តើពេលថ្ងៃណាល្អ និងអាក្រក់បំផុតក្នុងការផឹកកាហ្វេ?

កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ នៅក្នុងពិភពលោក ។ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុភ្ញោចដែលហៅថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាកាហ្វេគួរតែស្រវឹងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតជឿថាការផឹកវាក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺមានប្រយោជន៍ជាង។ ដូច្នេះ តើ​ពេល​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ផឹក​កាហ្វេ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​អតិបរមា និង​កាត់​បន្ថយ​ផល​ប៉ះពាល់?

1. Cortisol និងកាហ្វេ

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេគឺពីពាក់កណ្តាលដល់ព្រលឹម នៅពេលដែលកម្រិត cortisol របស់រាងកាយធ្លាក់ចុះ។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តកាហ្វេនៅពេលពួកគេក្រោកពីគេងដំបូង ឬក្នុងរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនជឿថា ការផឹកកាហ្វេលឿនពេកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនឹងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃថាមពលរបស់វា ដោយសារតែអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol របស់រាងកាយមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៅពេលនេះ។

Cortisol គឺជាអរម៉ូនដែលអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាក៏គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសម្ពាធឈាមផងដែរ។ អ័រម៉ូននេះដើរតាមចង្វាក់ជាក់លាក់មួយសម្រាប់វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់រាងកាយ ជាមួយនឹងកម្រិតឡើងដល់កំពូល 30-45 នាទីបន្ទាប់ពីកើនឡើង និងថយចុះបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ។ ដែលបាននិយាយថា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេគឺពីពាក់កណ្តាលព្រឹកដល់ព្រលឹម នៅពេលដែលកម្រិត cortisol របស់រាងកាយធ្លាក់ចុះ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មកទល់ពេលនេះ មិនទាន់មានការសិក្សាស្រាវជ្រាវណាមួយបានសង្កេតឃើញពីឥទ្ធិពលជំរុញថាមពលដ៏ប្រសើរណាមួយនៃការពន្យាពេលការទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹកនោះទេ បើធៀបនឹងការផឹកភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ហេតុផលមួយទៀតដើម្បីពន្យាពេលកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកគឺដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ។

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលដែលកម្រិត cortisol ឈានដល់កម្រិតកំពូលអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនទាំងនេះ។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់​រយៈពេល​យូរ​អាច​បង្ក្រាប​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ដែល​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​សុខភាព​។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនទាន់មានការសិក្សារយៈពេលវែងស្តីពីផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃការកើនឡើង cortisol ពីការផឹកកាហ្វេនោះទេ។ លើសពីនេះ ការកើនឡើងនៃសារធាតុ cortisol ដែលបណ្តាលមកពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន មាននិន្នាការថយចុះចំពោះអ្នកដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាប្រចាំ។

នោះបាននិយាយថា វាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេក្នុងការញ៉ាំកាហ្វេរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកពីរបីម៉ោងក្រោយមក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់កាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក ការពន្យាពេលកាហ្វេរបស់អ្នកពីរបីម៉ោងអាចជួយផ្តល់ថាមពលបន្ថែមដល់អ្នក។

2. កាហ្វេអាចជួយបង្កើនការហាត់ប្រាណ

កាហ្វេត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈក៏ជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ដោយសារតែមាតិកាកាហ្វេអ៊ីនរបស់វា។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបន្ថយការនឿយហត់ក្នុងលំហាត់ប្រាណ និងពង្រឹងសាច់ដុំ និងថាមពល។

ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងថាតើអ្នកជ្រើសរើសរីករាយជាមួយកាហ្វេរបស់អ្នកនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង ឬប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមក ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីកាហ្វេទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើពេលវេលា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអត្ថប្រយោជន៍នៃកាហ្វេលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានភេសជ្ជៈ 30-60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬព្រឹត្តិការណ៍ កីឡា របស់អ្នក។

3. ប៉ះពាល់ដល់ការគេង

ផឹកកាហ្វេជិតចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេអាចលើកកម្ពស់ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង និងការថប់បារម្ភចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។

ឥទ្ធិពលរំញោចនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីកាហ្វេមានរយៈពេលពី 3 ទៅ 5 ម៉ោង ហើយអាស្រ័យលើភាពខុសគ្នានៃបុគ្គលម្នាក់ៗ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃចំនួនសរុបនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលបានប្រើប្រាស់នៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់ពី 5 ម៉ោង។ ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ជិត​ម៉ោង​ចូល​គេង​ដូច​ជា​ពេល​ល្ងាច​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង។ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើការគេង ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

បន្ថែមពីលើបញ្ហានៃការគេង ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការថប់បារម្ភចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ ហើយ​រក​ឃើញ​ថា​ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់តែ​អាក្រក់ អ្នក​គួរតែ​ផឹក​តិច ឬ​ចៀសវាង​វា​ទាំងស្រុង ។

4. តើពេលណាគួរ និងមិនគួរផឹកកាហ្វេ?

៤.១. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេ

ពេលព្រឹកចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក៖ ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការផឹកកាហ្វេដែលជួយអ្នកឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ នេះគឺជាពេលដែលកម្រិត cortisol នៅក្នុងរាងកាយថយចុះ បង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការផឹកកាហ្វេ។

ពេលរសៀល ពីម៉ោង 1 រសៀល ដល់ ម៉ោង 5 ល្ងាច៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ដើម្បីផឹកកាហ្វេ គឺចាប់ពីពេលរសៀល ដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មនុស្សតែងតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយត្រូវការ "ការជំរុញ" ដើម្បីបន្តដំណើរ។ កម្រិត Cortisol ក៏ថយចុះផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែសាកសមសម្រាប់អ្នកក្នុងការស្រូបយកជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួន។

៤.២. នៅពេលដែលអ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេ

ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖ ការជៀសវាងការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនឹងកំណត់ការពឹងផ្អែករបស់អ្នកទៅលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ នេះជួយរក្សាវដ្តធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីអារម្មណ៍នឿយហត់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជំនួសមកវិញ សូមរង់ចាំបន្តិច ហើយទទួលទានកាហ្វេនៅពេលវេលាសមស្របបំផុតនៃថ្ងៃ (ប្រហែលម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹក) ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។

ជៀសវាងផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច៖ ជៀសវាងផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរំខានដំណេក និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬតែរុក្ខជាតិ ដើម្បីរក្សាការគេងឱ្យបានល្អ សម្រាប់ការសម្រាកឱ្យបានប្រសើរជាងមុននៅពេលយប់។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm