តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ការផឹកទឹក 1-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយដុតកាឡូរី និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន ប៉ុន្តែចំនួននេះគឺទាក់ទងគ្នាតែប៉ុណ្ណោះ បរិមាណទឹកប្រើប្រាស់ក៏អាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ និងកាលៈទេសៈជាក់លាក់ផងដែរ។

តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ មនុស្សជាច្រើនមានជំនឿថា ការផឹកទឹកអាចជួយបង្កើនទម្ងន់។ អាជ្ញាធរ សុខាភិបាល ជាច្រើនណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រាំបីកែវ (ប្រហែល 2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ ការផឹកទឹក 1-2 លីត្រ (4-8 កែវ) ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាត្រូវការតិចជាងនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលបែកញើសច្រើន ឬហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចត្រូវការទឹកច្រើនជាងមនុស្សដែលមិនសូវសកម្ម។ មនុស្សចាស់ និងម្តាយដែលបំបៅដោះកូនក៏ត្រូវតាមដានការទទួលទានជាតិទឹករបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធផងដែរ។

ជាការពិត 30-59% នៃមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់បាន។

ការផឹកទឹកបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការចំណាយថាមពលសម្រាក។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យការចំណាយនេះត្រូវបានបង្ហាញថាកើនឡើង 24-30% ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីនៃការផឹកទឹក។ ដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទី។ ការសិក្សាលើកុមារលើសទម្ងន់ និងធាត់ក៏បានបង្ហាញពីការកើនឡើង 25% នៃការចំណាយថាមពលសម្រាកបន្ទាប់ពីផឹកទឹកត្រជាក់។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតចំពោះស្ត្រីលើសទម្ងន់បានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការបង្កើនការទទួលទានទឹកដល់លើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេបានរកឃើញថាក្នុងរយៈពេល 12 ខែនេះបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ 2 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ ស្ត្រីទាំងនេះមិនបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅណាមួយឡើយ លើកលែងតែការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ដូច្នេះលទ្ធផលទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាទាំងពីរបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹក 0.5 លីត្រ ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម 23 កាឡូរី។ ក្នុងមួយឆ្នាំៗ កាឡូរីសរុបដែលបានដុតគឺប្រហែល 17,000 កាឡូរី ឬច្រើនជាង 2 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។

ការសិក្សាជាច្រើនបានតាមដានអ្នកលើសទម្ងន់ដែលផឹកទឹក 1-1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ពួកគេបានរកឃើញការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) រង្វង់ចង្កេះ និងខ្លាញ់រាងកាយ។

លទ្ធផលទាំងនេះអាចកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើទឹកត្រជាក់ត្រូវបានប្រើប្រាស់។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើកាឡូរីបន្ថែម ដើម្បីកំដៅទឹករហូតដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ស្ត្រីត្រូវបន្ថែមទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បុរសបន្ថែម 3 លីត្រ។ រូបថត៖ ចំណាត់ថ្នាក់សុខភាព — ស្ត្រីត្រូវបន្ថែមទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បុរសបន្ថែម 3 លីត្រ។ រូបថត៖ *ចំណាត់ថ្នាក់សុខភាព*

ការសិក្សាលើមនុស្សវ័យចំណាស់បានបង្ហាញថាការផឹកទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកបាន 2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមវ័យកណ្តាលលើសទម្ងន់ និងធាត់ដែលផឹកទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗស្រកទម្ងន់ 44% ច្រើនជាងក្រុមដែលមិនផឹកទឹកច្រើន។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការផឹកទឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី 13% ។

លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹកច្រើនជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ដោយសារតែទឹកមិនមានកាឡូរី ដូច្នេះជារឿយៗវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការទទួលទានកាឡូរី។ នេះជាចម្បងដោយសារតែអ្នកផឹកទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ដែលច្រើនតែមានកាឡូរីខ្ពស់និងជាតិស្ករ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកទឹកភាគច្រើនប្រើប្រាស់ទឹករហូតដល់ 9% (ឬ 200 កាឡូរី) កាឡូរីតិចជាងជាមធ្យម។

ការផឹកទឹកក៏អាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់រយៈពេលវែងផងដែរ។ សរុបមក មនុស្សជាមធ្យមឡើងទម្ងន់ប្រហែល 1.45 គីឡូក្រាមរៀងរាល់ 4 ឆ្នាំម្តង។ ការបង្កើនការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃមួយពែងអាចកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ប្រហែល 0.13 គីឡូក្រាម។ ការជំនួសភេសជ្ជៈផ្អែមមួយកែវជាមួយនឹងទឹកមួយកែវអាចកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 4 ឆ្នាំបានប្រហែល 0.5 គីឡូក្រាម។

កុមារគួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យផឹកទឹកព្រោះវាអាចជួយការពារពួកគេពីការលើសទម្ងន់ឬធាត់។ ការសិក្សានៅសាលាមានគោលបំណងកាត់បន្ថយអត្រាធាត់ដោយការលើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យផឹកទឹក។ ពួកគេបានដំឡើងម៉ាស៊ីនទឹកនៅក្នុងសាលារៀនចំនួន 17 និងបានផ្តល់មេរៀនថ្នាក់រៀនស្តីពីការប្រើប្រាស់ទឹកដល់សិស្សថ្នាក់ទី 2 និងទី 3 ។ បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំសិក្សា ហានិភ័យនៃការធាត់ត្រូវបានកាត់បន្ថយចំនួន 31% នៅក្នុងសាលារៀនដែលសិស្សបានបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេ។

សរុបមក ទឹកពិតជាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកច្រើនពេកទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យស្រវឹង។ នេះថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាអំឡុងពេលការប្រកួតផឹកទឹកជាដើម។ សូមចងចាំថា អ្នកនឹងត្រូវធ្វើច្រើនជាងការផឹកទឹក ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន។

អាមេរិក អ៊ីតាលី (យោងតាម Healthline )

ប្រភពតំណ