ការផឹកទឹក 1-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយដុតកាឡូរី និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន ប៉ុន្តែចំនួននេះគឺទាក់ទងគ្នាតែប៉ុណ្ណោះ បរិមាណទឹកប្រើប្រាស់ក៏អាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ និងកាលៈទេសៈជាក់លាក់ផងដែរ។
ការផឹកទឹកត្រូវបានគេគិតជាយូរមកហើយថាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អាជ្ញាធរ សុខាភិបាល ជាច្រើនណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រាំបីកែវ (ប្រហែល 2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកទឹក 1-2 លីត្រ (4-8 កែវ) ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាត្រូវការតិចជាងនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលបែកញើសច្រើន ឬហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចត្រូវការទឹកច្រើនជាងមនុស្សដែលមិនសូវសកម្ម។ មនុស្សចាស់ និងម្តាយដែលបំបៅដោះកូនក៏ត្រូវតាមដានការទទួលទានជាតិទឹករបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធផងដែរ។
ជាការពិត 30-59% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់។
ការផឹកទឹកបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការចំណាយថាមពលសម្រាក។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យការចំណាយនេះត្រូវបានបង្ហាញថាកើនឡើង 24-30% ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីនៃការផឹកទឹក។ ដំណើរការនេះមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទី។ ការសិក្សាលើកុមារលើសទម្ងន់ និងធាត់ក៏បានរកឃើញផងដែរថា ការចំណាយថាមពលសម្រាកបានកើនឡើង 25% បន្ទាប់ពីផឹកទឹកត្រជាក់។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើស្ត្រីលើសទម្ងន់បានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេដល់លើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេបានរកឃើញថានេះបណ្តាលឱ្យមានការស្រកទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតក្នុងរយៈពេល 12 ខែ។ ស្ត្រីទាំងនេះមិនបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតក្រៅពីការផឹកទឹកច្រើននោះទេ។ ដូច្នេះលទ្ធផលទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។
លើសពីនេះ ការសិក្សាទាំងពីរបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹក 0.5 លីត្រជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម 23 កាឡូរី។ នេះបន្ថែមរហូតដល់ 17,000 កាឡូរីដែលបានដុតជារៀងរាល់ឆ្នាំ ឬច្រើនជាង 2 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។
ការសិក្សាជាច្រើនបានតាមដានអ្នកលើសទម្ងន់ដែលផឹកទឹក 1-1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ពួកគេបានរកឃើញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) រង្វង់ចង្កេះ និងខ្លាញ់រាងកាយ។
លទ្ធផលទាំងនេះអាចកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើកាឡូរីបន្ថែម ដើម្បីកំដៅទឹកដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
ស្ត្រីត្រូវបន្ថែមទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បុរសបន្ថែម 3 លីត្រ។ រូបថត៖ ចំណាត់ថ្នាក់សុខភាព
ការសិក្សាលើមនុស្សចាស់បានបង្ហាញថាការផឹកទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ 4 ផោន (2 គីឡូក្រាម) ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមវ័យកណ្តាលលើសទម្ងន់ និងធាត់ដែលផឹកទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗស្រកទម្ងន់ 44% ច្រើនជាងក្រុមដែលមិនផឹកទឹកច្រើន។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការផឹកទឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកបានកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលអាហារបាន 13% ។
លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ដោយសារតែទឹកមិនមានកាឡូរី ដូច្នេះជារឿយៗវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ នេះភាគច្រើនដោយសារតែអ្នកផឹកទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ដែលច្រើនតែមានកាឡូរី និងជាតិស្ករខ្ពស់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលផឹកទឹកភាគច្រើនប្រើប្រាស់ទឹករហូតដល់ 9% (ឬ 200 កាឡូរី) តិចជាងកាឡូរីជាមធ្យម។
ការផឹកទឹកក៏អាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់រយៈពេលវែងផងដែរ។ ជាទូទៅ មនុស្សជាមធ្យមឡើងទម្ងន់ប្រហែល 3 ផោន (1.45 គីឡូក្រាម) រៀងរាល់ 4 ឆ្នាំម្តង។ ការបង្កើនការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃមួយពែងអាចកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ប្រហែល 1 ផោន (0.13 គីឡូក្រាម)។ ការជំនួសភេសជ្ជៈផ្អែមមួយកែវជាមួយនឹងទឹកមួយពែងអាចកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់លើសពី 4 ឆ្នាំបានប្រហែល 1 ផោន (0.5 គីឡូក្រាម) ។
ការលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យផឹកទឹកអាចជួយការពារពួកគេពីការលើសទម្ងន់ ឬធាត់។ ការសិក្សានៅសាលាមានគោលបំណងកាត់បន្ថយអត្រាធាត់ដោយការលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យផឹកទឹក។ ពួកគេបានដំឡើងម៉ាស៊ីនទឹកនៅក្នុងសាលារៀនចំនួន 17 និងបានផ្តល់មេរៀនថ្នាក់រៀនស្តីពីការប្រើប្រាស់ទឹកដល់សិស្សថ្នាក់ទី 2 និងទី 3 ។ បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំសិក្សា ហានិភ័យនៃការធាត់ត្រូវបានកាត់បន្ថយចំនួន 31% នៅក្នុងសាលារៀនដែលសិស្សបានបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេ។
សរុបសេចក្តីមក ទឹកពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកច្រើនពេកទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យស្រវឹង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាអំឡុងពេលការប្រកួតផឹកទឹកជាដើម។ សូមចងចាំថា អ្នកនឹងត្រូវធ្វើច្រើនជាងការផឹកទឹក ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន។
អាមេរិក អ៊ីតាលី (យោងតាម Healthline )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)