កូនគេងយឺតព្រោះឪពុកម្ដាយប្ដូរឥឡូវនេះ!

កុមារគេងយឺតជាញឹកញាប់ដោយសារការមើលថែមិនត្រឹមត្រូវពីឪពុកម្តាយ។ ការគេងយឺតមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពកុមារ និងការអភិវឌ្ឍទូទៅ។ ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះឥឡូវនេះ មុនពេលវាយឺតពេល។

វិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីកែលម្អដំណេកក្រោយកូវីដ
លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចចំនួន 8 សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល
ចំណុចគួរធ្វើ និងមិនគួរធ្វើនៃការគេងពេលថ្ងៃរបស់ទារក
ទីតាំងល្អបំផុតដែលត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។

ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារដែលគេងយឺត

ការគេងលក់ស្រួលមួយយប់ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងសម្រាក។ សម្រាប់កុមារ ការគេងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។

ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យកុមារលូតលាស់យឺតក្នុងកម្ពស់។

បន្ថែមពីលើកត្តាហ្សែន ការគេងក៏ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់កម្ពស់របស់កុមារផងដែរ។ មូលហេតុគឺនៅពេលគេង រាងកាយរបស់កុមារនឹងផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ជួយឱ្យកុមារបង្កើនកម្ពស់។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អ័រម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញពីម៉ោងប្រហែល 11 យប់ដល់ម៉ោង 1 ព្រឹក នៅពេលដែលកុមារគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ការគេងយឺតនឹងបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនតិច ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់កម្ពស់ ។

ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពសិក្សា

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland School of Medicine (USA) កុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបឋមសិក្សាដែលគេងតិចជាង 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលមួយចំនួនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ ភាពវៃឆ្លាត និងសុខភាព បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមិត្តរួមការងាររបស់ពួកគេដែលគេង 9-12 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ លទ្ធផលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង The Lancet Child & Adolescent Health ក្នុងឆ្នាំ 2022។ ដូច្នេះ ការចូលគេងយឺតក្នុងរយៈពេលយូរនឹងប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល និងសមត្ថភាពសិក្សារបស់កុមារ។

កាត់បន្ថយភាពធន់

ការគេងជ្រៅមិនត្រឹមតែពេលរាងកាយងើបឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ផលិតស៊ីតូគីនផងដែរ ដែលជាប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ដូច្នេះហើយ ការគេងលក់ស្រួលនឹងជួយឱ្យរាងកាយកូនអ្នកមានសុខភាពល្អ ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងយឺតនិងមិនគេងជ្រៅនឹងកាត់បន្ថយចំនួន cytokines ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យកុមារងាយនឹងកើតជំងឺ និងផ្តាសាយ។

ងាយនឹងធាត់

វេជ្ជបណ្ឌិត Elsie Taveras - ប្រធានផ្នែកជំងឺកុមារ មន្ទីរពេទ្យ Massachusetts General for Children in Boston (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា កុមារដែលគេងមិនលក់ ទំនងជាធាត់ជាងកុមារដែលគេងច្រើនប្រហែល 2.5 ដង។ លើសពីនេះ កុមារដែលគេងមិនលក់ក៏ទំនងជាមាន 2.5 ដង ច្រើនជាង 2.5 ដងនៃជាតិខ្លាញ់សរុបខ្ពស់ ខ្លាញ់ក្បាលពោះខ្ពស់ និងការវាស់ចង្កេះ និងត្រគាកធំ។ ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើកុមារ 1,000 ។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃអាកប្បកិរិយា

ការគេងយឺតធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ កុមារមិនត្រឹមតែមានការថយចុះការយល់ដឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានមូលដ្ឋានសង្គមខ្សោយជាងកុមារដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ កុមារងាយនឹងមានបញ្ហាអាកប្បកិរិយា ផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង ការវាយដំ មិនចេះអត់ធ្មត់ និងបោះបង់ដោយងាយ។ កុមារក៏នឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ អស់កម្លាំង ងងុយដេក និងខ្វះភាពរឹងមាំនៅព្រឹកបន្ទាប់។

កូនគេងយឺតដោយសារឪពុកម្តាយ

កុមារតូចៗត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាចម្បងដោយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ ដូច្នេះពួកគេនឹងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយទម្លាប់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយតែងតែចូលគេងយឺត កូននឹងចូលគេងយឺតជាមួយអ្នក។ នៅពេលដែលការចូលគេងយឺតរបស់កូនអ្នកក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ វានឹងពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវា។

គេងច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ

ឪពុកម្តាយខ្លះទុកកូនឱ្យគេងច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ បញ្ជូនកូនចូលគេងរាល់ពេលដែលឃើញកូនត្រដុសភ្នែក។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយ ឬអ្នកមើលថែទាំកូនទុកឲ្យកូនគេងច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ ពួកគេនឹងលែងងងុយគេងនៅពេលយប់ ដែលនាំឲ្យកូនចូលគេងយឺត។

កុមារដែលមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

ចំពោះកុមារតូចៗ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជា ជាតិដែក កាល់ស្យូម វីតាមីន D ម៉ាញ៉េស្យូម... អាចធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកគេង គេងមិនលក់ ឆាប់ស្រក់ទឹកភ្នែក បែកញើស...

បរិយាកាសមិនស្រួល

កុមារអាចនឹងពិបាកគេងប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅ ឬត្រជាក់ពេក សម្លៀកបំពាក់តឹងពេក ឪពុកម្តាយនិយាយខ្លាំងៗ ឬអ្នកជិតខាងបង្កសំឡេងរំខាន…

កុមារខ្លះគេងយឺត ដោយសារពួកគេញៀនទូរស័ព្ទ និង iPad។ រូបភាព៖ រូបភាព Getty

កុមារគេងយឺតដោយសារការញៀនទូរស័ព្ទ និង iPad

ក្រៅពីមូលហេតុខាងលើនេះ ចំពោះកុមារដែលមានវ័យចំណាស់ចាប់ពី៣ឆ្នាំឡើងទៅ មានកត្តាជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យកុមារគេងយឺត។ ឪពុកម្តាយដែលបណ្តោយឲ្យកូនលេងជាមួយទូរស័ព្ទ ឬ iPad អាចធ្វើឲ្យពួកគេជក់ចិត្តនឹងបណ្តាញសង្គម វីដេអូ ឃ្លីប ហ្គេម... ហើយធ្វើឲ្យពួកគេភ្លេចថាពួកគេត្រូវចូលគេងទាន់ពេល។

មើលកុន អានរឿងពេលយប់

ក្មេងជំទង់ខ្លះប្រហែលជាជក់ចិត្តនឹងការមើលកុន និងអានរឿងកំប្លែង/រឿងមនោសញ្ចេតនា រហូតភ្លេចអំពីការចូលគេង។ ពួកគេនឹងត្រូវបានដកចេញពីវគ្គមួយទៅភាគមួយ ជាញឹកញាប់មើល/អានរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយនៅតែមិនចង់ចូលគេង។

ភាពតានតឹង

កុមារក៏អាចមានភាពតានតឹងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង ឬគេងមិនលក់។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញកូនរបស់អ្នកគេងយឺតដោយសារហេតុផលផ្សេងក្រៅពីអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកគួរតែពិចារណាថាតើវាមកពីកូនរបស់អ្នកតានតឹងឬអត់។ ការបៀតបៀនដោយមិត្តរួមថ្នាក់ ការត្រូវគ្រូស្តីបន្ទោស សម្ពាធពីការប្រឡង និងការសិក្សាអាចធ្វើឱ្យកុមារមានភាពតានតឹង និងនឿយហត់ ដែលនាំឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

ធ្វើយ៉ាងណាឱ្យកូនឆាប់គេងលក់ស្រួល?

បង្ហាត់កុមារឱ្យចូលគេងទាន់ពេល

អាស្រ័យលើអាយុ ការចូលគេងរបស់កុមារនឹងប្រែប្រួល។ ទារកទើបនឹងកើតត្រូវចូលគេងមុនម៉ោង 8 យប់ កុមារមត្តេយ្យសិក្សាមុនម៉ោង 9 យប់ កុមារបឋមសិក្សាមុនម៉ោង 9:30 យប់ និងកុមារអនុវិទ្យាល័យមុនម៉ោង 10 យប់។ ពេលចូលគេង បើកូនមិនដឹងខ្លួនឯង ឪពុកម្ដាយគួររំលឹកកូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុមារជាច្រើនមិនព្រមចូលគេង ឬពិបាកគេង ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេមិនដេក ដូច្នេះសូមឱ្យពួកគេគេងដាច់ដោយឡែក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកនៅតែដេកជាមួយអ្នក បិទភ្លើង ហើយដេកក្បែរគាត់ រង់ចាំរហូតដល់គាត់ងងុយគេង មុនពេលក្រោកពីដំណេកទៅធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀត (បើចាំបាច់)។

កុំឱ្យកូនលេងច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។

មុនពេលចូលគេង ការសកម្ម ឬសម្លឹងមើលទូរសព្ទរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ដូច្នេះមុនចូលគេងកុមារមិនគួរលេងច្រើនពេកទេ។

កុំឱ្យកូនគេងច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ។

កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលកូនរបស់អ្នកគេងពេលថ្ងៃ ដើម្បីផ្តោតលើការគេងពេលយប់។

អាហារបំប៉នពេញលេញ

កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមធ្វើឱ្យកុមារពិបាកគេង និងគេងមិនលក់។ ដូច្នេះហើយ ឪពុកម្តាយគួរតែបន្ថែមវីតាមីន ជាតិដែក កាល់ស្យូម ជាដើម ក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់កូនៗ។ ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់កុមារដំណើរការល្អ គេងលក់ស្រួល និងបង្កើនភាពធន់ កម្ពស់ និងទម្ងន់។

បង្កើតបរិយាកាសផាសុកភាព

ដើម្បីជួយកុមារឱ្យគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល ឪពុកម្តាយត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យកូនៗរបស់ពួកគេក្នុងសម្លៀកបំពាក់ត្រជាក់ និងរលុង។ ប្រសិនបើបន្ទប់ប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ កំណត់សីតុណ្ហភាពប្រហែល 26 - 28 អង្សាសេ។ បិទឧបករណ៍ដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ ដូចជាទូរសព្ទ កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងទូរទស្សន៍ មុនពេលកុមារចូលគេង និងជៀសវាងការធ្វើឱ្យមានសំឡេងរំខាន។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង អ្នកអាចម៉ាស្សាគាត់ ឬនាងប្រាប់គាត់ពីរឿងមួយ លេងភ្លេងស្រាលៗ ឬផ្តល់ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬទឹកដោះគោក្តៅៗមុនពេលចូលគេង...

រឿងសំខាន់មួយសម្រាប់កុមារគឺថា ការគេងច្រើន ឬតិច មិនសំខាន់ដូចការគេងឱ្យជ្រៅ និងល្អនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ គុណភាពនៃការគេង គឺជាអ្វីដែលឪពុកម្តាយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

ឪពុកម្តាយត្រូវបង្ហាត់កូនឱ្យចូលគេងទាន់ពេល។ រូបភាព៖ Unsplash

មូលនិធិការគេងជាតិ (NSF) ណែនាំថា កុមារទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យោងទៅតាមទិន្នន័យខាងក្រោម៖
ទារកទើបនឹងកើត (អាយុ ០-៣ ខែ) ត្រូវការគេង ១៤-១៧ ម៉ោង/ថ្ងៃ
ទារកទើបនឹងកើត (អាយុ ៤-១១ ខែ)៖ គេង ១២-១៥ ម៉ោង/ថ្ងៃ
ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះ (1-2 ឆ្នាំ): គេង 11-14 ម៉ោង/ថ្ងៃ
កុមារមត្តេយ្យសិក្សា (អាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ)៖ គេង ១០-១៣ ម៉ោង/ថ្ងៃ
កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន (អាយុ 6-13 ឆ្នាំ): គេង 9-11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
ក្មេងជំទង់ (អាយុ 14-17 ឆ្នាំ): គេង 8-10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភួងអាន

ប្រភពតំណ