ហេតុអ្វី​បាន​ជា​បុរស​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​រាល់​ថ្ងៃ បើ​មិន​អាច​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ?

ដោយសារតែជីវិតរវល់ មនុស្សជាច្រើនចង់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់។ ក្នុង​នោះ ការ​ទាញ​ដៃ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ មិន​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ទេ តែ​ល្អ​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​បុរស ។

Pull-ups គឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានដែលផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ការទាញឡើងក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនផងដែរ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើប្រចាំថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការទាញឡើងទៀងទាត់ជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយខាងលើ។

រូបថត៖ អាយ

ពេល​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ សម្រាប់បុរសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ

ការទាញឡើងជាចម្បងធ្វើការលើខ្នង ស្មា និងសាច់ដុំ biceps ។ ការ​អនុវត្ត​ការ​ទាញ​ឡើង​ជា​ប្រចាំ​ជួយ​មនុស្ស​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ​រាងកាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​តុល្យភាព។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការទាញឡើងទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការចល័តទាំងមូល។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល

ការ​ទាញ​ឡើង​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ការ​លើ​សាច់ដុំ​រាងកាយ​ខាង​លើ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​សាច់ដុំ​ស្នូល​ដូច​ជា​សាច់ដុំ​ពោះ និង​សាច់ដុំ​ខ្នង​ខាងក្រោម​ដែរ។ ជាលទ្ធផល ការទាញឡើងទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនៃរាងកាយ និងផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កីឡា ផ្សេងទៀត។

ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បង្កើនការរំលាយអាហារ

Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលតម្រូវឱ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់លើស។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារផងដែរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរក្សាបាននូវរាងសំប៉ែត។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុតដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់របួស អ្នកហាត់ត្រូវកំណត់ចំនួនពាក្យដដែលៗ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្រប។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេត្រូវហាត់ជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗកម្រិតមធ្យម ប្រហែល 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលពួកគេស៊ាំនឹងវា អ្នកហាត់គួរតែបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ទោះបីជា​ការ​ទាញ​ឡើង​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​គឺ​ល្អ​ក៏ដោយ វា​ក៏​ទាមទារ​ពេលវេលា​សង្គ្រោះ​ផងដែរ​។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយ ឬមានសញ្ញានៃរបួស សូមសម្រាក និងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយឡើងវិញ។ របួសទូទៅដែលទាញឡើងគួរយល់ដឹងរួមមាន ឈឺសាច់ដុំនៅដៃ ស្មា សន្លាក់ និងខ្នង បើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-nam-gioi-nen-hit-xa-don-moi-ngay-neu-khong-the-den-phong-gym-185250518130112065.htm