តើពេលថ្ងៃណាល្អ និងអាក្រក់បំផុតក្នុងការផឹកកាហ្វេ?

កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ នៅក្នុងពិភពលោក ។ វាមានសារធាតុរំញោចដ៏ពេញនិយមមួយហៅថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាអ្នកគួរតែផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះទៀតគិតថាការផឹកវាក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងក្រោយភ្ញាក់ពីគេងគឺមានប្រយោជន៍ជាង។ ដូច្នេះ តើ​ពេលវេលា​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ផឹក​កាហ្វេ​ដើម្បី​ទទួលបាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​អតិបរមា និង​កាត់បន្ថយ​ផល​ប៉ះពាល់​?

1. Cortisol និងកាហ្វេ

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេគឺពាក់កណ្តាលដល់ព្រលឹម នៅពេលដែលកម្រិត cortisol របស់រាងកាយធ្លាក់ចុះ។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តកាហ្វេនៅពេលពួកគេក្រោកពីគេង ឬក្នុងរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនជឿថា ការផឹកកាហ្វេលឿនពេកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនឹងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃថាមពលរបស់វា ដោយសារតែអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol របស់រាងកាយមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៅពេលនេះ។

Cortisol គឺជាអរម៉ូនដែលអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាក៏គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសម្ពាធឈាមផងដែរ។ អ័រម៉ូននេះដើរតាមចង្វាក់ជាក់លាក់មួយចំពោះវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់រាងកាយ ជាមួយនឹងកម្រិតឡើងដល់កំពូល 30-45 នាទីបន្ទាប់ពីកើនឡើង និងថយចុះបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ។ ដែលបាននិយាយថា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេគឺពីពាក់កណ្តាលព្រឹកដល់ព្រលឹម នៅពេលដែលកម្រិត cortisol របស់រាងកាយធ្លាក់ចុះ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រហូតមកដល់ពេលនេះ មិនទាន់មានការសិក្សាស្រាវជ្រាវណាមួយបានសង្កេតឃើញពីឥទ្ធិពលនៃថាមពលដ៏ប្រសើរណាមួយនៃការពន្យាពេលទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹកនោះទេ បើធៀបនឹងការផឹកវាភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ហេតុផលមួយទៀតដើម្បីពន្យាពេលកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកគឺដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ។

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលដែលកម្រិត cortisol ឡើងដល់កំពូល អាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូននេះ។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដែលបង្កបញ្ហាដល់សុខភាព។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានការសិក្សារយៈពេលវែងអំពីផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃការកើនឡើង cortisol ពីការផឹកកាហ្វេនោះទេ។ លើសពីនេះ ការកើនឡើងនៃសារធាតុ cortisol ដែលបណ្តាលមកពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន ទំនងជាត្រូវបានកាត់បន្ថយចំពោះអ្នកដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាប្រចាំ។

ដែលនិយាយថា ចូលចិត្តផឹកកាហ្វេ នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង ជាងពីរបីម៉ោងក្រោយមក គឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក ការពន្យាពេលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីរបីម៉ោងអាចជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលកាន់តែច្រើន។

2. កាហ្វេអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ

កាហ្វេត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈក៏ជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ដោយសារតែមាតិកាកាហ្វេអ៊ីនរបស់វា។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបន្ថយការនឿយហត់ក្នុងលំហាត់ប្រាណ និងពង្រឹងសាច់ដុំ និងថាមពល។

ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងថាតើអ្នកជ្រើសរើសរីករាយជាមួយកាហ្វេរបស់អ្នកនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង ឬប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមក ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីកាហ្វេទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើពេលវេលា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអត្ថប្រយោជន៍នៃកាហ្វេលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានភេសជ្ជៈ 30-60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬព្រឹត្តិការណ៍ កីឡា របស់អ្នក។

3. ប៉ះពាល់ដល់ការគេង

ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ជិត​ម៉ោង​ចូល​គេង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេអាចលើកកម្ពស់ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង និងការថប់បារម្ភចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។

ឥទ្ធិពលរំញោចនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីកាហ្វេមានរយៈពេលពី 3 ទៅ 5 ម៉ោង ហើយអាស្រ័យលើភាពខុសគ្នានៃបុគ្គលម្នាក់ៗ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណសរុបនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលបានប្រើប្រាស់នៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់ពី 5 ម៉ោង។ ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ជិត​ម៉ោង​ចូល​គេង​ដូច​ជា​ពេល​ល្ងាច​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង។ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើការគេង ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បន្ថែមពីលើបញ្ហានៃការគេង ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការថប់បារម្ភចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ហើយរកឃើញថាការផឹកកាហ្វេធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ នោះអ្នកគួរតែផឹកតិច ឬជៀសវាងវាទាំងអស់គ្នា។

4. តើពេលណាគួរ និងមិនគួរផឹកកាហ្វេ?

៤.១. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេ

ពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក៖ ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការផឹកកាហ្វេដែលជួយអ្នកឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ នេះគឺជាពេលដែលកម្រិត cortisol នៅក្នុងរាងកាយធ្លាក់ចុះ បង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការផឹកកាហ្វេ។

ពេលរសៀលចាប់ពីម៉ោង 1 រសៀលដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់សម្រាប់ការផឹកកាហ្វេគឺចាប់ពីពេលរសៀលដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មនុស្សតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយត្រូវការ "ការជំរុញ" ដើម្បីអាចធ្វើការជាមួយនឹងថាមពលពេញលេញ។ កម្រិត Cortisol ក៏ថយចុះផងដែរ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែស័ក្តិសមក្នុងការស្រូបយកជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួច។

៤.២. ពេលណាមិនផឹកកាហ្វេ

ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖ ការជៀសវាងការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនឹងកំណត់ការពឹងផ្អែកលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ នេះជួយរក្សាវដ្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយ និងការពារអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ជំនួសមកវិញ សូមរង់ចាំយូរបន្តិច ហើយទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នកនៅពេលវេលាសមស្របបំផុតនៃថ្ងៃ (ប្រហែលម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក) ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

ជៀសវាងផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច៖ ជៀសវាងផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរំខានដំណេក និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬតែរុក្ខជាតិ ដើម្បីជំរុញការគេងឱ្យបានល្អ សម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់កាន់តែប្រសើរ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm