ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន ទោះបីជាខ្ញុំលើករបស់ធ្ងន់ៗក៏ដោយ?

ការលើកទម្ងន់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ចាប់ពីការពង្រឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ រហូតដល់ការការពារជំងឺ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលការលើកទម្ងន់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកលើកទម្ងន់ជាប្រចាំ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន មូលហេតុអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

អាំងតង់ស៊ីតេមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលអ្នកលើកទម្ងន់មិនអាចសម្រកទម្ងន់បាន។

SHUTTERSTOCK

មិនអើពើនឹងអាហារូបត្ថម្ភ

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ យោងតាមទស្សនាវដ្តី Women's Health ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលទានជាតិខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ឬស្ករច្រើនពេក ទោះបីជាហាត់ប្រាណច្រើនក៏ដោយ វានឹងពិបាកសម្រកទម្ងន់ណាស់។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់គឺថាចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតត្រូវតែធំជាងចំនួនកាឡូរីដែលបានទទួលទាន។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការតមអាហារក៏ចាំបាច់ផងដែរ។

មិនញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

នេះជារឿងសំខាន់ព្រោះប្រូតេអ៊ីនជួយកសាងសាច់ដុំ។ អាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្វីដែលរាងកាយប្រើដើម្បីជួសជុល និងលូតលាស់សាច់ដុំ។

ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ ៥០ ទៅ ៦០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ កម្ពស់ ទម្ងន់ និងអាយុ។

ការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេមិនគ្រប់គ្រាន់

ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការវាស់វែងថាតើនរណាម្នាក់កំពុងលើកទម្ងន់ដោយអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ នេះអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងកម្លាំងរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គោលការណ៍ទូទៅគឺថា លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងគួរតែបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំង ដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើម។ ចំពោះលំហាត់ប្រាណដែលរាងកាយស៊ាំនឹងវារួចហើយ មនុស្សគួរតែធ្វើម្តងទៀតពី 5 ទៅ 10 ដង ឬបង្កើនទម្ងន់។

ការផឹកស្រាច្រើនពេក

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការផឹកច្រើនពេកគឺជាហេតុផលចម្បងមួយដែលអ្នកប្រហែលជាមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ ទោះបីជាអ្នកលើកទម្ងន់ក៏ដោយ។

SHUTTERSTOCK

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការផឹកច្រើនពេកគឺជាហេតុផលចម្បងមួយដែលអ្នកប្រហែលជាមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ ទោះបីជាអ្នកលើកទម្ងន់ក៏ដោយ។

លើសពីនេះ គ្រឿងស្រវឹងបង្កើនកម្រិត cortisol នៅក្នុងរាងកាយ ដែលអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការបញ្ចប់វគ្គហ្វឹកហាត់កម្លាំង ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាជាប្រចាំ។

មិនផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញទេ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាមិនមែនគ្រាន់តែជារបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរអំពីការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការសម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ និងធំជាងមុន។ នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញពេញលេញ ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ច្បាប់ទូទៅគឺថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយពួកគេគួរតែជៀសវាងការលើកទម្ងន់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រុមសាច់ដុំមួយមិនគួរហ្វឹកហាត់ដោយប្រើទម្ងន់ពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នានោះទេ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ភ្លៅរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Women's Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm