ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការខ្នងរាងអក្សរ V?

"ខ្នងរាងអក្សរ V" គឺជាគំនិតដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងពិភពកាយវប្បកម្ម ដោយសំដៅទៅលើឥរិយាបថដែលនៅពេលមើលពីក្រោយ ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើមានទំហំធំទូលាយ រួមតូចបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅចង្កេះ ដើម្បីបង្កើតជារាងស្រដៀងនឹងអក្សរ V។

ខ្នងរាងអក្សរ V ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារនៅក្នុងពិភពកាយវប្បកម្ម - រូបថត៖ FB

តើខ្នងរាងអក្សរ V ជាអ្វី?

"ខ្នង​រាង​អក្សរ V" ត្រូវ​បាន​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ស្តង់ដារ​រាងកាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ ជាពិសេស​សម្រាប់​បុរស ពី​ព្រោះ​វា​បង្ហាញ​ពី​អារម្មណ៍​នៃ​កម្លាំង តុល្យភាព និង​ភាព​ទាក់ទាញ។

ការមានខ្នងរាងអក្សរ V មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមានសាច់ដុំ និងមានទំនុកចិត្តជាងមុននៅពេលស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការខិតខំប្រឹងប្រែង និងវិន័យក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកផងដែរ។

ខ្នងធំទូលាយបង្ហាញឱ្យឃើញចង្កេះស្ដើង និងបង្កើតការបំភាន់ថាមានកម្ពស់ ដែលនាំឱ្យមានរាងកាយដែលមានសមាមាត្រល្អ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ដែលមនុស្សជាច្រើនប្រាថ្នាចង់បាន។

ដើម្បីសម្រេចបានឥរិយាបថខ្នងនេះ អ្នកហាត់ប្រាណជាធម្មតាផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ latissimus dorsi, triceps និងសាច់ដុំខ្នងកណ្តាលតាមរយៈលំហាត់ដូចជា pull-ups, lat pulldowns និង weighted rows។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការរក្សាចង្កេះឱ្យស្លីមតាមរយៈលំហាត់ប្រាណពោះ និងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ ពីព្រោះចង្កេះកាន់តែតូច រាងអក្សរ V កាន់តែច្បាស់លាស់។

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកម្លាំង សោភ័ណភាព និងនិមិត្តរូបនៃវិន័យ ធ្វើឱ្យខ្នងរាងអក្សរ V ក្លាយជាគោលដៅដែលមនុស្សជាច្រើនខិតខំសម្រេចបានក្នុងដំណើរហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា ការហាត់ប្រាណខ្នងជាប្រចាំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង៖ វាការពារការឈឺចាប់ និងរបួស ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយឥរិយាបថប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។

តើខ្ញុំត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានខ្នងរាងអក្សរ V?

ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញៗចំនួនបី ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំខ្នងឱ្យរឹងមាំ។

លើកដុំដែកដោយដៃម្ខាងដោយពត់ខ្លួន

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបុរាណមួយដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ latissimus dorsi និងសាច់ដុំ rhomboid ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មា សាច់ដុំ biceps និងសាច់ដុំពោះសកម្មផងដែរ។ អ្នកហាត់ប្រាណដាក់ដៃម្ខាងលើកៅអីសម្រាប់ទ្រ ទាញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅត្រគាករបស់ពួកគេដោយដៃម្ខាងទៀត ច្របាច់ឆ្អឹងស្មារបស់ពួកគេចូលគ្នា ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះតាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រងបាន។ ចលនានេះជួយបង្កើនកម្លាំង កែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយទាំងមូល។

ហាត់ប្រាណ​លើ​កៅអី​ហាត់ប្រាណ​លើក​ទម្ងន់ (Bench Press)

លំហាត់ប្រាណនេះជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នងក្រាស់ ដោយចូលរួមជាមួយក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗភាគច្រើន។ ដោយដេកផ្កាប់មុខលើកៅអី ហើយទាញទម្ងន់ឆ្ពោះទៅត្រគាក លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ ខណៈពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម - តំបន់ដែលងាយនឹងឈឺចាប់។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះជំរុញសាច់ដុំ biceps និងកំភួនដៃ ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំងក្តាប់កើនឡើង។

ទីតាំងលំហាត់ប្រាណហោះបញ្ច្រាស - រូបថត៖ PB

បញ្ច្រាស់ការហោះហើរ

លំហាត់​ Reverse fly ផ្ដោត​លើ​សាច់ដុំ triceps, rhomboid និង trapezius—ក្រុម​សាច់ដុំ​ដែល​ច្រើន​តែ​មិន​សូវ​អភិវឌ្ឍ​បើ​ធៀប​នឹង​សាច់ដុំ​ទ្រូង និង biceps។ ដោយ​ពត់​កែងដៃ​បន្តិច អ្នក​ហាត់ប្រាណ​លើក​ទម្ងន់​ទៅ​ចំហៀង ច្របាច់​ស្មា​ចូល​គ្នា រួច​បន្ទាប​វា​យឺតៗ។ ចលនា​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ឥរិយាបថ​ប្រសើរ​ឡើង បង្កើន​ស្ថេរភាព​សន្លាក់​ស្មា និង​បង្កើត​តុល្យភាព​សាច់ដុំ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នីមួយៗចំនួន ៨-១២ ដងក្នុងមួយឈុត ដោយជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលសាកសមនឹងកម្លាំងរបស់អ្នក ធ្វើ ៣-៥ ឈុត និងសម្រាកប្រហែល ៦០ វិនាទីរវាងឈុតនីមួយៗ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកគួរតែស្ទើរតែអស់កម្លាំងនៅពេលធ្វើម្តងទៀតចុងក្រោយ។

ខ្នងរឹងមាំផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖ បុរសទទួលបានឥរិយាបថរឹងមាំរាងអក្សរ V ហើយស្ត្រីកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវរាងស្លីមជាងមុន។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ការរក្សាខ្នងឱ្យរឹងមាំគឺជាគន្លឹះនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ អាចបត់បែនបាន ជាមួយនឹងរបួសតិចជាងមុន។

វៀត ហ័ង - ហ៊ុយ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm