ហេតុអ្វីបានជាបុរសគួរហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ បើមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ?

ដោយសារតែជីវិតមមាញឹក មនុស្សជាច្រើនចង់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់។ ពេលនោះ ការលើកចង្កាគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលមិនចំណាយពេលច្រើន ប៉ុន្តែល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពបុរស ។

Báo Thanh niên•20/05/2025

Pull-ups គឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានដែលផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំអភិវឌ្ឍ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ការទាញឡើងក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសនៅពេលធ្វើប្រចាំថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

Vì sao nam giới nên hít xà đơn mỗi ngày nếu không thể đến phòng gym ? - Ảnh 1. — ការទាញឡើងទៀងទាត់ជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយខាងលើ។

ពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម៖

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ សម្រាប់បុរសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ

Pull-ups ធ្វើការជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និង biceps ។ ការអនុវត្តការទាញឡើងជាប្រចាំជួយមនុស្សក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការទាញឡើងទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការចល័តទាំងមូល។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល

ការទាញឡើងមិនត្រឹមតែធ្វើការក្រុមសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសាច់ដុំស្នូលដូចជា ពោះ និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកដែរ។ ជាលទ្ធផល ការអូសទាញជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កីឡា ផ្សេងទៀត។

ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បង្កើនការរំលាយអាហារ

Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំដែលទាមទារក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដើម្បីធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់លើស។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារផងដែរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរក្សាបាននូវរាងសំប៉ែត។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុតដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់របួស អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវកំណត់ចំនួនពាក្យដដែលៗ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្រប។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេត្រូវហាត់ដោយប្រើប្រេកង់មធ្យម ប្រហែល 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា បង្កើនចំនួនដង និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការធ្វើការទាញឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវការពេលវេលាងើបឡើងវិញដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬបង្ហាញសញ្ញានៃរបួស សូមសម្រាក និងផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ របួសទូទៅដែលអ្នកប្រើប្រាស់ទាញឡើងត្រូវដឹងគឺឈឺសាច់ដុំនៅដៃ ស្មា សន្លាក់ និងខ្នង នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-nam-gioi-nen-hit-xa-don-moi-ngay-neu-khong-the-den-phong-gym-185250518130112065.htm