តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផលបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ?

នៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ មនុស្សជាច្រើនរំពឹងថារាងកាយរបស់ពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ដំណើរការនេះកើតឡើងជាដំណាក់កាលៗ ហើយលទ្ធផលមិនតែងតែអាចមើលឃើញភ្លាមៗដោយភ្នែកទទេនោះទេ។

• ២-៤ សប្តាហ៍ដំបូង៖ រាងកាយបានសម្របខ្លួន និងក្លាយជាមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែរូបរាងរាងកាយមិនទាន់អាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅឡើយទេ។
• ៤-៨ សប្តាហ៍៖ កម្លាំងកើនឡើង សាច់ដុំចាប់ផ្តើមរឹងមាំ ហើយរូបរាងរាងកាយផ្លាស់ប្តូរបន្តិច។
• ៨ សប្តាហ៍ - ៦ ខែ៖ សាច់ដុំកាន់តែច្បាស់លាស់ រូបរាងរាងកាយកាន់តែប្រសើរ។

រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការហាត់ប្រាណ ចាប់ពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ រហូតដល់ការរំលាយអាហារថាមពល។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ( USA) ការយល់ដឹងអំពីដំណើរការនេះបានត្រឹមត្រូវជួយអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឱ្យមានការអត់ធ្មត់ជាងមុន ជៀសវាងការបាក់ទឹកចិត្ត និងរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ប្រហែល 6-8 សប្តាហ៍ ក្រុមសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

រូបថត៖ អាយ

២-៤ សប្តាហ៍ដំបូង៖ ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្នុងបន្តិចបន្តួច

ក្នុងរយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍ដំបូង ការផ្លាស់ប្តូរភាគច្រើនកើតឡើងនៅខាងក្នុង ហើយមិនទាន់អាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅខាងក្រៅនៅឡើយទេ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួន និងគ្រប់គ្រងសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើឱ្យការលើកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល ឬការហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវនឿយហត់ ទោះបីជាម៉ាសសាច់ដុំមិនបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក៏ដោយ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាកម្រាស់សាច់ដុំអាចចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះនៅតែតូច និងពិបាកកត់សម្គាល់។ នេះក៏ជាដំណាក់កាលដែលមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគេងលក់ស្រួលជាងមុន មិនសូវអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

៤-៦ សប្តាហ៍៖ កម្លាំងកើនឡើង សាច់ដុំចាប់ផ្តើមរឹងមាំ។

បន្ទាប់ពីប្រហែល ៤-៦ សប្តាហ៍ អ្នកហ្វឹកហាត់ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្បាស់។ កម្លាំងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗ ឬហ្វឹកហាត់បានយូរជាងមុនដោយមិនអស់កម្លាំង។ សាច់ដុំក៏ចាប់ផ្តើមរឹងមាំផងដែរ។

៦-៨ សប្តាហ៍៖ រូបរាងរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

បន្ទាប់ពីប្រហែល ៦-៨ សប្តាហ៍ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមឃើញភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ នេះជាពេលដែលសាច់ដុំចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក៏ថយចុះបន្តិចដែរ។ សម្លៀកបំពាក់កាន់តែតឹង។

ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពេលវេលាដែលការហ្វឹកហាត់ផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពីព្រោះរាងកាយរបស់ពួកគេឆ្លើយតបយ៉ាងរហ័សចំពោះការរំញោចសាច់ដុំ។

៨-១២ សប្តាហ៍៖ ការកំណត់សាច់ដុំច្បាស់លាស់ ការវាស់វែងផ្លាស់ប្តូរ។

នៅពេលអ្នករក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រហែល ៨-១២ សប្តាហ៍ ការផ្លាស់ប្តូរជាធម្មតាកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សាច់ដុំចាប់ផ្តើមមានរាង ហើយរង្វាស់ដូចជាទម្ងន់ និងរង្វាស់រាងកាយក៏ផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលការឡើងម៉ាសសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់បំផុត។

៣-៦ ខែ៖ ការផ្លាស់ប្តូររូបរាង និងកម្លាំង។

ប្រសិនបើរក្សាបានរយៈពេល 3-6 ខែ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយជាធម្មតាអាចកត់សម្គាល់បានយ៉ាងច្បាស់។ រាងកាយមិនត្រឹមតែមានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានតុល្យភាពជាងមុន កម្លាំងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងចលនាកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះជាដំណាក់កាលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែរីកចម្រើនលឿនបំផុត ព្រោះរាងកាយនៅតែស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការសម្របខ្លួនយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការហ្វឹកហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្រានៃការផ្លាស់ប្តូរនៅតែអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។

ភាពខុសគ្នានេះកើតចេញពីកត្តាជាច្រើនដូចជា អាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណ អាហារូបត្ថម្ភ ការគេង អាយុ ហ្សែន ភេទ និងកត្តាជាច្រើនទៀត នេះបើយោងតាម ​​​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bat-dau-tap-gym-sau-bao-lau-moi-thay-ket-qua-18526042400253272.htm