ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី Journal of the American Geriatrics Society បានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងលក់រយៈពេល 30 ទៅ 90 នាទីមានមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាពរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក Healthline ការគេងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព ជាពិសេសបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
សូម្បីតែការគេងមួយភ្លែតក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើខួរក្បាលដែរ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រទេសចិនបានវិភាគទិន្នន័យការគេងពេលថ្ងៃពីមនុស្សជិត 3,000 នាក់ដែលមានអាយុ 65 ឆ្នាំឡើងទៅ។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាបួនក្រុម៖ អ្នកដែលមិនបានគេងពេលថ្ងៃ អ្នកដែលគេងពេលថ្ងៃមួយភ្លែត (តិចជាង 30 នាទី) អ្នកដែលគេងពេលថ្ងៃមធ្យម (30-90 នាទី) និងអ្នកដែលគេងយូរជាង 90 នាទី។
អ្នកដែលគេងលក់ក្នុងកម្រិតមធ្យមទទួលបានពិន្ទុល្អជាងមុនលើការវាយតម្លៃរយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ និងការមើលឃើញលំហ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមិនបានគេងលក់បានបង្ហាញពីសមត្ថភាពយល់ដឹងទាបជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគេងលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ក្រៅពីមុខងារនៃការយល់ដឹង ការគេងលក់ក៏មានទំនាក់ទំនងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទៅនឹងបរិមាណខួរក្បាលផងដែរ។ ការសិក្សាសុខភាពដំណេកមួយក្នុងឆ្នាំ 2023 បានវិភាគទិន្នន័យពីមនុស្ស 35,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 40 ដល់ 69 ឆ្នាំ។ ទិន្នន័យនេះត្រូវបានប្រមូលពី Biobank របស់ចក្រភពអង់គ្លេស។ ការសិក្សានេះបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការគេងលក់ធម្មតានៅពេលថ្ងៃ និងការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបរិមាណខួរក្បាលសរុបរហូតដល់ 15.8 សង់ទីម៉ែត្រ³ ។ ការកើនឡើងបរិមាណខួរក្បាលនេះគឺស្មើនឹងអាយុ 2.5 ទៅ 6.5 ឆ្នាំ។
តាមពិតទៅ ការគេងលក់មួយស្របក់មិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីគេងមួយស្របក់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្ជិលសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងបានត្រឹមតែ 30 នាទីក៏ដោយ។
អស់កម្លាំង និងឈឺក្បាល គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃការគេងមួយស្របក់ៗរាប់ម៉ោង។ ក្នុងករណីជាច្រើន សូម្បីតែការគេងមួយស្របក់ ៥ នាទីក៏គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនដែរ។
ជាទូទៅ អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈបុគ្គល ការគេងមួយស្របក់គួរតែមានរយៈពេលពី ៥ ទៅ ៩០ នាទី។ ចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់ ការគេងមួយស្របក់រយៈពេល ៩០ នាទីគឺចាំបាច់។ នេះក៏ជាការពិតដែរ ប្រសិនបើរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង។
ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលប្រកបដោយគុណភាព មនុស្សត្រូវស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងងងឹត។ ពេលវេលាចាប់ផ្តើម និងពេលវេលាបញ្ចប់សម្រាប់ការគេងលក់គួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យជាប់លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើតចង្វាក់ circadian។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគេងគ្រប់គ្រាន់រួចហើយ អ្នកមិនគួរគេងលក់យូរពេកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់នៅពេលយប់ នេះបើយោងតាម Healthline ។
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព
