឹកដោះគោក្តៅៗមុនពេលចូលគេង...

រឿងសំខាន់មួយសម្រាប់កុមារគឺថា ការគេងច្រើន ឬតិច មិនសំខាន់ដូចការគេងឱ្យជ្រៅ និងល្អនោះទេ។ ដូច្នេះគុណភាពនៃការគេងគឺជាអ្វីដែលឪពុកម្តាយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

ឪពុកម្តាយត្រូវបង្ហាត់កូនឱ្យចូលគេងទាន់ពេល។ រូបភាព៖ Unsplash

មូលនិធិការគេងជាតិ (NSF) ណែនាំថា កុមារទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យោងទៅតាមទិន្នន័យខាងក្រោម៖
ទារកទើបនឹងកើត (អាយុ ០-៣ ខែ) ត្រូវការគេង ១៤-១៧ ម៉ោង/ថ្ងៃ
ទារកទើបនឹងកើត (អាយុ ៤-១១ ខែ)៖ គេង ១២-១៥ ម៉ោង/ថ្ងៃ
ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះ (1-2 ឆ្នាំ): គេង 11-14 ម៉ោង/ថ្ងៃ
កុមារមត្តេយ្យសិក្សា (អាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ)៖ គេង ១០-១៣ ម៉ោង/ថ្ងៃ
កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន (អាយុ 6-13 ឆ្នាំ): គេង 9-11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
ក្មេងជំទង់ (អាយុ 14-17 ឆ្នាំ): គេង 8-10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភួងអាន

ប្រភពតំណ